{"id":569,"date":"2016-04-07T18:51:33","date_gmt":"2016-04-07T18:51:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=569"},"modified":"2023-01-30T17:34:06","modified_gmt":"2023-01-30T16:34:06","slug":"hvad-er-det-bedste-veganske-proteinpulver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/hvad-er-det-bedste-veganske-proteinpulver\/","title":{"rendered":"Hvad Er Det Bedste Veganske Proteinpulver?"},"content":{"rendered":"

Det b\u00f8r ikke komme som en overraskelse for nogen, at veganere ikke har nogen problemer med at f\u00e5 nok protein til dagligdags behov.<\/p>\n

Men mange veganere pr\u00f8ver samtidigt med den veganske livsstil at blive st\u00f8rre og st\u00e6rkere ved at l\u00f8fte tunge ting og virkeligt tr\u00e6ne til gr\u00e6nsen. Derfor kan det v\u00e6re en fordel at indtage protein ud over det dagligt anbefalede indtag for normale mennesker. (1)<\/p>\n

OPTIMALT PROTEIN INDTAG<\/h3>\n

Det anbefales at indtage mindst 2g protein per kg fedtfri kropsmasse. (2)<\/p>\n

Hvis man for eksempel vejer 90 kg, minus 20% kropsfedt, s\u00e5 har man 72 kg fedtfri kropsmasse. 72 * 2 er lig med 144 g protein om dagen.<\/p>\n

Det er ret meget tofu!<\/p>\n

Men s\u00e5 er det heldigt, at der findes mange former for vegansk proteinpulver p\u00e5 markedet. Der er ikke noget specielt ved dem, ud over at det er en meget nem m\u00e5de at f\u00e5 mere protein p\u00e5.<\/p>\n

De typiske former for vegansk proteinpulver er sojaprotein<\/a>, hamp protein<\/a>, risproteinpulver <\/a>eller \u00e6rteprotein<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

AMINOSYRE PROFILER<\/h3>\n

Protein er opbygget af byggeblokke – aminosyrer. Der er 21 aminosyrer der alle bruges af kroppen. Vi kan omdanne mange af dem i kroppen, men der er 9 af dem, vi ikke kan producere selv og m\u00e5 komme udefra. Men hvor meget af de essentielle aminosyrer skal man have? Og hvilken fordeling?<\/p>\n

Nedenst\u00e5ende graf illustrerer fordelingen af aminosyrer i et komplet protein:<\/p>\n

\"Ideal<\/p>\n

De tre vigtigste essentielle aminosyrer er Leucin, Lysin og Tyrosin. Herefter f\u00f8lger Valin, Threonin, Isoleucin, Methionin, Histidin og Tryptofan.<\/p>\n

Med ovenst\u00e5ende in mente kan vi begynde at kigge p\u00e5 hvordan de forskelligt vegansk proteinpulver<\/a> fordeler sig p\u00e5 aminosyrespektret.<\/p>\n

SOJAPROTEIN<\/h3>\n

Sojaprotein er et komplet protein. H\u00f8jt indhold af Leucin, Tyrosin, Valin og Isoleucin, hvilket ogs\u00e5 betyder et h\u00f8jt indhold af forgrenede aminosyrer – BCAA.<\/p>\n

\"Soy<\/p>\n

HAMP PROTEIN<\/h3>\n

Hamp er t\u00e6t p\u00e5 at have nok af nogle aminosyrer, men det er ikke et komplet protein som s\u00e5dan. Det betyder ikke at det er en d\u00e5rlig proteinkilde – det betyder bare at man ikke skal v\u00e6lge at leve af hamp protein, men at man b\u00f8r variere sine proteinkilder.<\/p>\n

\"Hemp<\/p>\n

RICE PROTEIN<\/h3>\n

Rice protein has an abundance of some amino acids, in addition to most of the branched one\u2019s(5). The only one lacking is lysine, to make it a complete protein.<\/p>\n

\"Rice<\/p>\n

\u00c6RTEPROTEIN<\/h3>\n

\u00c6rteprotein er n\u00e6sten helt d\u00e6kket ind p\u00e5 aminosyrer, men har et lidt lavt indhold af Tyrosin og Methionin.<\/p>\n

\"Pea<\/p>\n

BONUS: BLANDINGSPROTEIN<\/h3>\n

Risprotein mangler Lysin, men har masser af Tyrosin og Methionin. \u00c6rteprotein har masser af Lysin, men mangler lidt Tyrosin og Methionin.<\/p>\n

Hvad g\u00f8r man s\u00e5? Man kombinerer dem!<\/p>\n

Denne blanding er ret popul\u00e6r, da \u00e6rteproteins tekstur komplementerer risproteins tekstur. Det smager simpelthen bare bedre sammen.<\/p>\n

DIT VALG<\/h3>\n

Uanset hvilket proteinpulver du v\u00e6lger er naturligvis dit eget valg. Selv om der er teoretiske forskelle mellem planteproteiner er det i sidste ende ikke store forskelle.<\/p>\n

Hvis du har et protein du foretr\u00e6kker, s\u00e5 hold dig til det. Eller har du et der ikke giver maveproblemer? S\u00e5 brug det!<\/p>\n

Du kan ogs\u00e5 v\u00e6lge at bruge et f\u00e6rdigt blandingsprodukt, s\u00e5som vores veganske proteinpulver Complete Vegan Blend<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Referencer:<\/strong><\/p>\n

(1) Metabolic advantages of higher protein diets and benefits of dairy foods on weight management, glycemic regulation, and bone.<\/a><\/p>\n

(2) Protein and amino acids for athletes.<\/a><\/p>\n

(3) Evaluation of the protein quality of an isolated soy protein in young men: relative nitrogen requirements and effect of methionine supplementation.<\/a><\/p>\n

(4) PROTEIN: Hemp Protein Powder<\/a><\/p>\n

(5) Amino Acid Composition of an Organic Brown Rice Protein Concentrate and Isolate Compared to Soy and Whey Concentrates and Isolates.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det b\u00f8r ikke komme som en overraskelse for nogen, at veganere ikke har nogen problemer med at f\u00e5 nok protein til dagligdags behov. Men mange veganere pr\u00f8ver samtidigt med den…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":570,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[169,170],"class_list":["post-569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","tag-vegansk-proteinpulver","tag-bedste-veganske-proteinpulver"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1188,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions\/1188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}