{"id":1190,"date":"2016-05-23T08:56:20","date_gmt":"2016-05-23T08:56:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1190"},"modified":"2023-01-23T12:50:45","modified_gmt":"2023-01-23T11:50:45","slug":"workout-cual-es-tu-record-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-cual-es-tu-record-i\/","title":{"rendered":"WORKOUT &#8211; \u00bfCU\u00c1L ES TU R\u00c9CORD? (I)"},"content":{"rendered":"<p><strong>WORKOUT &#8211; \u00bfCU\u00c1L ES TU R\u00c9CORD? (I)<\/strong><\/p>\n<p>El atleta tendr\u00e1 que realizar la lista de tareas en el menor tiempo posible, sin tiempo m\u00e1ximo (TIME CAP), pudiendo descansar cuando lo necesite, que lo necesitar\u00e1 \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, al terminar, \u00a1deber\u00e1 anotar el tiempo realizado!<\/p>\n<p>Aprovechando que empieza el buen tiempo se pueden realizar outdoor, ya que no se necesita material espec\u00edfico, aunque se puede hacer, obviamente, tambi\u00e9n indoor.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1\u00b4PLANK CORE &#8211; (ABDOMINAL-LUMBAR) DE FORMA ISOM\u00c9TRICA<\/strong><\/li>\n<li><strong>10 HANDSTAND PUSH UPS &#8211; HOMBRO ANTERIOR Y PORCI\u00d3N MEDIA<\/strong><\/li>\n<li><strong>20M BEAR WALK CORE &#8211; HOMBRO ANTERIOR, TR\u00cdCEPS, TREN INFERIOR<\/strong><\/li>\n<li><strong>30 T2B (TOES TO BAR) &#8211; ABDOMINAL\u00a0(No es muy complicado encontrar un parque habilitado hoy en d\u00eda que disponga de una barras para hacer ejercicio no?)<\/strong><\/li>\n<li><strong>40 BURPEES &#8211; TR\u00cdCEPS, PECTORAL, CORE, TREN INFERIOR<\/strong><\/li>\n<li><strong>50 BOX JUMPS &#8211; CORE, TREN INFERIOR (No hace falta que sea un caj\u00f3n, propiamente dicho, puede valernos un banco, un murito, ya que la idea es que sea outdoor)<\/strong><\/li>\n<li><strong>60 PULL UPS &#8211; DORSAL, HOMBRO POSTERIOR, B\u00cdCEPS<\/strong><\/li>\n<li><strong>70 AIR SQUATS &#8211; TREN INFERIOR<\/strong><\/li>\n<li><strong>80 PUSH UPS &#8211; PECTORAL, TR\u00cdCEPS<\/strong><\/li>\n<li><strong>90 JUMPING LOUNGES &#8211; HOMBRO, CORE, TREN INFERIOR<\/strong><\/li>\n<li><strong>100 SIT UPS &#8211; ABDOMINAL<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se trata de una tarea de esfuerzo constante.<\/p>\n<p>Puesto que su objetivo es realizar la tarea en un tiempo determinado, lo haremos lo m\u00e1s r\u00e1pido que nos sea posible, descansando lo m\u00ednimo que podamos, interrumpiendo as\u00ed el ejercicio el menor tiempo posible para realizar nuestras mejores marcas.<\/p>\n<p>A parte de una hipertrofia muy moderada, lo que conseguiremos ser\u00e1 acelerar nuestro metabolismo para la quema de grasas. Esto se debe a que el trabajo que realizamos es con autocarga, es decir, con nuestro propio peso corporal, lo que no favorece una hipertrofia avanzada, pero s\u00ed que nos sirve para incrementar notablemente nuestras pulsaciones, elevando as\u00ed nuestro ritmo card\u00edaco y creando tambi\u00e9n una deuda de ox\u00edgeno, ya que nuestro organismo no puede abastecernos con todo el ox\u00edgeno que necesitamos en ese momento.<\/p>\n<p>Todos estos factores someter\u00e1n al cuerpo al estr\u00e9s necesario propiciando\u00a0un p\u00e9rdida de grasa que comenzar\u00e1 durante cada entrenamiento\u00a0y se postergar\u00e1 hasta varias horas despu\u00e9s, mientras nuestro cuerpo recupera sus niveles de actividad regular.<\/p>\n<p>Por eso recomiendo el uso de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/nutricion-deportiva\/aminoacidos\/bcaa.html\">BCAA\u00b4s<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/nutricion-deportiva\/aminoacidos\/glutamina.html\">Glutamina<\/a> antes de la realizaci\u00f3n de estos ejercicios, no con el objetivo de incrementar nuestra masa muscular, pues como ya he dicho, las ganancias son muy limitadas con este tipo de entrenamiento, sino m\u00e1s bien con el objetivo de preservarla del catabolismo.<\/p>\n<p>Por ello recomiendo el uso de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/informed-bcaa.html\">Informed BCAA<\/a>, desde el calentamiento previo e ir tom\u00e1ndolo durante y al final de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Autor: Santi Sabater,<\/strong>\u00a0\u201cNacido y criado en la ciudad de Alicante, Espa\u00f1a. Apasionado del ejercicio f\u00edsico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 d\u00ed un vuelco casi por completo a mi vida. Adopt\u00e9 un estilo de vida Fitness y sigo mejorando d\u00eda a d\u00eda desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debut\u00e9 en IFBB como Men\u00b4s Physique, hasta este a\u00f1o que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Adem\u00e1s, \u00a0soy monitor de fitness y musculaci\u00f3n y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WORKOUT &#8211; \u00bfCU\u00c1L ES TU R\u00c9CORD? 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