{"id":411,"date":"2016-01-28T12:44:53","date_gmt":"2016-01-28T12:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=411"},"modified":"2024-10-24T14:02:13","modified_gmt":"2024-10-24T13:02:13","slug":"guide-til-metabolic-conditioning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/guide-til-metabolic-conditioning\/","title":{"rendered":"Guide Til Metabolic Conditioning"},"content":{"rendered":"

Form\u00e5let med Metabolic Conditioning er at \u00f8ge dine musklers pr\u00e6station n\u00e5r du bruger et specifikt energisystem.<\/p>\n

Energisystemerne kaldes ogs\u00e5 for metabolic energy pathways og de leverer energi til vores muskler. Med metabolic conditioning (MetCon) fokuserer du p\u00e5 at forbedre et af disse energisystemer, s\u00e5 det kan levere mere energi hurtigere, hvilket igen giver bedre pr\u00e6stationer.<\/p>\n

For at opn\u00e5 dette, b\u00f8r en MetCon tr\u00e6ning have forskellige arbejde\/hvile fordelinger, s\u00e5 man kan ramme hver enkelt specifikke energisystem. For eksempel et tr\u00e6ningspas med eksplosive \u00f8velser b\u00f8r have korte arbejdsintervaller og lange hvileperioder, s\u00e5 kroppen arbejder anaerobt. Dette forbedrer dine fast twitch muskelfibre og deres acceleration. Dette kunne for eksempel v\u00e6re med olympiske l\u00f8ft eller 60m sprint.<\/p>\n

DE 3 ENERGISYSTEMER<\/h3>\n

N\u00e5r du forst\u00e5r hvad hvert enkelt energisystem g\u00f8r, s\u00e5 kan du sammens\u00e6tte en tr\u00e6ning baseret p\u00e5 dine m\u00e5l og derved opn\u00e5 specifikke resultater.<\/p>\n

Der er 3 energisystemer, der hver is\u00e6r kommer i spil under et givent tr\u00e6ningspas. Dog bruges et energisystem prim\u00e6rt, alt efter tr\u00e6ningens intensitet, et arbejdss\u00e6ts l\u00e6ngde eller interval og hviletiden mellem hvert arbejdss\u00e6t. For at sammentr\u00e6kke musklerne kr\u00e6ves molekylet Adenosine Triphosphate (ATP). Dette kan produceres af de forskellige energisystemer i forskellige grader af effektivitet.<\/p>\n

Ved en bruge en specifik arbejds\/hvile fordeling, s\u00e5 kan vi bruge en MetCon tr\u00e6ning til at arbejde med og forbedre et energisystem, s\u00e5 ATP produceres hurtigere og der derved er mere energi tilg\u00e6ngeligt til musklerne.<\/p>\n

Kreatin Fosfat\u00a0<\/strong> – bruges n\u00e5r der arbejds intenst i kort tid, under 12s, for eksempel ved sprint og styrkel\u00f8ft. Her bruger kroppen kreatin fosfat til at danne ATP og intet oxygen bruges. G\u00e5 efter at tr\u00e6ne mindre en 12s og hvil i 4 minutter.<\/p>\n

Glykolotisk\u00a0<\/strong>– Dette kaldes ogs\u00e5 for det laktiske energi system. Her bruges glukose som br\u00e6ndstof og m\u00e6lkesyre efterlades i musklen som biprodukt. Glykolyse er processen hvor blodglukose og glukose (muskelglukose) nedbrydes for at danne ATP. I sportsgrene som fodbold bruges dette energisystem prim\u00e6rt, da der er l\u00f8bende intense sprint. G\u00e5 efter at tr\u00e6ne 20-40s og hvil i 1-3 minutter, alt efter intensiteten af arbejdsintervallet.<\/p>\n

Aerobisk<\/strong> – Her bruges oxygen til l\u00f8bende at nedbryde f\u00f8rst kulhydrat og dern\u00e6st fedt, s\u00e5 de kan bruges som br\u00e6ndstof til lav-intense, lange tr\u00e6ningspas over flere minutter til flere timer. Hvis man tr\u00e6ner l\u00e6ngere end der er br\u00e6ndstof tilg\u00e6ngeligt g\u00e5r kroppen over i en katabolsk tilstand og begynder at nedbryde muskler for at bruge dem som br\u00e6ndstof. BCAA<\/a>\u00a0kan for eksempel bruges til at undg\u00e5 dette, da det er en nemt tilg\u00e6ngelig energikilde for musklerne. Ved aerobisk tr\u00e6ning, s\u00e5 t\u00e6nk p\u00e5 hvilken type aktivitet du vil v\u00e6re bedre til. Det kunne for eksempel 10km. Brug din bedste tid som udgangspunkt – hvis den er 1 time, s\u00e5 l\u00f8b 2 x 30 minutters intervaller ved lav intensitet med en kort hvileperiode i mellem.<\/p>\n

BLIV BEDRE P\u00c5 BANEN<\/h3>\n

Her er et forslag til en MetCon tr\u00e6ning der arbejder p\u00e5 at forbedre det laktiske system. Perfekt til fodbold og kortere l\u00f8bedistancer. Med disse \u00f8velser opbygger mere fart, power og du bliver til at restituere hurtigere.<\/p>\n

\"Metabolic<\/p>\n

GLYKOLYTISK (LAKTISK) METCON<\/strong><\/h3>\n

Lav hver \u00f8velse i 45 sekunder og hvil i 30-45 sekunder f\u00f8r n\u00e6ste \u00f8velse begyndes.<\/em><\/p>\n

Battle Ropes<\/p>\n

Prowler Push<\/p>\n

Tyre Flip<\/p>\n

Squat Jump<\/p>\n

Gentag ovenst\u00e5ende 3-4 gange<\/em><\/p>\n

For at ramme et andet energisystem, s\u00e5 skift arbejds- og hviletiderne ud. Hvis du for eksempel vil arbejde med det aerobiske system, s\u00e5 pr\u00f8v at arbejde 5 minutter og hvile 30 sekunder – du skal naturligvis reducere intensiteten for at kunne holde de 5 minutter!<\/p>\n

Husk! MetCon arbejde handler om at manipulere arbejde og hvile for at opn\u00e5 specifikke resultater. Du kan godt skifte ud i \u00f8velserne, men pr\u00f8v at arbejde ud fra de i denne artikel givne arbejde og hvileperioder!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Form\u00e5let med Metabolic Conditioning er at \u00f8ge dine musklers pr\u00e6station n\u00e5r du bruger et specifikt energisystem. Energisystemerne kaldes ogs\u00e5 for metabolic energy pathways og de leverer energi til vores muskler….<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[28,35,77,81],"class_list":["post-411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-bcaa","tag-traening","tag-crossfit","tag-metcon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=411"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18450,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions\/18450"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}