\u00bfVALE LA PENA ENTONCES ESTIRAR SI NO HAY ESTIRAMIENTO REAL?<\/strong><\/p>\nS\u00ed. Si el atleta se siente m\u00e1s preparado es \u00fatil. Como con otras t\u00e9cnicas similares como el foam roller, ba\u00f1os helados o masajes, la evidencia es poca pero no hay duda de que a los atletas les gusta y se sienten mejor despu\u00e9s. Si el atleta se siente mejor, podr\u00e1 entrenarse mejor, y si entrena mejor, se sentir\u00e1 m\u00e1s fuerte y menos propenso a desequilibrios, lo que reduce el riesgo de lesionarse. Por lo que los estiramientos son, al menos indirectamente, \u00fatiles para evitar lesiones.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 DIFERENTES TIPOS DE ESTIRAMIENTOS EXISTEN?<\/strong><\/p>\nAl contrario de lo que nos han ense\u00f1ado en las clases de gimnasia en la escuela, el estiramiento est\u00e1tico y prolongado no es una preparaci\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Un ejemplo de estiramiento est\u00e1tico es el estiramiento de tendones toc\u00e1ndose la punta de los pies. Hasta que el tejido est\u00e9 caliente, es m\u00e1s seguro realizar estiramientos din\u00e1micos, estiramientos a trav\u00e9s de movimientos. Un ejemplo de estiramiento din\u00e1mico ser\u00eda rotar los brazos o balancear las piernas hacia delante y atr\u00e1s. Despu\u00e9s de unos minutos de estiramientos din\u00e1micos es seguro realizar estiramientos est\u00e1ticos.<\/p>\n
Otro m\u00e9todo de estiramiento es la FNP (Facilitaci\u00f3n Neuromuscular Propioceptiva). Este tipo de estiramiento tiene unas cuantas variaciones y es necesario un compa\u00f1ero. Se trata de estirar hasta cierto punto, contraer los m\u00fasculos cuidadosamente con la ayuda de la resistencia de tu compa\u00f1ero y mantener la contracci\u00f3n durante 30 segundos. Tras\u00a0la relajaci\u00f3n, tu compa\u00f1ero aumentar\u00e1 el estiramiento superando\u00a0el punto inicial. Esto causar\u00e1 una inhibici\u00f3n autog\u00e9nica del m\u00fasculo. Un t\u00e9rmino t\u00e9cnico que significa que el m\u00fasculo se relaja permitiendo que tu compa\u00f1ero aumente el estiramiento.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 TIPO DE ESTIRAMIENTO ES EL MEJOR?<\/strong><\/p>\nEs imposible de decir, en diferentes momentos todos tienen su utilidad. FNP no es siempre apropiado antes de una competici\u00f3n o de realizar ejercicio intenso, ya que no es aconsejable \u201cparar\u201d el funcionamiento del m\u00fasculo. Es mejor facilitar su funcionamiento al m\u00e1ximo. Por lo que la FNP es m\u00e1s apropiada para despu\u00e9s de realizar ejercicio como prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n
Como coment\u00e9, los estiramientos din\u00e1micos son m\u00e1s \u00fatiles al principio del calentamiento y los est\u00e1ticos para m\u00e1s adelante. Recordar que cada persona es diferente y lo que funciona en una persona puede que no funcione en otra. Si encuentras un m\u00e9todo, conjunto de m\u00e9todos o rutina que funciona, qu\u00e9date con ello.<\/p>\n
La gente me pregunta durante\u00a0cu\u00e1nto tiempo ha de estirar. Otra vez, es imposible de contestar. Tu rutina debe ser espec\u00edfica a tus necesidades. Eso s\u00ed, un estiramiento est\u00e1tico o FNP de menos de 15 segundos es relativamente ineficaz, es poco probable que el tejido tenga tiempo de adaptarse en este tiempo tan corto.<\/p>\n
\u00bfCUANDO DEBES ESTIRAR?<\/strong><\/p>\nHay poca evidencia que sugiera que estirar pueda mejorar tu rendimiento en el gimnasio o deporte en particular. Han habido docenas de investigaciones comparando los efectos de estirar versus no estirar a la hora de saltar, hacer sprints\u00a0o levantar peso. La mayor\u00eda de art\u00edculos sugieren que estirar tiene poco efecto en estas actividades. A pesar de esto, las investigaciones no tienen en cuenta la sensaci\u00f3n generada al estirar, la cual los atletas disfrutan. Despu\u00e9s de estirar, los atletas se sienten preparados para saltar, correr y levantar peso.<\/p>\n
Esto es dif\u00edcil de medir objetivamente, pero no significa que deber\u00edamos obviarlo como herramienta positiva durante y despu\u00e9s del ejercicio. Las investigaciones no indican que estirar sea malo para el rendimiento, solo que no se encuentran resultados mesurables que indiquen que sea \u00fatil para mejorar el rendimiento.<\/p>\n
Beneficios para el rendimiento a parte, estirar para prevenir lesiones es muy \u00fatil.<\/p>\n
Hay numerosos art\u00edculos que sugieren que la falta de flexibilidad es un importante indicador de que estas en peligro de lesionarte. Esto es especialmente verdad en \u00e1reas como tobillos y caderas. Lo que parece ser importante es que cualquier nuevo nivel de estiramiento al que hayas podido llegar ha de ser estirado y fortalecido, cualquier parte d\u00e9bil puede implicar riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n
As\u00ed que resumiendo, estirar puede ser \u00fatil y no \u00fatil. Tiene diferentes usos\/objetivos directos e indirectos y hay diferentes m\u00e9todos de aplicaci\u00f3n, los cuales pueden ser efectivos en diferentes momentos.<\/p>\n
Ya os dije que era complicado.<\/p>\n
Sobre el autor:<\/strong><\/p>\nHuw Roberts es fisioterapeuta en Swansea City Football Club, entrenador calificado en fortalecimiento, resistencia y acondicionamiento. Posee m\u00e1s de 8 a\u00f1os de experiencia trabajando con desordenes musculo-esquel\u00e9ticos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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