{"id":698,"date":"2016-05-25T13:32:40","date_gmt":"2016-05-25T13:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=698"},"modified":"2023-01-30T17:21:42","modified_gmt":"2023-01-30T16:21:42","slug":"skal-man-tage-kreatin-foer-eller-efter-traening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/skal-man-tage-kreatin-foer-eller-efter-traening\/","title":{"rendered":"Skal Man Tage Kreatin F\u00f8r Eller Efter Tr\u00e6ning?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/creatine-monohydrate.html\">Kreatin<\/a>\u00a0er et fantastisk kosttilskud &#8211; det er billigt, det virker og det er blevet gennemtestet i snart 20 \u00e5r uden at man har kunnet finde bivirkninger.<\/p>\n<p>5g kreatin er vejen frem og vil v\u00e6re en fordel for de fleste tr\u00e6nende.<\/p>\n<p>Men hvad er bedst &#8211; At tage sin kreatin f\u00f8r eller efter tr\u00e6ning?<\/p>\n<h3>Fors\u00f8get<\/h3>\n<p>Et hold forskere satte 19 unge tr\u00e6nede m\u00e6nd til at tr\u00e6ne det samme bodybuilding program 5 gange om ugen i 4 uger.<\/p>\n<p>Halvdelen af m\u00e6ndene fik 5g kreatin inden tr\u00e6ning (PRE), den anden halvdel fik 5g kreatin efter tr\u00e6ning (POST).<\/p>\n<p>Overall makrosplit og kalorieindtag var ens for begge grupper.<\/p>\n<p>En meget lille forskel mellem de to grupper, men alligevel med et stort resultat.<\/p>\n<h3>Resultaterne<\/h3>\n<p>POST-gruppen havde taget 1 kg mere p\u00e5 i fedtfri masse end PRE-gruppen &#8211; 2,0 vs 0,9 kg. POST-gruppen havde tabt 1 kg mere fedt end PRE-gruppen &#8211; -1,2 vs -0,1 kg. POST-gruppen havde \u00f8get b\u00e6nkpres med 1RM med 1 kg mere end PRE-gruppen &#8211; +7,6 vs +6,6 kg.<\/p>\n<p>S\u00e5 der var signifikant forskel p\u00e5 fedtfri masse og \u00f8gning i b\u00e6nkpres mellem de to grupper, mens der p\u00e5 de andre punkter kun var forskel, men ikke signifikant.<\/p>\n<p>Hvorfor s\u00e5 det?<\/p>\n<p>Der blev ikke kigget p\u00e5 hvorfor i studiet, men en grund kunne v\u00e6re at ford\u00f8jelsessystemet f\u00e5r tilf\u00f8rt mellem 20-50% mindre blod under tr\u00e6ning. Dermed optages n\u00e6ringsstoffer langsommere (eller slet ikke) under tr\u00e6ning, medmindre det er n\u00e6ringsstoffer der er meget nemme at optage og nemt passerer tarmv\u00e6ggen.<\/p>\n<p>Yderligere vil kreatin efter tr\u00e6ning ogs\u00e5 bringe en t\u00e6ttere p\u00e5 ens n\u00e6ste m\u00e5ltid, hvor dette kan facilitere yderligere optag af kreatin.<\/p>\n<p>Og slutteligt, s\u00e5 l\u00f8b fors\u00f8get kun over 4 uger og var med et begr\u00e6nset antal fors\u00f8gspersoner. Det kan v\u00e6re at forskellen havde udj\u00e6vnet sig over de n\u00e6ste 2-4+ uger.<\/p>\n<p>Uanset hvad, s\u00e5 er kreatin\u00a0noget der virker og de fleste styrketr\u00e6nende kan med fordel tage 5g om dagen&#8230;.og huske at drikke masser af vand!<\/p>\n<p><em>Kilde:<\/em><\/p>\n<p><em><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23919405\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23919405<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatin\u00a0er et fantastisk kosttilskud &#8211; det er billigt, det virker og det er blevet gennemtestet i snart 20 \u00e5r uden at man har kunnet finde bivirkninger. 5g kreatin er vejen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":497,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[110],"tags":[159],"class_list":["post-698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-videnskabelige-undersoegelser","tag-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=698"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18381,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions\/18381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}