De fleste der tr\u00e6ner er godt med p\u00e5 at antal af repetitioner har noget at sige i forhold til om man tr\u00e6ner for styrke eller st\u00f8rrelse.<\/p>\n
S\u00e5 langt, s\u00e5 godt.<\/p>\n
Samtidigt er mange ogs\u00e5 med p\u00e5 at, hvis man tr\u00e6ner for styrke, s\u00e5 holder man gerne l\u00e6ngere pauser.<\/p>\n
Men n\u00e5r det kommer til l\u00e6ngden af pauser, hvis man tr\u00e6ner for st\u00f8rrelse, s\u00e5 er der lidt delte meninger.<\/p>\n
Nogen g\u00e5r efter at maksimere pumpen og tager korte (30-34 sekunder) pauser, andre tager lidt l\u00e6ngere pauser (1-3 minutter) for at gendanne mere ATP.<\/p>\n
Det har en gruppe forskere kigget p\u00e5 og er kommet lidt n\u00e6rmere et svar.<\/p>\n
21 unge tr\u00e6nede m\u00e6nd blev delt op i 2 grupper og blev sat til at k\u00f8re n\u00e6sten det samme program – full body, 3 gange om ugen, 7 \u00f8velser per gang med 3 s\u00e6t per \u00f8velse og 8-12 gentagelser per s\u00e6t.<\/p>\n
Den eneste forskel mellem de to grupper var at den ene gruppe havde 1 minuts pause og den anden havde 3 minutter.<\/p>\n
Efter 8 uger blev der testet styrke (1RM for b\u00e6nk pres og squat) og udholdenhed (50% af 1RM for b\u00e6nk pres til failure) og muskeltykkelse blev m\u00e5lt med ultralyd.<\/p>\n
Hvorfor sker det s\u00e5?<\/p>\n
Mekanismen bag resultatet kendes ikke pr\u00e6cist, men det spekuleres, at den prim\u00e6re grund ligger i at man kan gennemsnitligt holde en h\u00f8jere intensitet i tr\u00e6ningen med de lange pauser, da man kan l\u00f8fte tungere. Mere mekanisk stress = Mere\u00a0muskelmasse.<\/p>\n