Det lyder n\u00e6sten for godt til at v\u00e6re sandt, men interval tr\u00e6ning er ret effektivt.<\/p>\n
2 hold utr\u00e6nede m\u00e6nd blev sat til at cykle i 12 uger eller 36 tr\u00e6ningspas.<\/p>\n
Gruppe 1 cyklede 45 minutter ved 70% af deres max puls 3 gange om ugen.<\/p>\n
Gruppe 2 cyklede s\u00e5 hurtigt som muligt (all out) i 3 x 20 sekunder med 2 minutters langsom cykling mellem intervallerne.<\/p>\n
Der blev m\u00e5lt p\u00e5 VO2 Max, insulin sensitivitet og citrat synthase aktivitet (energi enzym).<\/p>\n
Efter de 12 uger var VO2 Max steget med 20% i begge grupper, insulin sensitiviteten var steget stort set lige meget i begge grupper (med en lille fordel til 70% gruppen) og citrat synthase aktivitet var steget lige meget i begge grupper.<\/p>\n
Det at fors\u00f8get benyttede utr\u00e6nede m\u00e6nd har selvf\u00f8lgelig lidt at sige, men det er prim\u00e6rt i forhold til insulin sensitiviteten. Her er man i forvejen meget godt med hvis man tr\u00e6ner i forvejen. Men hvis man ikke lige passer sin konditionstr\u00e6ning, s\u00e5 er dette fors\u00f8g en god indikation af de fordele man kan opn\u00e5 med meget lidt arbejde.<\/p>\n
Og der er fordele ved en bedre kondition: man restituerer hurtigere, f\u00e5r mere energi og der er ogs\u00e5 generelle helbredsfordele.<\/p>\n
Ulempen ved intervaltr\u00e6ning er bare at det er h\u00e5rdt, s\u00e5 det kr\u00e6ver mere disciplin.<\/p>\n
Fordelen er at det er en meget tidseffektiv m\u00e5de at komme i form p\u00e5. I det her tilf\u00e6lde kan man “slippe” med at lave 36 minutters arbejde p\u00e5 12 uger vs at lave 1620 minutters arbejde i samme periode.<\/p>\n