{"id":1066,"date":"2016-04-07T15:02:30","date_gmt":"2016-04-07T15:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1066"},"modified":"2023-01-24T16:24:33","modified_gmt":"2023-01-24T15:24:33","slug":"como-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/como-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO PERDER PESO?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfC\u00d3MO PERDER PESO?<\/strong><\/p>\n<p>Deber\u00eda ser simple, comes menos y te vuelves m\u00e1s activo, \u00bfno?<\/p>\n<p>Me temo que no es tan f\u00e1cil. Con tantos consejos diferentes que puedes encontrar, quer\u00eda daros a conocer en este post un sistema de 3 pasos para perder pesos personalmente probado.<\/p>\n<p><strong>1 &#8211; CARB CYCLING.<\/strong><\/p>\n<p>Soy un gran fan del \u201ccarb cycling\u201d para la perdido de peso. \u00bfPor qu\u00e9? Porque funciona.<\/p>\n<p>El \u201ccarb cycling\u201d es el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo para quemar grasa corporal, pero sin la sensaci\u00f3n let\u00e1rgica que producen las dietas completas bajas en carbohidratos.<\/p>\n<p>A trav\u00e9s del ciclo en el consumo de carbohidratos, puedes modificar la toma para maximizar la hipertrofia y la perdida de grasa, mientras minimizas los efectos negativos que el alto consumo de carbohidratos puede causar. La clave es elegir cu\u00e1ndo comerlos, con esto puedes alterar dr\u00e1sticamente el modo en que tu cuerpo responde a los carbohidratos.<\/p>\n<p>Para que sea efectivo, se alterna\u00a0el consumo de alimentos altos y bajos en carbohidratos a lo largo de la semana. No s\u00f3lo es un m\u00e9todo fant\u00e1stico y efectivo, sino que te permite una comida trampa\/cheat meal a la semana.\u00a0 Esto significa que puedes cumplir tus objetivos f\u00edsicos, a la vez que disfrutas comidas sociales con amigos, familiares y compa\u00f1eros de trabajo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/p>\n<p>Se divide la semana en tres tipos de d\u00edas: d\u00edas sin carbohidratos, d\u00edas bajos en carbohidratos y d\u00edas altos en carbohidratos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00edas sin carbohidratos:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En los d\u00edas sin carbohidratos deber\u00edas comer principalmente carne magra, verduras cruc\u00edferas como la col, br\u00f3coli o coliflor, junto con alg\u00fan alimento con grasa por comida. El consumo de carbohidratos deber\u00e1 limitarse a 20 gramos, personalmente considero que contra menos mejor.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00edas bajos en carbohidratos:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En estos d\u00edas deber\u00edas tomar un m\u00e1ximo de 75 gramos de carbohidratos. Consume muchas verduras cruc\u00edferas y a\u00f1ade un poco de arroz integral, moniato y quinoa. Estos tres ingredientes s\u00f3lo son un ejemplo de carbohidratos altos en fibra, pero puedes elegir otros ingredientes que tambi\u00e9n incluyan una alta cantidad de fibra.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00edas altos en carbohidratos:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La cantidad de carbohidratos a consumir en estos d\u00edas varia de persona a persona. Su c\u00e1lculo se basa en tu toma de calor\u00edas recomendada. Los carbohidratos deber\u00edan representar el 50% de estas calor\u00edas. Las mujeres tienden a consumir entre 150 \u2013 120 gramos, mientras que los hombres pueden llegar a los 300 gramos.<\/p>\n<p>Este es el d\u00eda en el que puedes tener tu cheat meal. Aseg\u00farate de que \u00e9sta encaja con tu toma de calor\u00edas recomendadas, \u00a1trata de no atiborrarte con comida r\u00e1pida!<\/p>\n<p>Durante todos estos d\u00edas aseg\u00farate de seguir consumiendo prote\u00edna magra.<\/p>\n<p>Con todo esto en mente, una semana t\u00edpica de \u201ccarb cycling\u201d ser\u00eda algo as\u00ed:<\/p>\n<p><strong>Lunes:<\/strong> D\u00eda sin carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Martes:<\/strong> D\u00eda bajo en carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong> D\u00eda alto en carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Jueves:<\/strong> D\u00eda sin carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Viernes:<\/strong> D\u00eda sin carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>S\u00e1bado:<\/strong> D\u00eda bajo en carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Domingo:<\/strong> D\u00eda alto en carbohidratos.<\/p>\n<p>Esta f\u00f3rmula es la que me ha funcionado mejor, me permite disfrutar de cierta comida durante el fin de semana, haciendo que mi dieta sea m\u00e1s social.<\/p>\n<p><strong>2 \u2013 PROTE\u00cdNA.<\/strong><\/p>\n<p>En la p\u00e9rdida de peso, la prote\u00edna es fundamental. Hay varias razones por la que tu ingesta de prote\u00edna debe ser alta y consistente.<\/p>\n<p>Lo primero y m\u00e1s importante, la prote\u00edna hace que te sientas lleno, es uno de los macronutrientes que m\u00e1s sacian y te ayudar\u00e1 a reducir los antojos. La raz\u00f3n es que tu est\u00f3mago tarda m\u00e1s en romper y digerir las prote\u00ednas, esto hace que te sientas lleno durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>Esto nos lleva al siguiente punto, el efecto t\u00e9rmico de la comida. La prote\u00edna requiere energ\u00eda extra para romperse ya que al cuerpo le cuesta m\u00e1s digerirla. Se ha observado que una peque\u00f1a porci\u00f3n de calor\u00edas es quemada en el proceso de digesti\u00f3n de una comida alta en prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Y finalmente, la prote\u00edna es crucial para tu bienestar. Permitir\u00e1 a tu cuerpo mantener, reparar y reconstruir c\u00e9lulas. Esto es especialmente importante para cualquier persona que entrene rutinariamente, tu cuerpo necesita construir bloques de prote\u00ednas (conocidas como amino\u00e1cidos) para que el m\u00fasculo crezca.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/pura-proteina-de-suero.html\">Pura Prote\u00edna de Suero\u2122<\/a> es perfecta como prote\u00edna post-entrenamiento, debido al perfil premium de amino\u00e1cidos y tasa de digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/caseina-micelar.html\">Case\u00edna Micelar<\/a> es otra fuente popular de prote\u00edna, a menudo consumida antes de irse a dormir para asegurar una liberaci\u00f3n sostenida de amino\u00e1cidos a lo largo de la noche.<\/p>\n<p><strong>3 &#8211; INTERVALOS DE ENTREMIENTO DE ALTA INTENSIDAD Y METABOLISMO DE GRASA<\/strong><\/p>\n<p>Los intervalos de entrenamiento de alta intensidad y metabolismo de grasa son sin\u00f3nimos, por lo que te dar\u00e9 tres razones por lo que debe ser parte de tu r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Primero, cuando realizas una sesi\u00f3n de ejercicios de alta intensidad, la quema de los dep\u00f3sitos de grasa se incrementa dr\u00e1sticamente, causando un incremento de la disponibilidad de \u00e1cidos grasos. Estos \u00e1cidos grasos son transportados a los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos y convertidos por las mitocondrias en trifosfato de adenosina (energ\u00eda). Conforme los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos se ejercitan se requiere una gran cantidad de combustible, lo que significa que las reservas de combustible se utilizan en gran cantidad. La longitud de los ejercicios de alta intensidad o el n\u00famero de repeticiones en la sesi\u00f3n, determinar\u00e1 la cantidad de grasa consumida. Por lo que para obtener todos los beneficios has de esforzarte al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Segundo, y tambi\u00e9n muy importante, es que las dos hormonas que controlan la quema de grasas, la adrenalina y la noradrenalina, ser\u00e1n muy elevadas durante y tras el entrenamiento de alta intensidad. La respuesta es mucho mayor que la observada con ejercicios estables, como el jogging o ciclismo.<\/p>\n<p>Finalmente, se ha observado que la grasa visceral del abdomen se reduce dr\u00e1sticamente en tan solo 12 semanas. Esta p\u00e9rdida de grasa es mayor que la p\u00e9rdida observada con ejercicios estables continuos.<\/p>\n<p>Los entrenamientos de alta intensidad son duros. Si necesitas un empuj\u00f3n de energ\u00eda y foco antes de realizar el ejercicio, prueba <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/elevate.html\">ELEVATE\u2122<\/a>, suplemento pre-entrenamiento premium, dise\u00f1ado para ofrecerte los mejores resultados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Autores:<\/strong>\u00a0Dejan y Jonny son profesionales del fitness con una amplia experiencia en el mundo del deporte. Situados en Londres, son los fundadores de \u201cLetsTrain\u201d, fuente online de informaci\u00f3n del fitness y nutrici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00d3MO PERDER PESO? Deber\u00eda ser simple, comes menos y te vuelves m\u00e1s activo, \u00bfno? Me temo que no es tan f\u00e1cil. 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