For nogen er det en selvf\u00f8lge at tr\u00e6ne om morgenen – for andre er det et n\u00f8dvendigt onde.<\/p>\n
Uanset hvad, s\u00e5 er det en dejlig fornemmelse at f\u00e5 udrettet noget fra morgenstunden. Tr\u00e6ning om morgenen styrker ikke kun kroppen, men det at f\u00e5 sat hak ved tr\u00e6ningen, mens alle andre sover, g\u00f8r ogs\u00e5 at motivationen er i top resten af dagen og man er gearet til at v\u00e6re produktiv. Som om det ikke var nok, s\u00e5 har tr\u00e6ning ogs\u00e5 typisk en positiv effekt p\u00e5 dine kostvalg resten af dagen.<\/p>\n
Men det store sp\u00f8rgsm\u00e5l er altid hvordan man bedst ruster sig til at bekrige v\u00e6gten p\u00e5 stangen? Hvis man v\u00e6lger at spise de forkerte ting, s\u00e5 er der stor risiko for at man bliver tr\u00e6t, oppustet, f\u00e5r “toxic hunger” og ikke udnytter sin tr\u00e6ning optimalt. Er du klar til at ramme rigtigt?<\/p>\n
Appetit, energiniveau og ford\u00f8jelse spiller alt sammen en rolle i hvordan vi reagerer p\u00e5 og ford\u00f8jer mad om morgenen. Efter at have fastet hele natten, s\u00e5 er kroppen klar til at f\u00e5 fyldt br\u00e6ndstof p\u00e5. Og hvis du tr\u00e6ner om morgenen, s\u00e5 er det endnu vigtigere, hvad du v\u00e6lger at putte i kroppen.<\/p>\n
Flydende Morgenmad<\/b>: Br\u00e6ndstof skal der til for at kunne tr\u00e6ne igennem med fokus og energi om morgenen. Vi elsker\u00a0ELEVATE Pre-Workout<\/a>\u2122 (10g kulhydrater, 250mg kaffein og ingredienser som beta alanin og citrulline malate, der g\u00f8r at du kan tr\u00e6ne l\u00e6ngere og h\u00e5rdere).<\/p>\n Morgenm\u00e5ltid<\/strong>: Hvis du foretr\u00e6kker mere solide m\u00e5ltid og du har tid til at lave mad, s\u00e5 pr\u00f8v en stak Complete High Protein Pandekager<\/a>\u00a0med Peanut Butter<\/a> og bananskiver. Protein, kulhydrat og sundt fedt lige til at spise – perfekt til at atleter og folk der har bare travlt.<\/p>\n Hvis du tr\u00e6ner fastende, s\u00e5 skal du t\u00e6nke p\u00e5 hvad du drikker under tr\u00e6ning. Glukogendepoterne i musklerne er lave efter en nat uden mad, s\u00e5 du har brug for br\u00e6ndstof og protein til at holde din tr\u00e6ning k\u00f8rende og hj\u00e6lpe med restitution. Uden nem tilg\u00e6ngelig energi (som muskelglukose) kan kroppen begynde at bruge muskelv\u00e6v som br\u00e6ndstofkilde. Det er ikke godt! S\u00e5 et godt valg til at drikke under tr\u00e6ning er BCAA, der bliver hurtigt optaget, kan fungere direkte som br\u00e6ndstof, hj\u00e6lper til med restitution og kan g\u00f8re at tr\u00e6ning ikke f\u00f8les s\u00e5 h\u00e5rdt.\u00a0Instant BCAA\u00a0er perfekt til under tr\u00e6ning, blandes nemt op, smager l\u00e6kkert og sikrer dig at du f\u00e5r vigtige proteiner under tr\u00e6ning og ogs\u00e5 s\u00f8rger for at holde dig hydreret.<\/p>\n Efter Tr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n Restitution i shake-form<\/b>: Med s\u00e5 lidt mad i systemet, s\u00e5 er det vigtigt at f\u00e5 fyldt noget ordentligt br\u00e6ndstof p\u00e5 efter styrketr\u00e6ning om morgenen. Det er lige pr\u00e6cis det\u00a0AFTERMATH All-in-one\u2122 er designet til – et premium proteinblend med kulhydrater og aminosyrer af absolut h\u00f8jeste kvalitet. Naturligvis er vores\u00a0Complete Morgenmads Smoothie<\/a>\u2122 ogs\u00e5 klar p\u00e5 sidelinien (det ligger lidt i navnet) og det er nok en af de nemmeste m\u00e5der at f\u00e5 klaret morgenmaden p\u00e5 vej fra tr\u00e6ningscenteret til arbejde.\u00a0Har du brug for f\u00e6rre kulhydrater efter tr\u00e6ning?\u00a0Det er nemt klaret med vores popul\u00e6re\u00a0Pure Whey Proteinpulver<\/a>\u2122. Hvis du har brug for ekstra fedt i dine makroer, s\u00e5 kan man nemt putte en scoop Chiafr\u00f8<\/a> eller noget af vores Omega Olie Blanding.<\/p>\n Et rigtigt m\u00e5ltid<\/b>: Eller hvad med en stak Protein Pandekager<\/a>? Hvis du ikke spiste dem inden tr\u00e6ning, s\u00e5 spis dem nu….eller hvis du havde dem inden tr\u00e6ning, s\u00e5 spis dem igen! De har perfekte makroer og smager godt. Eller vores Complete Protein Gr\u00f8d<\/a> der tager den klassiske gr\u00f8d og opgraderer den. Det er ikke bare nemmere end at st\u00e5 foran gryden, det smager ogs\u00e5 genialt. G\u00e5 all in med chiafr\u00f8, t\u00f8rrede traneb\u00e6r, kokosflager eller en skefuld n\u00f8ddesm\u00f8r og f\u00e5 den fulde smagsoplevelse.<\/p>\n Nicola Joyce har skrevet om sport, fitness, ern\u00e6ring og det at leve sundt siden 2004. Hun har en baggrund i udholdenhedssport og vandt for nylig en World Title i INBF som naturlig bodybuilder. F\u00f8lg hende p\u00e5 Facebook<\/a>\u00a0og Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" STYRKETR\u00c6NING OM MORGENEN For nogen er det en selvf\u00f8lge at tr\u00e6ne om morgenen – for andre er det et n\u00f8dvendigt onde. Uanset hvad, s\u00e5 er det en dejlig fornemmelse at…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":278,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[100,101,102],"class_list":["post-277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-styrketraening-om-morgenen","tag-traening-om-morgenen","tag-traening-om-morgenen-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18479,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions\/18479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Under Tr\u00e6ning<\/strong><\/h4>\n