Nogen vil sige at f\u00f8rste gang man begynder at tr\u00e6ne i et center er et stort skridt – lidt ligesom at l\u00e6re at cykle. Det er lidt farligt i starten og man risikerer at v\u00e6lte, men jo mere man cykler, jo nemmere bliver det. Inden man ved af det, s\u00e5 er tr\u00e6ning lige pludselig blevet en vane og det er bare noget man g\u00f8r. Helt automatisk begynder man at tr\u00e6ffe valg, der er de bedste for en selv og for ens tr\u00e6ning og man bliver sundere og gladere.<\/p>\n
Det er helt normalt at tr\u00e6ningsrutinen og vanen kan blive brudt – arbejde, rejser, penge, graviditet, sygdom, skader er alt sammen noget der kan komme ud af det bl\u00e5. N\u00e5r det s\u00e5 sker, s\u00e5 kan det v\u00e6re sv\u00e6rt at komme tilbage i rutinen igen…selv om man har de bedste intentioner om det!<\/p>\n
I nogle tilf\u00e6lde er det bare et sp\u00f8rgsm\u00e5l om at kaste sig ind i projektet igen med vold og magt! Det er h\u00e5rdt de f\u00f8rste par gange, men lidt efter lidt kommer man efter det og hum\u00f8ret og helbredet f\u00f8lger med.<\/p>\n
Men i andre tilf\u00e6lde skal der lidt mere til. Hvis det er tilf\u00e6ldet, s\u00e5 er her en r\u00e6kke tips og tricks til at komme tilbage under stangen.<\/p>\n
N\u00f8glen er her at komme tilbage i rutinen lidt efter lidt. Du mangler m\u00e5ske motivationen n\u00e5r du starter med tr\u00e6ningen igen. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re du er vanvittigt tr\u00e6t efter, og mellem, hver tr\u00e6ning. Lyt til din krop. Opbyg volumen progressivt og s\u00f8rg for at du er restitueret nok til hver tr\u00e6ningspas.<\/p>\n
Det lyder simpelt, og det er det! Hav en plan. Det kan v\u00e6re for hver uge, for hver m\u00e5ned og for hele \u00e5ret – det er s\u00e5dan set ligegyldigt. Hvad der til geng\u00e6ld er vigtigt, er at du er 100% fokuseret og ved hvad du skal tr\u00e6ne lige pr\u00e6cis den dag du er nede og tr\u00e6ne. Hvis du tager ned for at tr\u00e6ne og ikke rigtigt har en plan, s\u00e5 vil din tr\u00e6ning lide under det og dermed ogs\u00e5 dine resultater.<\/p>\n
Det er ikke altid det skal v\u00e6re sjovt at tr\u00e6ne. Hvis det er lidt for sjovt, s\u00e5 har det nok ikke den store effekt p\u00e5 din fysik. Der er naturligvis nogen undtagelser! Det vigtige er at man holder en balance. G\u00f8r nogen af de ting der ikke er s\u00e5 sjove (mobilitet og udstr\u00e6kning….adr badr) og bel\u00f8n dig selv med nogle af de sjove ting (tr\u00e6ne guns….juhu). Det der ikke er sjovt er typisk der hvor vi er svage, s\u00e5 det er vigtigt ikke at skippe disse punkter. Hvis man blander dem sammen, s\u00e5 f\u00e5r man den perfekte blanding af at f\u00e5 rettet op sine svage punkter og samtidigt have det sjovt og v\u00e6re motiveret for at blive ved med at tr\u00e6ne!<\/p>\n
Nogen mennesker foretr\u00e6kker at tr\u00e6ne alene, som den ensomme ulv p\u00e5 jagt. Musik i \u00f8rerne og i gang med at hive i noget jern! Men det er ikke alle der er selvmotiverende p\u00e5 denne m\u00e5de og synes det er sjovt. Hvis det er tilf\u00e6ldet for dig, s\u00e5 find en tr\u00e6ningsmakker. Det er meget nemmere at s\u00e6tte sig for at komme tilbage til tr\u00e6ningen, hvis man st\u00e5r til ansvar over for en ven eller tr\u00e6ningsmakker. Det kan godt v\u00e6re du ikke har lyst til at tr\u00e6ne lige netop den dag, men n\u00e5r der er nogen der st\u00e5r og venter p\u00e5 dig, s\u00e5 kan man godt f\u00e5 sl\u00e6bt sig ned i centret.<\/p>\n
P\u00e5 samme m\u00e5de som at have en tr\u00e6ningsplan, er det at have et m\u00e5l og bel\u00f8nne sig selv for at n\u00e5 det, en sjov m\u00e5de at komme tilbage i tr\u00e6ningsvanen igen.<\/p>\n
Hvis du ved at der er en bel\u00f8nning – for eksempel et par nye sko, en aften p\u00e5 restaurant, en forl\u00e6nget weekend et sted, noget nyt t\u00f8j – n\u00e5r du n\u00e5r et vist m\u00e5l, s\u00e5 er man lidt mere tilb\u00f8jelig til at l\u00e6gge sig selen! L\u00f8b lidt l\u00e6ngere, l\u00f8ft lidt tungere og lige pludselig er der gaveregn.<\/p>\n
Hvis du begynder at tr\u00e6ne igen for f\u00f8rste gang i et stykke tid, s\u00e5 er det vigtigt at du ogs\u00e5 har fokus p\u00e5 kosten. Kosten har utroligt meget at sige i forhold til: optimale pr\u00e6stationer, resultater og din evne til at restituere efter tr\u00e6ning.<\/p>\n
S\u00f8rg for at give dig selv det bedste fundament ved at pr\u00f8ve at f\u00e5 d\u00e6kket dine n\u00e6ringsbehov gennem dine normale m\u00e5ltider. Derudover kan man kigge p\u00e5 at benytte et proteinpulver som vores Pure Whey Proteinpulver\u2122 efter tr\u00e6ning, p\u00e5 Omega 3 Fedtsyrer hvis man ikke f\u00e5r nok fisk til daglig og en god multivitamin og evt et greensprodukt som Complete Greens Tabletter\u2122 hvis man gerne vil v\u00e6re sikker p\u00e5 at f\u00e5 d\u00e6kket sit gr\u00f8ntbehov.<\/p>\n
Held og lykke!<\/p>\n
Lyt til din krop og hav det sjovt – s\u00e5 har du snart f\u00e5et vanen igen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nogen vil sige at f\u00f8rste gang man begynder at tr\u00e6ne i et center er et stort skridt – lidt ligesom at l\u00e6re at cykle. Det er lidt farligt i starten…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":960,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,2],"tags":[141,142],"class_list":["post-409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","category-begynderguides","tag-guide-til-traening","tag-guide-til-at-traene-igen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":416,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions\/416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}