Y sin darnos cuenta, nos pill\u00f3 ya el verano.\u00a0 Para algunos afortunados, esto significa pillar un poco de color en la playa o en la piscina.\u00a0 Otros, como yo, s\u00f3lo pillaremos color incrementando el brillo de la pantalla del ordenador :-\/<\/p>\n
Sea como sea, el estar de veraneo o en la oficina no son motivos para no mantenernos en forma. \u00a0Por ello, a continuaci\u00f3n os presento una rutina de entrenamiento muy simple<\/strong> compuesta \u00fanicamente por cuatro ejercicios<\/strong>.\u00a0 Salvo por una esterilla y un cron\u00f3metro, esta rutina no requiere de equipamiento, por lo que la podemos hacer perfectamente en casa<\/strong> o durante las vacaciones.<\/p>\n Se trata de una rutina por intervalos en la que haremos un ejercicio durante 20 segundos, luego nos tomaremos un descanso de 10 segundos y luego haremos el segundo ejercicio durante otros 20 segundos y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n Los cuatro ejercicios que componen la rutina son: burpees, posici\u00f3n de plank, escaladores (o climbers) y abdominales (o sit-ups).\u00a0 Por tanto un ciclo completo de la rutina llevar\u00e1 un total de 2 minutos compuestos por:<\/p>\n En el v\u00eddeo resumen<\/a><\/strong>, muestro c\u00f3mo se hace cada uno de estos ejercicios.\u00a0 Los pitidos que se oyen son de una aplicaci\u00f3n muy simple y gratuita llamada ChronoFit, pero cualquier cron\u00f3metro os valdr\u00e1 para llevar los tiempos.<\/p>\n Para mantener la forma f\u00edsica recomiendo hacer un m\u00ednimo de cinco ciclos<\/strong>, es decir, repetir la rutina hasta hacer un m\u00ednimo de 10 minutos de entrenamiento. <\/strong><\/p>\n El tiempo total de entrenamiento, sin embargo, ya depender\u00e1 de cada uno, en funci\u00f3n de los objetivos que persiga y en funci\u00f3n de su disponibilidad de tiempo.\u00a0 Es una rutina muy simple, pero, a la vez, muy intensa, por lo que os garantizo que estar\u00e9is sudando a los pocos minutos de empezar a hacerla.<\/p>\n Por lo general hago esta rutina cuando voy corto de tiempo y quiero algo que sea efectivo para mantener la definici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Para mejorar la efectividad de los ejercicios suelo tomar 200mg de Cafe\u00edna<\/a><\/strong> acompa\u00f1ados de 1000mg de Acetil L-Carnitina<\/a><\/strong> unos 30 minutos antes de empezar a hacerla.<\/p>\n Asimismo, en estas \u00e9pocas de calor, es importante mantener un buen nivel de hidrataci\u00f3n, para lo cual recomiendo el consumo de una bebida con electrolitos<\/a><\/strong> justo antes de empezar y al terminar la rutina.<\/p>\n Sin m\u00e1s, espero que os guste la rutina.\u00a0 Recordad que hacerla s\u00f3lo os llevar\u00e1 10 minutos<\/strong> de vuestro tiempo y<\/strong> que se puede hacer en cualquier lugar<\/strong>, as\u00ed que \u00a1a por ella!<\/p>\n \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n Puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses @jcletics\u00a0#bulkpowders #suplementos #fitness #workout<\/p>\n Autor: Juan Carlos Bisso,<\/strong>\u00a0“Apasionado por el fitness desde que, un d\u00eda, mi hermano mayor me pidi\u00f3 que le acompa\u00f1ase al gimnasio. \u00a0Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). \u00a0Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obst\u00e1culos) y espero con ans\u00eda lo mucho que me queda por aprender y por probar.”\u00a0<\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" EN FORMA EN 10 MINUTOS Y sin darnos cuenta, nos pill\u00f3 ya el verano.\u00a0 Para algunos afortunados, esto significa pillar un poco de color en la playa o 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