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LA SUPLEMENTACI\u00d3N CON CAFE\u00cdNA<\/strong><\/p>\n La cafe\u00edna. Ese suplemento del que hemos o\u00eddo desde que te pondr\u00e1 h\u00edper activo, como una moto, con el culo inquieto, que te quitar\u00e1 el cansancio y que si te lo tomas, no dormir\u00e1s por la noche. Esta \u00faltima \u201ccualidad\u201d es la que m\u00e1s preocupa al individuo medio, pues \u00bfQui\u00e9n no ha estado alguna vez con los ojos como platos alguna que otra noche? \u00bfQui\u00e9n no ha experimentado en alguna ocasi\u00f3n una larga velada de insomnio, por la causa que fuera? Entonces, la pregunta es clara \u00bfPara qu\u00e9 diablos voy a tomar yo algo que tenga esos efectos?<\/p>\n A lo largo de este art\u00edculo, veremos los pros y contras, beneficios y posibles efectos adversos y tambi\u00e9n destrozaremos algunos mitos sobre la cafe\u00edna, con el fin de aclararnos todos un poco y poner un poco m\u00e1s de conocimiento sobre este \u00fatil suplemento.<\/p>\n \u00bfQU\u00c9 ES LA CAFE\u00cdNA?<\/strong><\/p>\n La cafe\u00edna es un estimulante del sistema nervioso central (SNC). Se sit\u00faa como suplemento al que la mayor\u00eda recurre ante ejercicios prolongados y de alta intensidad, como es, o al menos deber\u00eda ser, una sesi\u00f3n de entrenamiento de musculaci\u00f3n.<\/p>\n Pero como siempre, para que algo funcione, debemos saber c\u00f3mo utilizarlo. M\u00e1s adelante en este mismo art\u00edculo, veremos algunas de las pautas a seguir con la cafe\u00edna con el fin de que aprendamos a utilizarla de manera \u00f3ptima.<\/p>\n Cada vez m\u00e1s a menudo, en los \u00faltimos a\u00f1os es m\u00e1s y m\u00e1s habitual ver a deportistas consumiendo bebidas estimulantes con cafe\u00edna, de forma previa al ejercicio, de cara a aumentar su rendimiento. Existe un reciente estudio americano en el que se analiz\u00f3 los efectos de una dosis est\u00e1ndar de 255ml, de una conocida bebida que presume de \u201cdarte alas\u201d, en comparaci\u00f3n a un placebo, en mujeres atletas. Todas ellas realizaron un entrenamiento a base de sprints repetidos. Consist\u00eda en 3 series de 8 sprints. Pues bien, no se encontraron diferencias entre ambos grupos en cuanto a rendimiento ni percepci\u00f3n personal del esfuerzo.<\/p>\n Por lo tanto, resultados como estos podr\u00edan llevarnos a rechazar a priori estos posibles efectos ergog\u00e9nicos de la cafe\u00edna. Sin embargo, hay que analizar la dosis que aporta este tipo de bebidas, por ejemplo, en este caso se trata de 1,3mg por cada kg de peso. Esta dosis es muy inferior a la que se utiliza en los m\u00faltiples estudios que muestran el efecto beneficioso de la cafe\u00edna en el ejercicio, como veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfC\u00d3MO TOMAR ESTE SUPLEMENTO?<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Es probable que hayas le\u00eddo que la cafe\u00edna es m\u00e1s efectiva en forma de cafe\u00edna anhidra que en forma de caf\u00e9, o bebida estimulante en forma de refresco. Esta es la forma utilizada en la mayor\u00eda de los suplementos mediante polvos, c\u00e1psulas, etc. Sin embargo, algunos estudios recientes muestras que no existe a penas diferencia entre la cafe\u00edna anhidra y la cafe\u00edna natural.<\/p>\n La mayor parte de los estudios muestran un efecto positivo utilizando la cafe\u00edna unos 60 minutos antes de la actividad en cuesti\u00f3n para asegurar una absorci\u00f3n \u00f3ptima. No obstante, tambi\u00e9n se han conseguido efectos ergog\u00e9nico satisfactorios de aumento del rendimiento consumi\u00e9ndola entre 15 y 30 minutos antes del ejercicio.<\/p>\n En cuanto a la dosis, la cafe\u00edna muestra su efectividad en dosis moderadas, que son entre unos 3-6 mg\/kg de peso. El efecto no es proporcional a la dosis. Puesto que se han hecho pruebas, llegando a la conclusi\u00f3n de que dosis de 9 mg\/kg no produc\u00edan un mayor efecto que la dosis recomendada antes, de entre 3 y 6 miligramos por kilo de peso del individuo.<\/p>\n