Der er flere ting man kan g\u00f8re inden tr\u00e6ning alt efter hvad ens m\u00e5l er.<\/p>\n
Fokus<\/h4>\n
\u00d8get fokus kan v\u00e6re en ide, hvis man skal tr\u00e6ne teknisk komplekse \u00f8velser eller bare har brug for bedre at kunne koncentrere efter en lang dag.<\/p>\n
Her er produkter som koffeinpiller, l-tyrosin og taurin (sammen med koffein) gode valg.<\/p>\n
Koffeinpiller<\/a>\u00a0virker opkvikkende og hj\u00e6lper til med at mobilisere fedt som br\u00e6ndstof. Vi anbefaler 100-200 mg for at \u00f8ge fokus.<\/p>\n L-tyrosin<\/a> er en aminosyre, der har en essentiel rolle i forhold til produktionen af neurotransmittere som dopamin og noradrenalin. Den virker opkvikkende, fokuserende og booster hum\u00f8ret. Vi anbefaler ca. 1g inden tr\u00e6ning.<\/p>\n Taurin<\/a> i sig selv er ikke synderligt stimulerende (og 2-3g kan med fordel bruges til at forbedre nattes\u00f8vnen), men kombineret med koffein f\u00e5r det en r\u00e6kke stimulerende virkninger. Derudover forhindrer det kramper og hj\u00e6lper til med cellehydrering. I forbindelse med tr\u00e6ning og koffein anbefaler vi 1g inden tr\u00e6ning.<\/p>\n Man kan altid have brug for mere energi, specielt under lange WODs eller hvis man tager dem back-to-back. Energisektionen indeholder produkter, der direkte booster energien eller indirekte booster den ved at forhindre ophobning af affaldsstoffer.<\/p>\n Koffeinpiller<\/a>\u00a0booster din energi direkte og sk\u00e6rper fokus direkte. Den typiske dosis p\u00e5 200 mg fungerer fint for de fleste.<\/p>\n Beta Alanin<\/a> er et produkt der f\u00f8rst for nyligt er kommet i fokus. Specielt for CrossFit har det stort potentiale, da det \u00f8ger ens workcapacity markant n\u00e6sten fra starten af brug. Beta alanin \u00f8ger Carnosinniveauet i musklerne, hvilket forhindrer at der ophobes brint-ioner. P\u00e5 den m\u00e5de holdes Ph-niveauet i musklerne h\u00f8jt og tr\u00e6thed uds\u00e6ttes. Den effektive dosis er 3g om dagen – optimalt fordelt p\u00e5 3 doser i l\u00f8bet af dagen, hver dag. P\u00e5 den m\u00e5de maksimeres carnosin-niveauet i musklerne. Vi anbefaler enten 3g inden tr\u00e6ning hver gang eller 3g fordelt ud p\u00e5 3 x 1g i l\u00f8bet af dagen hver dag.<\/p>\n Citrulline Malate<\/a> er citrullin bundet til saltet malat. Denne kombination g\u00e5r ind og p\u00e5virker urea-cyklussen og forhindrer ophobning af ammoniak som f\u00f8lge af tr\u00e6ning. Derudover mindsker det DOMS og \u00f8ger restitutionen, s\u00e5 man hurtigere kan tr\u00e6ne igen. Vi anbefaler ca. 3g inden tr\u00e6ning og evt. 3g under tr\u00e6ning.\u00a0L\u00e6s mere om effekt af Citrulline Malate her.<\/p>\n Hvis man er st\u00e6rkere, kan man nemmere flytte v\u00e6gten. S\u00e5 uanset om det er en WOD med en fast v\u00e6gt eller om det er en max v\u00e6gt man g\u00e5r efter, s\u00e5 giver det rigtigt god mening at kunne l\u00f8fte tungere. Tr\u00e6ningen bliver bare nemmere og ens WOD tider bliver hurtigere.<\/p>\n Kreatin<\/a>\u00a0er det \u00e5benlyse valg, hvis man \u00f8nsker mere styrke hurtigt. Typisk kan man \u00f8ge sin styrke med 5-10% i l\u00f8bet af et par uger. Kreatin er det mest popul\u00e6re kosttilskud og ogs\u00e5 det mest gennemtestede. Ingen videnskabelige unders\u00f8gelser har kunnet finde bivirkninger i l\u00f8bet af de 25 \u00e5r det har v\u00e6ret p\u00e5 markedet. Typisk dosis er 5g om dagen og det er ikke n\u00f8dvendigt at loade kreatinen (20-30g om dagen i 5 dage), medmindre man \u00f8nsker at opn\u00e5 maksimal effekt hurtigere. Kreatinniveauet vil v\u00e6re p\u00e5 samme niveau i kroppen efter en m\u00e5ned uanset om man loader eller ej. Der er rigtigt mange forskellige typer kreatin<\/a>\u00a0men kreatin monohydrat vil d\u00e6kke behovet for langt de fleste. Uanset hvad, s\u00e5 husk at drikke mere vand end normalt, da kreatin typisk binder vand i cellerne.<\/p>\n Betaine (TMG)<\/a>\u00a0er Trimethylglycin. Det er udvundet fra glycin, der i sig selv hj\u00e6lper til med at \u00f8ge glukoseoptag. Betain er et for mange ukendt kosttilskud, men der er unders\u00f8gelser der viser at styrke \u00f8ges signifikant p\u00e5 bare 15 dage. Hypotesen er at det hj\u00e6lper til med at \u00f8ge kreatinniveauet i kroppen, s\u00e5 det giver god mening at kombinere med kreatin. Betaine TMG b\u00f8r ikke forveksles med Betain HCL<\/a>, der tages for ford\u00f8jelsen. Vi anbefaler ca. 2,5g Betaine TMG inden tr\u00e6ning.<\/p>\n Mange af ovenst\u00e5ende produkter er kombineret i vores forskellige pre-workout formularer<\/a>. Der er enkelte yderligere ingredienser i, der alle \u00f8ger pr\u00e6stationsniveauet. Generelt kan man sige, at det er meget nemmere at tage en scoop pre-workout end at skulle st\u00e5 og blande det ene og det andet. Nogen kan bedre lide at g\u00f8re det p\u00e5 den sidste m\u00e5de, andre vil bare afsted til tr\u00e6ning med det samme.<\/p>\n Vores mest popul\u00e6re pre-workout er helt klart ELEVATE pre-workout<\/a>. Her f\u00e5r du alle de effektive ingredienser i klinisk effektive doser. Der st\u00e5r p\u00e5 pakken, hvad der er i (ingen “hemmelige” ingrediensblandinger eller protein spiking) og det hele er doping testet. Sikkert, effektivt og smager godt.<\/p>\n <\/p>\n Under tr\u00e6ning er fokus ikke s\u00e5 meget p\u00e5 at blive klar til at maksimere pr\u00e6stationer, men mere p\u00e5 at holde energiniveauet oppe og minimere mikrotraumer og restitutionstiden.<\/p>\n Her er f\u00f8lgende produkter ideelle:<\/p>\n BCAA<\/a>\u00a0er nok det mest popul\u00e6re produkt til at bruge under tr\u00e6ning. BCAA er aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Alle tre optages meget nemt og hurtigt i musklerne og de g\u00f8r, at tr\u00e6ning ikke opfattes som v\u00e6rende s\u00e5 h\u00e5rdt. S\u00e5 tr\u00e6ning f\u00f8les nemmere og man restituerer hurtigere, begge ting der er gode, hvis man gerne vil have mest muligt ud af sin tr\u00e6ning og gerne vil kunne tr\u00e6ne hurtigt igen. Vi anbefaler 8g under tr\u00e6ning.<\/p>\n EAA<\/a>\u00a0er essentielle aminosyrer. Det er de aminosyrer kroppen ikke selv kan omdanne og de aminosyrer der er kritisk n\u00f8dvendige for at opbygge muskler. Her er de i en meget nemt optagelig form, s\u00e5 man sikrer kroppen det optimale anabolske (muskelopbyggende) milj\u00f8 under tr\u00e6ning. EAA kan bruges som alternativ til BCAA og kan tages f\u00f8r, under eller efter tr\u00e6ning. Vi anbefaler 15-30g under tr\u00e6ning.<\/p>\n Kulhydrater<\/a>\u00a0skal kroppen bruge til at genopfylde muskelglukose. Man kan kan godt gendanne muskelglukose uden tilf\u00f8rsel af kulhydrater, men det tager v\u00e6sentligt l\u00e6ngere tid. Under tr\u00e6ning vil man bruge den muskelglukose der er i musklerne og det kan v\u00e6re n\u00f8dvendigt at tilf\u00f8re ekstra kulhydrater under tr\u00e6ning. Til korte tr\u00e6ningspas er det ikke som s\u00e5dan n\u00f8dvendigt at indtage kulhydrater, men under lange tr\u00e6ningspas (over ca. 45 minutter) giver det god mening at l\u00f8bende tilf\u00f8re kroppen kulhydrater, s\u00e5 den l\u00f8bende kan bruge det som br\u00e6ndstof. Under tr\u00e6ning anbefaler vi hurtige kulhydrater<\/a>, hvor s\u00e5dan noget som druesukker <\/a>(dextrose) vil d\u00e6kke de flestes behov. Hvis man skal tr\u00e6ne flere gange om dagen (om morgenen og om aftenen), kan det v\u00e6re en rigtigt god ide at supplere med cyclic dextrin<\/a> eller vitargo S2<\/a>. Vitargo S2 fylder for eksempel glukosedepoterne op 70% hurtigere end almindeligt druesukker. Vi anbefaler mellem 30-50g kulhydrater alt efter tr\u00e6ningspassets l\u00e6ngde, din v\u00e6gt og dine generelle m\u00e5l.<\/p>\n Citrulline Malate\u00a0kan b\u00e5de tages f\u00f8r og under tr\u00e6ning med god effekt. Den effektive kliniske dose ligger p\u00e5 6 g i alt, s\u00e5 man kan kan med fordel tage 3g inden tr\u00e6ning og 3g under tr\u00e6ning.<\/p>\n Glycin<\/a>\u00a0er en aminosyre, der har mange fordele. Dels er det den mest udbredte aminosyre i kroppen, men derudover hj\u00e6lper den ogs\u00e5 til med v\u00e6ksthormonfrigivelse, hj\u00e6lper til med ATP-produktionen og \u00f8ger muskelglukoseoptag med 50%. 1,5-2g under tr\u00e6ning vil v\u00e6re nok til \u00f8ge muskelglukoseoptag.<\/p>\n Elektrolytter<\/a>\u00a0kan v\u00e6re n\u00f8dvendige at tilf\u00f8re under tr\u00e6ning, hvis man sveder meget. Elektrolytter er n\u00f8dvendige for at opretholde basisfunktionerne i kroppen og mangel p\u00e5 dem kan ogs\u00e5 give kramper. Vi anbefaler 600-1200 mg alt efter tr\u00e6ningspasset l\u00e6ngde.<\/p>\n Efter\u00a0tr\u00e6ning er fokus p\u00e5 at restituere hurtigst muligt og give kroppen de byggesten den har brug for, for at kunne pr\u00e6stere igen. Her er det n\u00f8dvendigt at give den proteiner til at bygge af, kulhydrater s\u00e5 man kan f\u00e5 fyldt glukosedepoterne op og produkter som kreatin, leucin eller glutamin alt efter ens m\u00e5l.<\/p>\n Her er f\u00f8lgende produkter ideelle:<\/p>\n Whey Proteinpulver<\/a>\u00a0– whey (eller valle) proteinpulver fra valleproteinkoncentrat er det mest benyttede efter tr\u00e6ning og med god grund. Proteinet optages hurtigt, er komplet og giver kroppen alle byggesten, indeholder immunoglobiner fra m\u00e6lken og er billigt og smager godt. Vi anbefaler 30g efter tr\u00e6ning, gerne sammen med kulhydrater.<\/p>\n Whey Isolat<\/a> – ovenst\u00e5ende proteinpulver fra valleproteinkoncentrat indeholder mindre m\u00e6ngder m\u00e6lkefedt og m\u00e6lkesukker. Hvis man gerne vil reducere det eller man vil have et protein der optages ultrahurtigt, s\u00e5 skal man kigge p\u00e5 de forskellige isolater. Enten kan man benytte et whey isolat (90% rent eller 97%), et hydrolyseret whey isolat<\/a>, et hydrolyseret kasein isolat som peptopro<\/a>\u00a0eller aminosyrer som EAA – essentielle aminosyrer<\/a>. Fordelen ved disse er man optager dem meget, meget hurtigt, hvilket kan hj\u00e6lpe gevaldigt p\u00e5 restitutionen. Da disse typer protein har et h\u00f8jere proteinindhold er den effektive dosis lidt mindre. Vi anbefaler 20-30g efter tr\u00e6ning, gerne sammen med kulhydrater.<\/p>\n Vegansk proteinpulver<\/a> – hvis man er veganer eller bare gerne vil undg\u00e5 m\u00e6lkeprodukter helt, kan man benytte sig af vores store udvalg af veganske proteinpulvere. En kombination af ris og \u00e6rteprotein giver et komplet protein, der bliver optaget mellemhurtigt. V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 at de fleste af disse proteiner er uden smag og da det er isolater, s\u00e5 smager de lidt bittert. Derfor kan de med fordel suppleres med smagsdr\u00e5ber eller anden tilsat. Typisk ligger proteinindholdet omkring de 80-85%, s\u00e5 vi anbefaler 40-50g pulver efter tr\u00e6ning, gerne sammen med kulhydrater.<\/p>\n Paleo proteinpulver<\/a>\u00a0– det kan ogs\u00e5 v\u00e6re man spiser efter paleo principperne. Her er vores proteinpulver udvundet af det fineste oksek\u00f8d et ideelt valg. HydroBeef indeholder 97% protein, kun fra b\u00f8f, og smager genialt. Vi anbefaler 25-30g efter tr\u00e6ning, gerne sammen med kulhydrater.<\/p>\n Kulhydrater<\/a>\u00a0–\u00a0skal kroppen bruge til at lave muskelglukose. Under tr\u00e6ning vil man bruge den muskelglukose der er i musklerne og det kan v\u00e6re n\u00f8dvendigt at tilf\u00f8re ekstra kulhydrater under og efter tr\u00e6ning. Efter tr\u00e6ning anbefaler vi hurtige kulhydrater<\/a>, hvor s\u00e5dan noget som druesukker <\/a>(dextrose) vil d\u00e6kke de flestes behov. Hvis man skal tr\u00e6ne flere gange om dagen (om morgenen og om aftenen), kan det v\u00e6re en rigtigt god ide at supplere med ekstremt hurtige kulhydrater som\u00a0cyclic dextrin<\/a> eller vitargo S2<\/a>. Vitargo S2 fylder for eksempel glukosedepoterne op 70% hurtigere end almindeligt druesukker. Vi anbefaler mellem 30- 100g kulhydrater efter tr\u00e6ning, alt efter tr\u00e6ningspassets l\u00e6ngde, din v\u00e6gt og dine generelle m\u00e5l. En god tommelfingerregel er din kropsv\u00e6gt i kg i g kulhydrater – s\u00e5 hvis du vejer 75 kg, s\u00e5 indtag 75g kulhydrat.<\/p>\n Kreatin<\/a>\u00a0– som n\u00e6vnt tidligere er kreatin et af de mest popul\u00e6re styrkekosttilskud p\u00e5 markedet. Derudover hj\u00e6lper det ogs\u00e5 en til restituere hurtigere. Hvis man ikke tog sin kreatin inden tr\u00e6ning, s\u00e5 b\u00f8r man tage det nu, da kroppen er optimalt klar til at optage det lige efter tr\u00e6ning, specielt sammen med kulhydrater. 5g kreatin monohydrat efter tr\u00e6ning er ideelt for de fleste. Man kan ogs\u00e5 splitte det op og tage 2-3 g inden og 2-3g efter.<\/p>\n Leucin<\/a>\u00a0– er en aminosyre der er en essentiel del af proteinsyntesen – kroppens muskelopbygningsproces. Hvis der ikke er leucin til stede, vil kroppen ikke kunne opbygge muskler. Alle komplette proteiner indeholder leucin, men det kan v\u00e6re en fordel at supplere med yderligere leucin for at v\u00e6re sikker p\u00e5 at have rigeligt i systemet til proteinsyntesen. Derudover hj\u00e6lper Leucin ogs\u00e5 op glukoseoptag. Vi anbefaler ca. 3g, 3 gange om dagen (i alt 9g om dagen) sammen med m\u00e5ltider eller f\u00f8r og efter tr\u00e6ning.<\/p>\n HMB<\/a>\u00a0– er en metabolit af leucin og bruges ogs\u00e5 i proteinsyntese. Ud over dette fungerer HMB ogs\u00e5 anti-katabolsk, hvilket kan v\u00e6re til stor nytte, hvis man er i kalorieunderskud. Nogle oplever ogs\u00e5 at HMB kan \u00f8ge appetitten, s\u00e5 HMB kan ogs\u00e5 bruges til at v\u00e6re i stand til at spise mere mad. Vi anbefaler ca. 3g om dagen fordelt p\u00e5 3 doser, taget sammen med m\u00e5ltider eller f\u00f8r og efter tr\u00e6ning.<\/p>\n Kampen for at maksimere nytten af tr\u00e6ning ender ikke n\u00e5r man g\u00e5r hjem. Der er rigtigt mange ting man kan g\u00f8re for lige at klemme nogle flere watt ud af kroppen eller nogle flere kg. Enten ved direkte at \u00f8ge styrken, ved at sikre sig at man er sund og rask eller ved at mindske restitutionstiden.<\/p>\n For at opretholde et generelt sundt helbred er der flere produkter der kan v\u00e6re gode at have i skabet.<\/p>\n Multivitamin<\/a>\u00a0– medmindre man f\u00e5r d\u00e6kket alle sine frugt og gr\u00f8nt baser hver dag i forhold til m\u00e6ngden af ens tr\u00e6ning, s\u00e5 kan det v\u00e6re en god ide at supplere med en multivitamin, der er designet til sportsfolk. Effektive n\u00e6ringsstoffer,vitaminer og mineraler i deres mest optagelige form i klinisk effektive doser er som skabt til folk der tr\u00e6ner.<\/p>\n Omega 3 fedtsyrer<\/a>\u00a0– de fleste er klar over at man skal spise sin fisk og have sine omega 3 fedtsyrer. Men det er de f\u00e6rreste der f\u00e5r spist deres fede fisk 2-3 gange om ugen. Men da man generelt gerne f\u00e5r sine planteolier, f\u00e5r man mere end d\u00e6kket sit omega 6 og 9 fedtsyrebehov. Denne ubalance kan give en mild inflammationstilstand i kroppen, som kan reduceres ved at tilf\u00f8re omega 3. Det bedste er naturligvis at f\u00e5 spist sin fisk, men det kan ikke altid lade sig g\u00f8re, s\u00e5 derfor kan man med fordel supplere med omega 3 i pilleform. Vi anbefaler at man indtager ca 1g EPA om dagen. Dette svarer til 5-6 piller fordelt ud p\u00e5 dagens forskellige m\u00e5ltider.<\/p>\n C-vitamin<\/a>\u00a0– specielt om vinteren kan det v\u00e6re en fordel at supplere med c-vitamin for at reducere sygdoms forl\u00f8b og deres varighed. Derudover hj\u00e6lper c-vitamin til med at reducere de frie radikaler i kroppen efter en lidt for h\u00e5rd tr\u00e6ning. Vi anbefaler at man tager 1000 mg om dagen, gerne med st\u00f8rst mulig afstand til ens tr\u00e6ning – for eksempel lige inden man g\u00e5r i seng.<\/p>\n D3 vitamin<\/a>\u00a0– kroppen f\u00e5r normalt sin D-vitamin gennem solens str\u00e5ler, men mange mennesker arbejder inden for og om vinteren er det ikke altid lige at der overhovedet er noget sol! Det g\u00f8r at mange har kronisk D-vitamin mangel, hvilket kan give symptomer som udmattelse, muskelsv\u00e6kkelse, mild depression og knoglesv\u00e6kkelse. Derfor er der stor v\u00e6rdi i at supplere med D-vitamin og helst D3 vitamin. Vi anbefaler mellem 2500IU og 5000IU om dagen. Ved den lavere dosis kan man n\u00f8jes med at tage en pille hveranden dag.<\/p>\n H\u00e5rd tr\u00e6ning, h\u00f8jt indtag af protein over mange m\u00e5ltider, stressende arbejde, sm\u00e5 b\u00f8rn derhjemme, manglende s\u00f8vn, lidt for meget kaffe og et enkelt glas r\u00f8dvin eller \u00f8l er hverdagskost for de fleste. Alt sammen er noget der stresser kroppen. Noget af den stress er positiv stress (som tr\u00e6ningen for eksempel) og noget af det er negativ stress (arbejdsstress og manglende s\u00f8vn for eksempel). Uanset om det er ene eller det andet, s\u00e5 bliver din ford\u00f8jelse p\u00e5virket i st\u00f8rre eller mindre grad. Men det kan man g\u00f8re noget ved! Ud over selvf\u00f8lgelig at pr\u00f8ve at sk\u00e6re ned p\u00e5 den d\u00e5rlige stress og spise sundere, s\u00e5 kan tage f\u00f8lgende produkter for at optimere ford\u00f8jelsen.<\/p>\n Probiotika<\/a>\u00a0– er gavnlige bakterier til tarmsystemet, s\u00e5 det fungerer mere effektivt. Derudover er der tilsat ford\u00f8jelsesenzymer og Betain HCL til yderligere at hj\u00e6lpe til med at holde maven k\u00f8rende. Vi bruger flere forskellige typer, s\u00e5 man b\u00e5de booster de gode bakterier i tyk- og tyndtarmen. Vi anbefaler at man starter stille op med disse – \u00bd pille om dagen i en uge, derefter 1 pille om dagen i en uge og derefter 2 piller om dagen. Alle gange sammen med et m\u00e5ltid.<\/p>\n Glutamin <\/a>–\u00a0har en enormt positiv effekt for ford\u00f8jelsen og immunforsvaret, da cellerne ansvarlige for dette benytter glutamin til at fungere. For at f\u00e5 mest muligt ud af den mad du spiser, kan det derfor v\u00e6re en ide ogs\u00e5 at fokusere p\u00e5 den del af kroppen der optager den mad – dit ford\u00f8jelsessystem. Det samme g\u00e6lder for immunforsvaret. Hvis du er syg, kan du ikke tr\u00e6ne. Vi anbefaler 5-10g 1-3 gange om dagen (5-30g om dagen totalt) sammen med m\u00e5ltider.<\/p>\n Det er om natten man genopbygger kroppen og g\u00f8r klar til at ramme boxen dagen efter med fuld kraft. Man skal ikke misse meget mere end en enkelt times s\u00f8vn, s\u00e5 daler ens pr\u00e6stationer meget hurtigt. S\u00f8vnbehov er meget individuelt, men som udgangspunkt har de fleste brug for mindst 8 timer hver nat og meget gerne 9 timer. Ideelt set skal man s\u00f8rge for et optimalt sovemilj\u00f8 et par timer inden man skal i seng:<\/p>\n Men \u00e6rligt talt, s\u00e5 er det lidt sv\u00e6rt!<\/p>\n Derfor kan f\u00f8lgende produkter hj\u00e6lpe med en god nats s\u00f8vn:<\/p>\n ZMA<\/a>\u00a0– ZMA\u00ae er det klassiske nattetilskud, der indeholder Zink, Magnesium og B6 vitamin. Det giver en dybere s\u00f8vn af bedre kvalitet end normalt. For nogen giver det klarere dr\u00f8mme, men uanset hvad sover man igennem. Derudover booster det test-niveauerne og IGF-1 hormoner. Denne version er den patenterede udgave af ZMA, der er blevet testet gennemg\u00e5ende. Andre kosttilskud kan godt indeholde mindre biotilg\u00e6ngelige former af zink og magnesium, men det undg\u00e5r man med denne udgave. Vi anbefaler 3 kapsler for m\u00e6nd og 2 for kvinder en halv time f\u00f8r sengetid. Man b\u00f8r ikke tage pillerne sammen med produkter der indeholder calcium, da dette hindrer optagelsen af ZMA.<\/p>\n Magnesium Bisglycinat<\/a>\u00a0– kaldes ogs\u00e5 for afslapningsmineralet og indg\u00e5r som n\u00f8glekomponent i flere hundrer af enzymreaktioner i kroppen. Rigtigt mange mennesker g\u00e5r og har mangel p\u00e5 dette mineral i kroppen pga den moderne kost. Denne form for magnesium er den mest biotilg\u00e6ngelige p\u00e5 markedet. Vi anbefaler 1-2 tabletter fordelt over dagen og gerne f\u00f8r sengetid.<\/p>\n Taurin<\/a>\u00a0– er ogs\u00e5 n\u00e6vnt tidligere i denne artikel, men det kan ogs\u00e5 bruges afslappende uden koffein. Sammen med koffein virker det stimulerende, men uden koffein virker det afslappende. Vi anbefaler at man tager 2-3 g inden sengetid for en dybere s\u00f8vn.<\/p>\nEnergi<\/h4>\n
Styrke<\/h4>\n
Pre-workout f\u00f8r tr\u00e6ning<\/h4>\n
–| Under Tr\u00e6ning (intra-workout) |–<\/h2>\n
![\"crossfit](\"\/the-core-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/11\/crossfit-kosttilskud.jpg\")
<\/p>\n–| Efter Tr\u00e6ning (post-workout) |–<\/h2>\n
![\"kosttilskud](\"\/the-core-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/11\/kosttilskud-til-crossfit.jpg\")
<\/p>\n–| Uden For Tr\u00e6ning |–<\/h2>\n
Generelt sundt helbred<\/h3>\n
Generelt Sund Ford\u00f8jelse<\/h3>\n
God S\u00f8vn<\/h3>\n
\n
![\"Kosttilskud](\"\/the-core-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/11\/Kosttilskud-til-crossfit-oversigt.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"231115_crossfitDK-basic\"](\"\/the-core-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/11\/231115_crossfitDK-basic.jpg\")
<\/p>\n![\"231115_crossfitDK-advanced\"](\"\/the-core-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/11\/231115_crossfitDK-advanced.jpg\")
<\/h3>\n![\"231115_crossfitDK-pro\"](\"\/the-core-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2015\/11\/231115_crossfitDK-pro.jpg\")
<\/p>\n