Igennem mange \u00e5r har det heddet: Mere protein = mere muskelmasse. Selv om dette er en sandhed med modifikationer, s\u00e5 har det alligevel betydet at mange mennesker har \u00f8get deres proteinindtag et godt stykke over normalindtaget.<\/p>\n
En m\u00e5de man virkelig kan \u00f8ge sit proteinindtag er ved at indtage en stor m\u00e6ngde lige inden sengetid, som regel i form af kasein proteinpulver<\/a>. Ideen her er at \u00f8ge muskelproteinsyntesen og mindske muskelnedbrydning mens man sover, s\u00e5 man netto \u00f8ger muskelmassen. Dette skulle efter sigende \u00f8ge ens restitutionsevne og ens adaption til tr\u00e6ning.<\/p>\n “Whey efter tr\u00e6ning \/ Kasein f\u00f8r sengetid” er blevet brugt af mange top atleter og bodybuildere gennem tiden, men er der hold i det eller er det ren hype?<\/p>\n Luc van Loon ved Mastricht Universitetet har for nogle \u00e5r siden\u00a0unders\u00f8gt denne tese – \u00f8ger protein f\u00f8r sengetid proteinsyntese sammenlignet med placebo? Deres konklusion var at proteinsyntese blev \u00f8get med 22%, hvis man indtog protein f\u00f8r sengetid. S\u00e5 kroppen, og tarmene, arbejder om natten og man kan f\u00e5 noget ud af proteinen.<\/p>\n Den samme gruppe lavede nogle \u00e5r senere et nyt, lignende fors\u00f8g – \u00f8ger protein f\u00f8r sengetid udbyttet af et 12 ugers styrkeprogram sammenlignet med placebo? 44 fors\u00f8gspersoner l\u00f8ftede 3 gange om ugen i 12 uger og indtog enten en proteindrik (best\u00e5ende af kasein proteinpulver<\/a>\u00a0og\u00a0PeptoPro, ca 28g protein og 15g kulhydrater i alt) eller placebo. Fors\u00f8get p\u00e5viste, at begge grupper \u00f8gede deres styrke, men at proteingruppen havde st\u00f8rre for\u00f8gelse af muskelstyrke, muskelst\u00f8rrelse og muskelfibertykkelse sammenlignet med placebo gruppen.<\/p>\n Der er mange forskellige slags protein p\u00e5 markedet, men den mest effektive form for protein f\u00f8r sengetid anses for at v\u00e6re kasein. Som med valle, kommer det fra m\u00e6lk og har en komplet aminosyreprofil og et specielt h\u00f8jt indhold af glutamin. Selv om kasein ikke indeholder lige s\u00e5 meget leucin som valle, s\u00e5 er der stadigv\u00e6k nok leucin til at stimulere muskelproteinsyntese. Kasein bliver ogs\u00e5 optaget langsommere end valle, s\u00e5 man opn\u00e5r nemmere en positiv nitrogenbalance gennem hele natten, mens kaseinen bliver optaget.<\/p>\n Det er efterh\u00e5nden et kendt faktum, at protein efter tr\u00e6ning \u00f8ger muskelproteinsyntese og dermed ogs\u00e5 faciliteterer en adaption til styrketr\u00e6ning. En ting der er v\u00e6rd at bem\u00e6rke, er at post-tr\u00e6ningsfor\u00f8gelsen af muskelproteinsyntesen ikke er til stede gennem natten og denne periode betegnes ofte som “spildt” p\u00e5 ikke at restituere.<\/p>\n Nylige unders\u00f8gelser p\u00e5viser, at protein f\u00f8r sengetid kan forbedre restitution og \u00f8ge muskelstyrke og -st\u00f8rrelse sammenlignet med placebo. Derfor kan indtag af protein inden man skal sove v\u00e6re en effektiv koststrategi for mindske muskelnedbrydning og \u00f8ge adaptionen til styrketr\u00e6ning. Hvis du \u00f8nsker at opn\u00e5 denne marginale for\u00f8gelse af restitution og muskelmasse, s\u00e5 fors\u00f8g dig med at indtage 20-30g protein inden sengetid i form af et langsomt optageligt protein – enten kasein proteinpulver<\/a> eller i form af et stort glas m\u00e6lk.<\/p>\n Om forfatteren<\/strong><\/p>\n Steve har en masters degree i Sportsfysiologi og arbejder i BULK POWDERS\u2122 produktteam. Han er involveret i alle aspekter af at bringe nye produkter p\u00e5 markedet, fra koncept og formulering til indhold p\u00e5 hjemmesiden og lovgivning.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Igennem mange \u00e5r har det heddet: Mere protein = mere muskelmasse. Selv om dette er en sandhed med modifikationer, s\u00e5 har det alligevel betydet at mange mennesker har \u00f8get deres…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":958,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[224,225,226],"class_list":["post-834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","tag-protein-foer-sengetid","tag-protein-om-natten","tag-kasein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=834"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18502,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions\/18502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}VIDENSKABEN<\/h3>\n
HVILKEN SLAGS PROTEIN F\u00d8R SENGETID?<\/h3>\n
OG HVAD S\u00c5<\/h3>\n
<\/h3>\n