For de fleste udholdenshedsatleter st\u00e5r der p\u00e5 uanede m\u00e6ngder carbs p\u00e5 kostplanen.<\/p>\n
Men udholdenhedstr\u00e6ning t\u00e6rer i h\u00f8jere grad p\u00e5 fedtdepoterne, da det er der er mest energi tilg\u00e6ngeligt.<\/p>\n
S\u00e5 m\u00e5ske kunne det v\u00e6re en ide at v\u00e6nne kroppen til at bruge fedt bedre, ved slet ikke at give den kulhydrater?<\/p>\n
Det var tesen blandt en gruppe polske forskere: sammenlign pr\u00e6stationerne for en gruppe cyklister p\u00e5 en high carb di\u00e6t og en low carb, keto, di\u00e6t.<\/p>\n
En gruppe cyklister blev sat til at tr\u00e6ne 4 uger p\u00e5 en standard kostplan (C\/P\/F – 50\/20\/30) for derefter at blive sat 4 uger p\u00e5 en keto kostplan (C\/P\/F – 15\/15\/70).<\/p>\n
Efter de 4 uger blev der lavet en max test: 90 minutters mellemh\u00e5rd tr\u00e6ning og derefter all out med stigende intensitet. Der blev m\u00e5lt kolesterol, v\u00e6gt, fedt-%, VO2 max, watt output og LDH & CK enzymer (muskelskadeindikator) l\u00f8bende og efter testen.<\/p>\n
P\u00e5 standardkosten var kropsv\u00e6gt og fedt-% stort set u\u00e6ndret. P\u00e5 keto di\u00e6ten tabte de sig 3 kg kropsfedt og ikke nogen muskler.<\/p>\n
Muskelskadeenzymer var lavere ved keto efter max testen (140,1 vs. 178,1).<\/p>\n
VO2 max var steget ca. 6% p\u00e5 keto (fra 56,02 til 59,40), mens max watt output var faldet ca. 3% (fra 362 til 350).<\/p>\n
Konklusionen fra forskerne var at en keto-di\u00e6t ville v\u00e6re en god ide for udholdenhedsatleter i forberedelsesfasen, hvor fokus ligger p\u00e5 mange og lange tr\u00e6ningspas ved lav eller mellem intensitet. En keto di\u00e6t vil i denne periode mindske muskelskade, s\u00e5 man hurtigere kan restituere, mens den stadigv\u00e6k vil \u00f8ge VO2 max. Samtidigt forbedrer man kropskompositionen, hvilket er ideelt n\u00e5r man kigger p\u00e5 energi\u00f8konomi under et l\u00f8b.<\/p>\n
Man skal dog have in mente, at en keto-di\u00e6t mindsker ens power-output ved h\u00f8j intensitet, da man har lavere glukosedepoter og lavere glykolytisk aktivitet og effektivitet.<\/p>\n