La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s populares y m\u00e1s investigados en el mundo. Para la mayor\u00eda de la gente est\u00e1 entre los tres primeros en la \u201clista de suplementos esenciales “, pero mucha gente no es consciente de los fundamentos de la creatina, como qu\u00e9 es la creatina, diferentes tipos de creatina y c\u00f3mo usarla. As\u00ed que vamos a empezar desde el principio… una gu\u00eda para principiantes a la creatina.<\/p>\n
La creatina es un \u00e1cido org\u00e1nico nitrogenado sintetizado en el h\u00edgado que ayuda en el suministro de energ\u00eda a las c\u00e9lulas de todo el cuerpo<\/strong> y en particular a las c\u00e9lulas musculares. Est\u00e1 formado por tres amino\u00e1cidos: L-Arginina, Glicina y L-Metionina. Adem\u00e1s de ser producida naturalmente por el organismo humano, la creatina<\/strong> se puede obtener de la dieta. Entre los alimentos que contienen creatina se incluyen carnes y pescados. Sin embargo, tendr\u00edan que consumirse varios kilos de carne\/pescado para conseguir un efecto de mejora en el rendimiento.<\/p>\n Debido a la capacidad de la creatina para suministrar energ\u00eda donde se necesita, el suplemento diet\u00e9tico es utilizado principalmente por los atletas para aumentar su capacidad de producir energ\u00eda r\u00e1pidamente<\/strong>, lo que mejora el rendimiento deportivo<\/strong> y les permite entrenar m\u00e1s intensamente. Como tal, la creatina es muy popular entre los atletas que compiten en deportes y actividades explosivas, como el rugby y el levantamiento de pesas.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la ciencia?<\/strong><\/p>\n Muy simple, la creatina<\/a><\/strong> es una fuente de energ\u00eda<\/strong>. Espec\u00edficamente, la creatina es una fuente de energ\u00eda de alta intensidad. El cuerpo humano tiene tres sistemas de energ\u00eda, uno de los cuales se llama el ATP-CP (conocido tambi\u00e9n como sistema de los fosf\u00e1genos). El CP es sin\u00f3nimo de fosfato de creatina (o fosfocreatina). El ATP es la fuente inmediata de energ\u00eda del cuerpo; podemos pensar en carreras de velocidad, o en las primeras repeticiones en el banco de pesas, o cuando lanzamos un pu\u00f1etazo, etc. Como los ejercicios corporales reducen los niveles de ATP; se necesita creatina para ayudar a resintetizar ATP y a su vez, proporciona al cuerpo energ\u00eda de intensidad alta<\/strong>. Si los niveles de creatina se agotan, el sistema ATP-CP no puede ser resintetizado y el cuerpo no tiene energ\u00eda de alta intensidad.<\/p>\n La creatina se almacena en el m\u00fasculo, un hombre con de 70kg de peso almacena alrededor de 120g. Sin embargo, los m\u00fasculos tienen la capacidad de almacenar 160g. El objetivo de la suplementaci\u00f3n con creatina es llenar el ‘tanque de combustible’ de creatina, que proporciona energ\u00eda al cuerpo de intensidad m\u00e1s alta. Este aumento de la energ\u00eda conduce a una mayor capacidad de adaptaci\u00f3n al entrenamiento ya que el cuerpo es capaz de realizar m\u00e1s trabajo y crear un mayor est\u00edmulo para el crecimiento. La cantidad de creatina en el m\u00fasculo es un factor que limita el ejercicio de alta intensidad, y se ha demostrado que aumentar estos niveles, desarrolla ventajas en el rendimiento.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 debo tomar Creatina?<\/strong><\/p>\n La creatina ha sido ampliamente investigada, y su beneficio para aumentar la fuerza, ganar m\u00fasculo y realizar un entrenamiento de alta intensidad es inequ\u00edvoco. De hecho, \u201cThe Journal of the International Society of Sports Nutrition (Buford et al, 2007)\u201d dijo en su documento de posicionamiento sobre la creatina, que “la creatina monohidratada es el suplemento nutricional ergog\u00e9nico m\u00e1s eficaz actualmente disponible para los atletas en cuanto al incremento de masa magra corporal durante el entrenamiento<\/strong>\u201d.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la forma m\u00e1s popular de la Creatina?<\/strong><\/p>\n Sin duda, la forma m\u00e1s popular de la creatina es Creatina Monohidratada<\/a><\/strong>. Existen varios tipos diferentes de creatina, pero todos ellos efectivamente hacen lo mismo, que es resintetizar los niveles de ATP. La principal diferencia es c\u00f3mo se unen las mol\u00e9culas de creatina, lo que afecta la forma en que se metabolizan y descomponen en el cuerpo. Si usted est\u00e1 pensando en usar la creatina por primera vez, se recomienda el Creatina Monohidratada.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo debo tomarlo?<\/strong><\/p>\n A fin de aumentar los niveles de creatina muscular, la creatina se debe tomar continuadamente. Normalmente hay dos fases en la suplementaci\u00f3n con creatina: carga y mantenimiento.\u00a0La fase de carga<\/strong> consiste en tomar aproximadamente 20 gramos de creatina por d\u00eda (4 porciones x 5 g) durante 5-7 d\u00edas. Durante la fase de carga, la creatina se debe tomar por la ma\u00f1ana, en el almuerzo y\/o en el post-entrenamiento, dependiendo cuando de entrene. El objetivo principal de la fase de carga es aumentar los niveles de creatina muscular r\u00e1pidamente.\u00a0Durante la fase de mantenimiento<\/strong>, 3-5 g por d\u00eda suele ser suficiente, el momento m\u00e1s \u00f3ptimo para ingerir creatina es en el post-entrenamiento, ya que este es el momento en que su cuerpo va a ser m\u00e1s receptivo al \u201ccombustible\u201d. La mezcla de creatina con una fuente de carbohidratos como la Dextrosa<\/a><\/strong>, y\/o una combinaci\u00f3n de carbohidratos\/prote\u00ednas tambi\u00e9n puede ayudar con la saturaci\u00f3n de la creatina muscular, ya que el pico de insulina creado transportara los nutrientes a los m\u00fasculos r\u00e1pidamente.\u00a0Los comentarios est\u00e1n cerrados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s populares y m\u00e1s investigados en el mundo. 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