Hvor mange gange kan man skippe tr\u00e6ning, blive liggende p\u00e5 sofaen og stadigv\u00e6k opn\u00e5 de samme resultater?<\/p>\n
Det er vigtigt at vide, s\u00e5 det har en gruppe brasilianske forskere unders\u00f8gt!<\/p>\n
Forskerne satte 90 unge utr\u00e6nede m\u00e6nd til at styrketr\u00e6ne 2 gange om ugen i 11 uger. Der blev fulgt et standard hypertrofi program med reps mellem 8 og 12 og pauser p\u00e5 90-120 sekunder.<\/p>\n
Der blev testet benstyrke og b\u00e6nkpres styrke f\u00f8r og efter de 11 uger.<\/p>\n
Compliance til programmet blev m\u00e5lt l\u00f8bende og de unge m\u00e6nd blev kategoriseret i 3 grupper:<\/p>\n
Lavt Fremm\u00f8de – Missede ca 25% af tr\u00e6ningerne<\/p>\n
Medium Fremm\u00f8de – Missede ca 15% af tr\u00e6ningerne<\/p>\n
H\u00f8jt Fremm\u00f8de – Missede 5% eller f\u00e6rre af tr\u00e6ningerne<\/p>\n
Der var ikke n\u00e6vnev\u00e6rdig forskel i benstyrke for\u00f8gelse de 3 grupper i mellem.<\/p>\n
Ved test af 1RM i b\u00e6nkpres var der dog forskel de 3 grupper i mellem:<\/p>\n
H\u00f8jt og Medium fremm\u00f8de \u00f8gede deres 1RM med hhv. 17,6% og 18%.<\/p>\n
Lavt fremm\u00f8de \u00f8gede deres 1RM med 8,8%.<\/p>\n
For at maksimere udbyttet af overkropstr\u00e6ning er det n\u00f8dvendigt at misse f\u00e6rre end 15-20% af tr\u00e6ningspassene.<\/p>\n
Eller sagt med andre ord – du kan godt t\u00e5le at skippe en tr\u00e6ning en gang i mellem, s\u00e5 hvis livet lige pludselig sker og man skal noget andet end at tr\u00e6ne….s\u00e5 er slutresultatet nok det samme: man bliver st\u00e6rkere.<\/p>\n