<\/p>\n
WORKOUT – CADENA CORPORAL POSTERIOR<\/strong><\/p>\n En el pasado mes, nos centramos en trabajos outdoor y con poco material. En esta ocasi\u00f3n, os traigo trabajos con m\u00e1s materiales, lo que nos proporcionar\u00e1, mediante el uso de estos implementos, un mayor variedad, as\u00ed como poder enfocar el trabajo en ciertas \u00e1reas de nuestro cuerpo dependiendo de la actividad a desarrollar.<\/p>\n El WOD (work of the day o entrenamiento del d\u00eda)\u00a0 consiste en un AMRAP (de las siglas \u00b4as many reps as possible\u00b4, o lo que en castellano ser\u00eda \u00b4todas las repeticiones posibles\u00b4). Bien, aclarado pues el estilo de trabajo de este primer workout, vamos manos a la obra.<\/p>\n En esta ocasi\u00f3n, tendremos un TIME CAP, o tiempo limite, para realizar todas las rondas que podamos. Lo que quiere decir que trabajaremos a nuestro ritmo, m\u00e1s alto o m\u00e1s bajo en funci\u00f3n de si queremos ir a por nuestro r\u00e9cord personal, que es lo que deber\u00edamos hacer siempre. Pero tambi\u00e9n puede darse el caso de que tengamos un d\u00eda \u201cflojo\u201d, que no nos encontremos \u201ca tope\u201d y decidamos dedicarnos simplemente a realizar los ejercicios de forma que trabajemos bien, pero no lleguemos a nuestro 100%, t\u00fa elijes, ante todo la salud.<\/p>\n Bien, siguiendo con este workout, decir que ir\u00e1 enfocado a la cadena corporal posterior: Hombros posteriores, dorsales, erectores espinales, lumbar, gl\u00fateos y femorales.<\/p>\n En esta ocasi\u00f3n, marcaremos la dificultad seg\u00fan 3 niveles; (Rx),\u00a0 (L) y (M).<\/p>\n Siendo Rx el nivel m\u00e1ximo, L el medio y M el m\u00e1s bajo.<\/p>\n Al lado de cada marca, se indica el peso en mujeres separado por una barra \/.<\/p>\n El trabajo ser\u00e1 el siguiente:<\/p>\n Time Cap: 15\u00b4<\/strong><\/p>\n 5 Deadlifts: [(Rx) 100\/70kg] [(L) 80\/50kg] [(M) menos kg]<\/strong><\/p>\n 10 Pull ups: [(Rx) sin ayuda] [(L) Remo con anillas] [(M) Uso de bandas el\u00e1sticas]<\/strong><\/p>\n 20 Kettlebelll swing: [(Rx) 28\/20kg] [(L) 24\/16kg] [(M) menos kg]<\/strong><\/p>\n 40M Row: No var\u00eda<\/strong><\/p>\n La funci\u00f3n que predomina en este WOD es metab\u00f3lica, por lo que nos ayudar\u00e1 a crear una deuda de ox\u00edgeno gracias a la cual estaremos consumiendo calor\u00edas extras una vez terminado el ejercicio. No obstante, el considerable peso de los DEADLIFTS y las PULL UPS har\u00e1n de este WOD, un competo ejercicio, ya que involucraremos en gran medida la fuerza en nuestro entrenamiento.<\/p>\n Pero volviendo a la deuda de ox\u00edgeno, esto te va a interesar\u2026 Es realmente beneficiosa y eficiente, ya que se prolongar\u00e1 en el tiempo posterior a nuestro entrenamiento, lo que quiere decir, que mientras estemos realizando nuestras actividades cotidianas, estaremos gastando m\u00e1s calor\u00edas de las que gastar\u00edamos normalmente, simplemente maravilloso \u00bfno cre\u00e9is? Quemar m\u00e1s calor\u00edas por hacer tu d\u00eda a d\u00eda, nada mal\u2026 Eso s\u00ed, hay que darse ca\u00f1a en el WOD para que esto funcione y llegar a unos niveles de estr\u00e9s corporal importantes.<\/p>\n \u00a1A por el record!<\/p>\n Autor: Santi Sabater,<\/strong>\u00a0\u201cNacido y criado en la ciudad de Alicante, Espa\u00f1a. Apasionado del ejercicio f\u00edsico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 d\u00ed un vuelco casi por completo a mi vida. Adopt\u00e9 un estilo de vida Fitness y sigo mejorando d\u00eda a d\u00eda desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debut\u00e9 en IFBB como Men\u00b4s Physique, hasta este a\u00f1o que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Adem\u00e1s, \u00a0soy monitor de fitness y musculaci\u00f3n y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" WORKOUT – CADENA CORPORAL POSTERIOR En el pasado mes, nos centramos en trabajos outdoor y con poco material. 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