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WORKOUT – “FRAN”<\/strong><\/p>\n El siguiente WOD consistir\u00e1 en un workout FOR TIME. Nos centraremos en una f\u00f3rmula que est\u00e1 dando mucho \u00e9xito por su exigencia mental y f\u00edsica, llamada \u201cFRAN\u201d y que sigue un esquema 21-15-9. Al introducir este modelo, no pondremos TIME CAP, ya que de esta manera podremos completarlo \u201csin problemas\u201d y podremos experimentar la sensaci\u00f3n que nos produce este tipo de trabajo.<\/p>\n Bien, pero \u00bfQu\u00e9 es 21-15-9? Esta f\u00f3rmula significa, que realizaremos una primera ronda de 21 repeticiones de cada uno de los 3 ejercicios propuestos. A continuaci\u00f3n, tras terminar las 21 repeticiones del tercer ejercicio, volveremos al primero para esta vez hacer 15 y de igual manera, en terminar los 3 ejercicios, volveremos a empezar para en la \u00faltima ronda, hacer 9 ejecuciones en cada uno.<\/p>\n <\/p>\n FOR TIME:<\/strong><\/p>\n KETTLEBELL SQUATS [(Rx) 28\/20kg] [(L) 24\/16kg] [(M) menos kg]<\/strong><\/p>\n MAN MAKERS [(Rx) 10\/6kg] [(L) 8\/4kg] [(M) menos kg]<\/strong><\/p>\n [(Rx) 10\/6kg] [(L) 8\/4kg] [(M) menos kg<\/strong>]<\/p>\n <\/p>\n La funci\u00f3n que predomina en este WOD es principalmente metab\u00f3lica, por lo que nos ayudar\u00e1 a crear deuda de ox\u00edgeno gracias a la cual, estaremos consumiendo calor\u00edas extras una vez terminado el ejercicio. Tambi\u00e9n tenemos componentes de fuerza en este workout, pero a mi juicio, no llega a los niveles del primero, simplemente por el tipo de trabajo, pero sobretodo por las cargas (kg), ya que hacemos mucha incisi\u00f3n en la parte anterior de la pierna y en el gl\u00fateo, pero la carga no se aproxima a los valores necesarios para generar ganancias de fuerza. S\u00ed, por el contrario, ganancias metab\u00f3licas (quema de grasa).<\/p>\n