Det er ved at v\u00e6re sommer og tid til ferie. Der skal slappes af og det betyder ofte at man ogs\u00e5 lige spiser lidt ekstra snacks, snupper et par drinks og generelt er lidt l\u00f8sere med det hele. Tr\u00e6ning er ogs\u00e5 typisk noget man holder ferie fra.<\/p>\n
N\u00e5r man s\u00e5 kommer tilbage fra ferie, s\u00e5 har man lige pludselig ikke tr\u00e6net en uge eller to, man har spist og drukket mere end normalt og man har m\u00e5ske f\u00e5et lige lidt for meget alkohol. Slutresultatet af det sidder typisk omkring midterregionen i form af lidt ekstra v\u00e6gt og kondien har lige f\u00e5et et par hak nedad.<\/p>\n
Men man kan rent faktisk godt tage p\u00e5 ferie uden at det sker….og det beh\u00f8ver ikke v\u00e6re juicefaste p\u00e5 La Santa det hele.<\/p>\n
Her er nogle ideer til hvordan man kan komme smartere igennem sin ferie og stadigv\u00e6k have tid til at nyde den!<\/p>\n
Tr\u00e6n inden morgenmaden eller et par timer efter. Hvorfor? F\u00f8rst og fremmest f\u00e5r man et energiboost til resten af dagen. Og jo l\u00e6ngere tid man venter med at f\u00e5 tr\u00e6net, jo st\u00f8rre er chancen for at man bliver distraheret af mad og drikke og slet ikke f\u00e5r tr\u00e6net!<\/p>\n
Den nemmeste m\u00e5de at f\u00e5 tr\u00e6net p\u00e5 er ved f\u00e5 det overst\u00e5et hurtigst muligt. Det bliver ikke meget hurtigere end n\u00e5r man v\u00e5gner op om morgenen! Tag 3 runder af f\u00f8lgende rutine: push-ups, air squats, mountain climbers, planke, burpees. Reps afh\u00e6nger af dagsformen – dagen efter en v\u00e5d aften 1-5 reps i gelinde tempo, dagen efter stille og rolig \u00e6dedag – 10-15 reps i et tempo der afspejler din d\u00e5rlige samvittighed. Hop herefter i bad og start dagen st\u00e6rkt!<\/p>\n
Dine spisevaner p\u00e5 ferie b\u00f8r minde meget om dine spisevaner hjemme. Det skal ikke ende med at blive 2 ugers teltferie foran buffeten med afstikkere til baren. Fors\u00f8g at spise proteiner og gr\u00f8nt til alle m\u00e5ltider, l\u00e6g de fleste kulhydrater tidligt p\u00e5 dagen eller efter tr\u00e6ning og spis til du ikke l\u00e6ngere er sulten.<\/p>\n
Drik masser af vand. Man bliver nemt overrumplet og fristet af mad og alkohol, n\u00e5r det er over det hele. Men tit og ofte er man rent faktisk ikke sulten, men bare t\u00f8rstig. Hav nem adgang til drikkevand i l\u00f8bet af dagen og f\u00e5 stillet t\u00f8rsten inden du lige spiser Cornetto is nummer tre.<\/p>\n
N\u00e5r man tager p\u00e5 ferie sker det ogs\u00e5 ofte at ens ben tager p\u00e5 ferie med en. Elevator, lejebiler, rulletrapper, sidde eller ligge ned hele dagen. Lige pludselig har man kun g\u00e5et 500 skridt i l\u00f8bet af en dag og man er blevet stiv i kroppen. Bev\u00e6g dig i l\u00f8bet af dagen og tag trapperne n\u00e5r muligt. Der er bonuspoint hvis man som dagens tr\u00e6ning tager trappe sprint!<\/p>\n
Det er nemt at drikke sine kalorier. Medmindre man g\u00e5r helt amok i fedtet mad og masser af kage, s\u00e5 kommer de fleste af ens feriekalorier i flydende form. Man kan ret hurtigt drikke ret meget sodavand, drinks eller juice i l\u00f8bet af en varm dag. S\u00e5 t\u00e6nk dig om n\u00e5r du er ude ogs\u00e5 om aftenen. Cocktails er godt nok sm\u00e5, men der ryger hurtigt 500 kalorier indenbords. En enkelt cocktail skader ikke, men hvis l\u00e6gger fra til en v\u00e5d aften, s\u00e5 er man bedre tjent med at holde sig til de rene varer – vin, light \u00f8l eller champagne.<\/p>\n
Cirka kalorieindhold for drikkevarer (ca 1 genstand):<\/p>\n
Champagne > 85 kalorier<\/p>\n
Alkohol > 95 kalorier<\/p>\n
Light \u00d8l > 105 kalorier<\/p>\n
Hvidvin > 120 kalorier<\/p>\n
R\u00f8dvin > 125 kalorier<\/p>\n
\u00d8l > 150 kalorier<\/p>\n
Cocktails > 125 \u2013 500 kalorier<\/p>\n
Tag noget tr\u00e6ningsgrej med der er nemt at transportere. S\u00e5dan noget som et sjippetov og nogle elastikker fylder ikke meget. Sammen med nogle bodyweight \u00f8velser kan man f\u00e5 tr\u00e6net cardio, HIIT og calisthenics p\u00e5 20-30 minutter.<\/p>\n