{"id":880,"date":"2016-09-21T10:14:25","date_gmt":"2016-09-21T10:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=880"},"modified":"2023-01-30T11:24:38","modified_gmt":"2023-01-30T10:24:38","slug":"intermittent-faste-sult-dig-vej-til-flere-muskler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/intermittent-faste-sult-dig-vej-til-flere-muskler\/","title":{"rendered":"Intermittent Faste – Sult Dig Vej Til Mere Muskelmasse"},"content":{"rendered":"

5\/2, 6\/1, 18\/6 er ikke datoer, men derimod popul\u00e6re faste protokoller.<\/p>\n

5\/2 er nok den mest kendte af dem og den de fleste ugeblade er hoppet med p\u00e5 – 2 dage med faste, spredt ud p\u00e5 ugen og s\u00e5 5 dage med normal spisning. L\u00e6g den ene fastedag i weekenden og s\u00e5 er det kun 1 gang om ugen du skal v\u00e6re “Jytte p\u00e5 kur hele tiden” nede i kantinen.<\/p>\n

Men i mods\u00e6tning til stort set alle andre ugebladsdi\u00e6ter giver den her type faste-di\u00e6ter god mening for mange: Den er nem, den virker og man skal ikke holde styr p\u00e5 s\u00e5 meget.<\/p>\n

Som med alle andre di\u00e6ter og kure virker den her fordi du indtager f\u00e6rre kalorier end du forbr\u00e6nder. Det er der ikke noget magi i.<\/p>\n

Den er nem fordi man ikke rigtigt skal t\u00e6lle kalorier og holde styr p\u00e5 ting man m\u00e5\/ikke m\u00e5 spise. Man skal bare lade v\u00e6re med at spise p\u00e5 udvalgte tidspunkter og s\u00e5 ellers bare lade v\u00e6re med at g\u00e5 alt for grassat p\u00e5 sine normale dage.<\/p>\n

Man skal ikke g\u00e5 og holde styr p\u00e5 kalorier, ud over p\u00e5 sin fastedag og der er det kun et m\u00e5ltid man skal t\u00e6lle, og man skal ikke undg\u00e5 diverse f\u00f8devaregrupper.<\/p>\n

Men hvor godt virker faste rent objektivt? Og hvorfor?<\/p>\n

Det har en gruppe forskere unders\u00f8gt i et halvt \u00e5rs tid i selskab med en masse mus.<\/p>\n

FORS\u00d8GET<\/h3>\n

En masse mus blev delt op i 8 grupper og fik enten high-fat foder eller normalt foder. Derudover fik de enten adgang til ubegr\u00e6nset mad i 6 m\u00e5neder, mad i 8-9 timer dagligt i 6 m\u00e5neder, mad i 8-9 timer dagligt i 3 m\u00e5neder og derefter ubegr\u00e6nset mad i 3 m\u00e5neder eller ubegr\u00e6nset mad i 3 m\u00e5neder og derefter begr\u00e6nset mad i 8-9 timer dagligt i 3 m\u00e5neder.<\/p>\n

Det giver 8 forskellige grupper:<\/p>\n

FAA – Ubegr\u00e6nset fed mad i 6 m\u00e5neder<\/p>\n

FTT – Begr\u00e6nset fed mad i 6 m\u00e5neder<\/p>\n

FTA – Begr\u00e6nset fed mad i 3 m\u00e5neder, herefter ubegr\u00e6nset fed mad i 3 m\u00e5neder<\/p>\n

FAT – Ubegr\u00e6nset fed i 3 m\u00e5neder, herefter begr\u00e6nset fed mad i 3 m\u00e5neder<\/p>\n

NAA – Ubegr\u00e6nset normal mad i 6 m\u00e5neder<\/p>\n

NTT – Begr\u00e6nset normal mad i 6 m\u00e5neder<\/p>\n

NTA – Begr\u00e6nset normal mad i 3 m\u00e5neder, herefter ubegr\u00e6nset normal mad i 3 m\u00e5neder<\/p>\n

NAT – Ubegr\u00e6nset normal mad i 3 m\u00e5neder, herefter begr\u00e6nset normal mad i 3 m\u00e5neder<\/p>\n

Det bem\u00e6rkes at kalorieindtaget ligger nogenlunde ens i d\u00f8gnet, uanset om musene var fastende eller ej. Det vil sige de spiste alle deres kalorier for d\u00f8gnet p\u00e5 8-9 timer, hvis de var fastende.<\/p>\n

High fat gruppen spiste overall flere kalorier per d\u00f8gn end mus med normal mad, derfor forventes det ogs\u00e5 at de tager mere p\u00e5.<\/p>\n

RESULTATET<\/h3>\n

Resultatet var ikke overraskende, at mus der spiste fed mad tog mere p\u00e5 i fedt. Det er dog v\u00e6rd at l\u00e6gge m\u00e6rke til at 6 m\u00e5neders faste og fed mad begr\u00e6nsede denne v\u00e6gt\u00f8gning betragteligt.<\/p>\n

Det er ogs\u00e5 v\u00e6rd at l\u00e6gge m\u00e6rke til forskellene i normalmads gruppen (de sidste 4 s\u00f8jler). Her g\u00f8r det en stor forskel om man faster, uanset om det er 3 m\u00e5neder eller 6 m\u00e5neder, og man vil i slutningen af perioden st\u00e5 skarpere. Det er dog 6 m\u00e5neders fastegruppen der kommer ud som vinder: mere muskelmasse og mindre fedt end nogle af de andre grupper.<\/p>\n

Det er ogs\u00e5 meget interessant at l\u00e6gge m\u00e6rke til, at high fat gruppen der fastede (og alts\u00e5 spiste v\u00e6sentligt flere fedtede kalorier), har stort set samme kropskomposition som gruppen der spiste normalt. M\u00e5ske er det hemmeligheden til at kunne k\u00f8re junk ned hele tiden – man skal bare begr\u00e6nse det til 8 timer om dagen?<\/p>\n

\"faste<\/a>
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Sort: muskel, r\u00f8d: fedt, gr\u00e5: andet<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Derudover forbedrede faste ogs\u00e5 musenes muskeludholdenhed, forbedrede deres biomark\u00f8rer, reducerede inflammation og \u00f8gede deres insulinsensitivitet.<\/p>\n

OG HVAD S\u00c5?<\/h3>\n

Vi har en spiseprotokol, der er nem at overholde (lad v\u00e6re med at spise), bygger muskelmasse, forbr\u00e6nder fedt, reducerer inflammation og \u00f8ger insulinsensitivitet. Det burde v\u00e6re en no-brainer at hoppe p\u00e5 denne kur.<\/p>\n

Men i og med at man begr\u00e6nser sit kalorieindtag i st\u00f8rstedelen af d\u00f8gnet, er der ogs\u00e5 ulemper.<\/p>\n

Ulempen er at man som aktiv tr\u00e6nende har et v\u00e6sentligt h\u00f8jere aktivitetsniveau end musene i dette fors\u00f8g. Hvis man prim\u00e6rt tr\u00e6ner af \u00e6stetiske \u00e5rsager, s\u00e5 er det ligegyldigt at man ikke kan bev\u00e6ge sig optimalt eller ikke har s\u00e5 meget energi som normalt.<\/p>\n

Men hvis man tr\u00e6ner en sportsgren med en eller anden form for udholdenhed, s\u00e5 kan man l\u00f8be ind i restitutions- eller performanceproblemer. Hvis man ikke tr\u00e6ner fastende, s\u00e5 skal man n\u00e5 og spise, ford\u00f8je, tr\u00e6ne og spise 1-2 m\u00e5ltider igen. Hvis man tr\u00e6ner fastende, kan ens performance muligvis forringes sammenlignet med hvis man spiser normalt. Men omvendt kan der ogs\u00e5 v\u00e6re v\u00e6rdi i at tr\u00e6ne p\u00e5 lavt blus i en prepatory fase (l\u00e6s om endurancesport og fordelene ved keto<\/a>) og s\u00e5 peake p\u00e5 normal kost.<\/p>\n

Bem\u00e6rk ogs\u00e5, at kvinder og m\u00e6nd reagerer forskelligt p\u00e5 fasteprotokoller pga. hormonelle forskelle. En st\u00f8rre del af kvinder bliver negativt p\u00e5virket (ubehag, hormonelle svingninger) af faste sammenlignet med m\u00e6nd.<\/p>\n

Og s\u00e5 er det her jo et musefors\u00f8g og der blev ikke kigget p\u00e5 ekstremt aktive mus. Forskerne slutter da ogs\u00e5 af med at anbefale at man laver kliniske studier p\u00e5 mennesker, netop da resultaterne var s\u00e5 lovende med mus.<\/p>\n

Uanset hvad, s\u00e5 er det dog v\u00e6rd at overveje faste som en m\u00e5de at regulere sin kropskomposition p\u00e5. Det kan v\u00e6re det er den ideelle m\u00e5de at opn\u00e5 en \u00f8nsket kropskomposition for lige netop dig. Bare husk at lytte til din krop!<\/p>\n

Kilde:<\/em><\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4255155\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5\/2, 6\/1, 18\/6 er ikke datoer, men derimod popul\u00e6re faste protokoller. 5\/2 er nok den mest kendte af dem og den de fleste ugeblade er hoppet med p\u00e5 – 2…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":496,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8,110],"tags":[239,240,241,242],"class_list":["post-880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","category-videnskabelige-undersoegelser","tag-iff","tag-faste","tag-52-faste","tag-168-faste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=880"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1158,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions\/1158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}