{"id":1260,"date":"2016-06-15T08:27:49","date_gmt":"2016-06-15T08:27:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1260"},"modified":"2023-01-24T15:18:25","modified_gmt":"2023-01-24T14:18:25","slug":"reglas-simples-para-conseguir-las-abdominales-perfectas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/reglas-simples-para-conseguir-las-abdominales-perfectas\/","title":{"rendered":"REGLAS SIMPLES PARA CONSEGUIR LOS ABDOMINALES PERFECTOS"},"content":{"rendered":"

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REGLAS SIMPLES PARA CONSEGUIR LOS ABDOMINALES PERFECTOS<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed tienes nuestros 6 consejos para conseguir esa fant\u00e1stica tableta de chocolate.<\/p>\n

CUIDA TU NUTRICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

Lo primero y m\u00e1s importante, cuida tu dieta. Consume productos nutritivos que te aporten: prote\u00edna magra de calidad (carne, pesado, marisco, huevos y l\u00e1cteos), grasas saludables (aceite de pescado, aguacate, nueces, carne magra) un nivel moderado de carbohidratos (avena, moniato, calabaza, arroz). Da combustible a tu cuerpo para poder entrenar intensamente y quemar grasa corporal. Aseg\u00farate de tomar suficiente fibra, no s\u00f3lo te ayudar\u00e1 a sentirte lleno, si no que ayudar\u00e1 a tu cuerpo a desintoxicarse. La prote\u00edna whey\u00a0es una magn\u00edfica fuente de prote\u00edna, \u00a0que adem\u00e1s, reduce tus tentaciones de picar y favorece la recuperaci\u00f3n tras el entrenamiento. Nuestro Complejo Multivitam\u00ednico Completo<\/a> ayudar\u00e1 a tu sistema inmunitario y a tu salud en general.<\/p>\n

VAR\u00cdA TU RUTINA DE EJERCICIOS<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s no significa necesariamente mejor, pero variar tu rutina s\u00ed que te ayudar\u00e1. Combina ejercicios de baja intensidad con intervalos de alta intensidad para darle a tu metabolismo un eficaz\u00a0empuj\u00f3n y beneficiarte del efecto quema grasas posterior al ejercicio. Los intervalos y entrenamientos de circuito te aportar\u00e1n un exceso de consumo de oxigeno post entrenamiento, que te ayudar\u00e1 a quemar grasa en un plazo de tiempo m\u00e1s corto. Prueba ELEVATE<\/a> para incrementar el objetivo y tu capacidad de entrenar con m\u00e1s intensidad, y quemar as\u00ed m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

DENTRO CALOR\u00cdAS, FUERA CALOR\u00cdAS<\/strong><\/p>\n

Realmente se reduce a disminuir las calor\u00edas de tu dieta o a incrementar tu actividad f\u00edsica, o una combinaci\u00f3n de ambas. Los abdominales no ser\u00e1n visibles si tu grasa corporal es mayor del 10% (en hombres)*, por lo que todas las sentadillas y abdominales del mundo no funcionar\u00e1n si al final del d\u00eda el consumo de calor\u00edas es mayor la quema de \u00e9stas.<\/p>\n

Prueba Cutting Edge<\/a>, suplemento para la p\u00e9rdida de peso para darte un empujoncito. Contiene glucomanano, ingrediente natural que incrementa la saciedad, extracto de caf\u00e9 verde y cafe\u00edna; estos \u00faltimos son estimulantes que te ayudar\u00e1n a entrenar con m\u00e1s intensidad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

HIDR\u00c1TATE<\/strong><\/p>\n

Agua, eso es todo. Podemos confundir f\u00e1cilmente la sed con el hambre y empezar a comer cuando realmente lo que necesitamos es beber. Esto pasa sobre todo cuando el tiempo es caluroso. Haz tu misi\u00f3n: bebe m\u00e1s agua y picar\u00e1s menos. Lleva contigo siempre una botella de agua, cuando conduzcas, en tu escritorio\u2026 Empieza el d\u00eda con un vaso de agua, fr\u00eda o caliente, quiz\u00e1 te guste a\u00f1adirle una rodaja de lim\u00f3n. A\u00f1ade algo de INFORMED BCAA\u2122<\/a> al agua que consumas durante el entreno para prevenir la rotura muscular.<\/p>\n

CONC\u00c9NTRATE EN\u00a0EL LEVANTAMIENTO DE PESO<\/strong><\/p>\n

Haz que el tiempo en el gimnasio cuente, conc\u00e9ntrate en el levantamiento de peso como sentadillas, levantamiento de peso muerto, el overhead press y el remo. Estos te reportar\u00e1n m\u00e1s musculaci\u00f3n y gasto cal\u00f3rico, llevando al incremento del metabolismo y quema de grasa.<\/p>\n

TRABAJA LOS \u00c1NGULOS<\/strong><\/p>\n

\u00a1Por fin! Tus abdominales han empezado a ser visibles. Prueba este truco para resaltarlos a\u00fan m\u00e1s: incluye variedad de \u00e1ngulos en tus ejercicios de abdominales. Las sentadillas ejercitar\u00e1n las tres principales regiones abdominales (baja, media y superior), pero necesitas ejercitar los m\u00fasculos de base, abdominales transversales y oblicuas. Mezcla plank holds, Palof presses, Russian twists, sentadillas reversas y bicicleta para conseguir un desarrollo completo.<\/p>\n

*Tanto para hombres como para mujeres, la gen\u00e9tica es un factor a tener muy en cuenta, ya que influye mucho, por lo que los siguientes porcentajes variar\u00e1n en cada persona. En t\u00e9rminos generales, los abdominales ser\u00e1n….<\/p>\n