N\u00e5r man snakker om muskelv\u00e6kst har den typiske besked v\u00e6ret:<\/p>\n
“Hold dig til 8-12 reps og der er ikke brug for mere”.<\/p>\n
Men allerede her har der v\u00e6ret andre der har sagt:<\/p>\n
“Du skal variere dine reps for at kontinuerligt at tvinge dine muskler til at adaptere”.<\/p>\n
Men hvad er bedst?<\/p>\n
19 tr\u00e6nede m\u00e6nd i tyverne blev delt op i 2 grupper:<\/p>\n
Efter de 8 uger blev der sammenlignet resultater<\/p>\n
Meget kort sagt: Overall ingen forskel p\u00e5 muskelv\u00e6kst, styrke eller udholdenhed.<\/p>\n
Med det sagt, s\u00e5 var der forskel p\u00e5 enkelte sammenligningspunkter.<\/p>\n
Hypotesen i studiet var at der var en fordel ved at variere reps i forhold til adaption. P\u00e5 8 uger var der ikke synderlig forskel, n\u00e5r man kigger p\u00e5 kroppen som helhed, men p\u00e5 overkroppen var der forskel.<\/p>\n
Derfor kan man med fordel variere reps i sin overkropstr\u00e6ning. Enten som de g\u00f8r her i studiet fra gang til gang eller p\u00e5 anden vis. Charles Poliquin anbefaler for eksempel at man skifter rep ranges efter hver 6. gang man har brugt en rep range for en muskelgruppe.<\/p>\n
Hvis man yderligere dyrker en sport der bruger overkroppen i l\u00e6ngere perioder (kampsport, rugby, sv\u00f8mning etc), s\u00e5 er der en klar fordel i at variere rep ranges og komme op i de h\u00f8je reps.<\/p>\n
Det er fint nok at ville optimere sin tr\u00e6ning og det er det rigtige for nogen. Men det vigtigste er stadigv\u00e6k at f\u00e5 tr\u00e6net i det hele taget. Hvis man hellere vil tr\u00e6ne med konstante reps fordi det er nemmere, s\u00e5 skal man g\u00f8re det. Hvis man tvinger sig selv til at variere reps fra gang til gang og man synes det er mega-nederen at holde styr p\u00e5 3 rep ranges og ens max l\u00f8ft for hver \u00f8velse i hver rep range…..s\u00e5 skal man ikke g\u00f8re det. Der var jo trods alt ikke forskel n\u00e5r man ser overordnet p\u00e5 resultaterne.<\/p>\n
Hvis man derimod gerne vil chase de sidste 5% eller tr\u00e6ner for performance og ikke har noget imod papirarbejde, s\u00e5 skal man da bare g\u00e5 amok!<\/p>\n
God tr\u00e6ning.<\/p>\n