Der er mange faktorer der spiller ind i det at opn\u00e5 succes i din valgte sport. Tr\u00e6ning er en selvf\u00f8lge. Restitution og hvile. Den rigtige kost og de rigtige kosttilskud. Men noget der er n\u00e6sten lige s\u00e5 vigtigt, er noget lidt mere uh\u00e5ndgribeligt – motivation og m\u00e5ls\u00e6tning.<\/p>\n
I alle sportsgrene finder du mennesker, der slet ingen m\u00e5l har, mennesker der v\u00e6lger den lavth\u00e6ngende frugt og s\u00e5 dem der s\u00e6tter meget specifikke m\u00e5l.<\/p>\n
Et godt m\u00e5l er utroligt specifikt og har retning mod noget (eller v\u00e6k fra) der kan m\u00e5les og styres. M\u00e5l inden for sport er typisk bundet op p\u00e5 en dato, et sted, en konkurrence, en serie tal. Du ved du har sat dig et m\u00e5l, n\u00e5r du ikke kan t\u00e6nke p\u00e5 andet!<\/p>\n
S\u00e5 det er vigtigt at bev\u00e6ge sig fra noget generelt til noget specifikt og m\u00e5lbart.<\/p>\n
<\/p>\n
En vigtig del af et godt m\u00e5l er at vide, hvorfor man gerne vil opn\u00e5 det. Hvad driver dig hen mod m\u00e5let? Hvad er dit “derfor!”? Det kan sagtens v\u00e6re noget, der er ligegyldigt for andre. Det er fuldst\u00e6ndigt ligegyldigt – det er dit m\u00e5l. Det vigtigste er at det betyder noget for dig. Jo h\u00e5rdere m\u00e5let er, jo st\u00f8rre udfordringen og vejen derhen er, des st\u00f8rre skal dit “derfor!” v\u00e6re. \u00a0Dit “derfor!” er det der holder dig k\u00f8rende, n\u00e5r du er ved at give op, n\u00e5r du er ved at k\u00f8re en hel bakke fl\u00f8deboller ned eller n\u00e5r du hellere vil sidde i omkl\u00e6dningsrummet og sm\u00e5pive end at g\u00e5 ind og tr\u00e6ne ben. Dit “derfor!” skal v\u00e6re st\u00e6rkere end alle dine d\u00e5rlige, demotiverende tanker.<\/p>\n
Sp\u00f8rg enhver elite sportsmand\/-kvinde og svaret vil v\u00e6re “ja”. For folk i toppen, er det en essentiel del af deres succes, at de s\u00e6tter m\u00e5l. Hvordan kan du ellers bev\u00e6ge dig hen i mod hvor du gerne vil v\u00e6re, eller vide hvorn\u00e5r du er der, hvis du ikke ved hvor du vil hen?<\/p>\n
Hvis du ikke allerede s\u00e6tter m\u00e5l, s\u00e5 er opfordringen herfra – start NU! Det er rent faktisk ikke s\u00e5 slemt og det er ret sjovt. Nogen\u00a0mennesker er meget \u00e5bne omkring deres m\u00e5l, mens andre foretr\u00e6kker at holde kortene lidt t\u00e6ttere p\u00e5 kroppen. Uanset hvad du g\u00f8r, s\u00e5 skal du g\u00f8re det der motiverer dig mest og holder dig mest op p\u00e5 m\u00e5let.<\/p>\n
En rigtigt god ide er at s\u00e6tte 30 minutter af og benytte en af nedenst\u00e5ende m\u00e5ls\u00e6tningsv\u00e6rkt\u00f8jer, hver gang du s\u00e6tter dig et nyt m\u00e5l. Dette g\u00f8r at du er solidt rustet til rejsen mod m\u00e5let.<\/p>\n
M\u00e5ls\u00e6tning kan v\u00e6re s\u00e5 offentlig og privat som du har lyst til og behov for. Der er fordele og ulemper ved begge og i sidste ende kommer det an p\u00e5 dig og din personlighed. Er du eksternt (ros\/ris fra andre, frygten for ydmygelse) eller internt (man br\u00e6nder for noget eller finder det vanvittigt interessant) motiveret? Er stress (ogs\u00e5 selv om det kommer fra dig selv!) en god ting eller noget der f\u00e5r dig til at bryde ud i koldsved? Foretr\u00e6kker du at blive trukket hen mod dit m\u00e5l med en gulerod eller skal du hellere piskes derhen?<\/p>\n
Vision board:\u00a0<\/strong>Pinterest kan v\u00e6re godt til mange ting, men her har du brug for en fysisk udgave. Et stort stykke pap, en opslagstavle eller k\u00f8leskabet fungerer perfekt til form\u00e5let. S\u00e5 lad fantasien vandre. S\u00e6t billeder, fotos, motiverende citater, sangtekster, gamle fotos af dig selv, fotos af atleter der motiverer dig, fotos fra sidste konkurrence eller promo-materiale fra eventen. Det man fokuserer p\u00e5 konstant har man sjovt nok en tendens til at s\u00f8ge hen imod.<\/p>\n Countdown timere: <\/strong>Der er masser af apps til telefonen, der ub\u00f8nh\u00f8rligt t\u00e6ller nedad mod Judgment Day. Eller hold det lidt old-school og brug en gammeldags v\u00e6gkalender. Kryds dagene af efterh\u00e5nden som du n\u00e6rmer dig datoen. Bare s\u00f8rg for at kalenderen er et sted du ser mange gange i l\u00f8bet af dagen, s\u00e5som k\u00f8kkenet.<\/p>\n Privat Dagbog\/Logbog:<\/strong>\u00a0Online dagb\u00f8ger eller mere traditionelle dagb\u00f8ger\/logb\u00f8ger er stadigv\u00e6k en rigtigt god m\u00e5de at holde sig motiveret, holde fokus og holde det hele privat. M\u00e5neder, \u00e5r, \u00e5rtier senere kan man kigge tilbage og se dagsformen, tankerne og succeserne dengang. Efterh\u00e5nden som man udbygger den, vil det i h\u00f8jere og h\u00f8jere grad blive en \u00a0ressource man kan tr\u00e6kke p\u00e5 l\u00f8bende.<\/p>\n Blogs, forum, social media:<\/strong>\u00a0Dagbog 2.0 – men i meget h\u00f8j grad ikke s\u00e5 privat. Hvis du bliver eksternt motiveret kan en blog, forumtr\u00e5d eller en social konto v\u00e6re en god ide. Man skal til tider have lidt h\u00e5rd hud og man skal kunne klare presset, men hvis man kan det og bliver eksternt motiveret, s\u00e5 er det her en v\u00e6rdifuld ressource.<\/p>\n Tr\u00e6ningspartnere:<\/strong> En god tr\u00e6ningspartner er sin v\u00e6gt v\u00e6rd i guld. En god tr\u00e6ningspartner fungerer som coach, en gr\u00e6dende skulder og heppekor efter behov. Find en du kan stole p\u00e5, ikke bare med dine m\u00e5l, men ogs\u00e5 i forhold til din tid og kalender.<\/p>\n Hvordan s\u00e6tter du m\u00e5l? Og hvad fungerer for dig?<\/strong><\/p>\n Om forfatteren:<\/p>\n Nicola Joyce har skrevet om sport, fitness, kost og helbred siden 2004. Hun er ih\u00e6rdig idr\u00e6tsud\u00f8ver med en baggrund som udholdenhedsatlet, men konkurrerer nu som naturlig bodybuilder, hvor hun senest vandt en world title hos INBF. N\u00e5r hun skriver her, blogger hun p\u00e5 nicolajoyce.co.uk og p\u00e5 Facebook<\/a> & Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der er mange faktorer der spiller ind i det at opn\u00e5 succes i din valgte sport. Tr\u00e6ning er en selvf\u00f8lge. Restitution og hvile. Den rigtige kost og de rigtige kosttilskud….<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":378,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[127,128,129],"class_list":["post-375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-motivation","tag-maal","tag-maalsaetning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18385,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions\/18385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}