{"id":331,"date":"2015-11-20T10:29:20","date_gmt":"2015-11-20T10:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=331"},"modified":"2024-10-25T08:48:46","modified_gmt":"2024-10-25T07:48:46","slug":"maksimer-proteinsyntese-maksimer-dine-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/maksimer-proteinsyntese-maksimer-dine-gains\/","title":{"rendered":"Maksimer Proteinsyntese – Maksimer Dine Gains"},"content":{"rendered":"

Maksimer Proteinsyntesen Ved At Spise S\u00e5dan Her<\/h1>\n

N\u00e5r man tr\u00e6ner nedbryder man muskler og kroppen adapterer og man bliver st\u00e6rkere og st\u00f8rre. En stor del af denne proces er proteinsyntese, hvor cellerne danner proteiner.<\/p>\n

Dette kr\u00e6ver dog at man indtager protein, bla. i form af m\u00e5ltider og proteintilskud.<\/p>\n

Den gyldne regel so far, har v\u00e6ret “spis ofte, gerne hver 3. time og gerne rigtig mad”. Spise hver tredie time og spise hele m\u00e5ltider hver tredie time er lidt b\u00f8vlet, hvis man er p\u00e5 farten eller sidder p\u00e5 et arbejde, hvor man ikke lige kan snige en sandwich op af skuffen.<\/p>\n

Men hvad nu hvis det ikke beh\u00f8vede at v\u00e6re s\u00e5dan?<\/p>\n

Din Proteinsyntese Har Ogs\u00e5 Brug For At Slappe Af<\/h2>\n

Et hold forskere<\/a> har kigget p\u00e5 hvad der sker med proteinsyntese, hvis der hele tiden er komplette aminosyrer tilg\u00e6ngelige. De satte et hold fors\u00f8gskaniner ned, stak en n\u00e5l i armen p\u00e5 dem og gav dem medicinske aminosyretilskud (Aminosyn 15%) intraven\u00f8st l\u00f8bende. Efter 2 timers tid lukker proteinsyntesen simpelthen ned og kommer f\u00f8rst op og k\u00f8re igen efter en pause p\u00e5 en 3-4 timer. Alts\u00e5 kunne de se, at proteinsyntese kun kunne starte hver 5-6 time ved hj\u00e6lp af komplette proteiner.<\/p>\n

Et andet hold forskere<\/a> har herefter kigget p\u00e5 om kan omg\u00e5 dette. De satte et hold fors\u00f8gskaniner (sunde og raske m\u00e6nd, der tr\u00e6nede) i en stol og gav dem en m\u00e5ltidsshake med protein, kulhydrat og fedt 3 gange i l\u00f8bet af dagen, kl 0830, kl 1330 og kl 1830, og der blev m\u00e5lt proteinsyntese l\u00f8bende.<\/p>\n

Samtidigt med dette, satte de andet hold fors\u00f8gskaniner ned og gav dem de samme shakes p\u00e5 de samme tidspunkter og gav dem yderligere et aminosyretilskud (15g EAA <\/a>og 30g kulhydrat) mellem m\u00e5ltiderne, alts\u00e5 kl 11, kl 16 og kl 21. Proteinsyntese blev ogs\u00e5 her m\u00e5lt l\u00f8bende.<\/p>\n

Konklusionen p\u00e5 unders\u00f8gelsen var at overall proteinsyntese var st\u00f8rre i det andet hold, der fik et EAA tilskud mellem m\u00e5ltiderne. Ydermere bem\u00e6rkede de, at dette EAA tilskud ikke h\u00e6mmede den normale proteinsyntese respons p\u00e5 m\u00e5ltider!<\/p>\n

S\u00e5dan Maksimerer Du Din Proteinsyntese<\/h2>\n

Hvad kan vi s\u00e5 tage med fra disse to fors\u00f8g?<\/p>\n

    \n
  1. Man ser ikke ud til at kunne inducere proteinsyntese ved hj\u00e6lp af normale m\u00e5ltider (med komplette proteiner) mere end hver 5-6 time<\/li>\n
  2. Man kan inducere proteinsyntese mellem m\u00e5ltider ved hj\u00e6lp af EAA og kulhydrater<\/li>\n<\/ol>\n

    Hvad kan vi s\u00e5 bruge det til?<\/p>\n

    Well, f\u00f8rst og fremmest kan man nok slappe lidt af med at skulle spise hver 3 time og n\u00f8jes med 3-4 lidt st\u00f8rre m\u00e5ltider i l\u00f8bet af dagen i stedet for de s\u00e6dvanlige 6-7 m\u00e5ltider. S\u00e5 du beh\u00f8ver ikke at stresse over kun<\/em>\u00a0at skulle n\u00f8jes med at spise morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og aftensmad. Mindre stress er altid godt, ogs\u00e5 for dine gains!<\/p>\n

    Hvis man s\u00e5 vil g\u00e5 skridtet videre og bio-hacke sig selv, s\u00e5 begynd at eksperimentere med at tage letoptagelige aminosyrer, som EAA<\/a>\u00a0eller BCAA<\/a>, mellem m\u00e5ltider og kombiner med en kulhydratkilde. Typisk bruger man glukose (druesukker<\/a>) som kulhydratkilde i videnskabelige fors\u00f8g, men pr\u00f8v ogs\u00e5 med andre kilder, som frugt og gr\u00f8nt.<\/p>\n

    S\u00e5 for at maksimere din proteinsyntese skal du g\u00f8re f\u00f8lgende:<\/p>\n