{"id":1462,"date":"2016-08-02T12:15:45","date_gmt":"2016-08-02T12:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1462"},"modified":"2025-03-26T17:46:53","modified_gmt":"2025-03-26T16:46:53","slug":"surf-entrenamiento-suplementacion-y-playas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/surf-entrenamiento-suplementacion-y-playas\/","title":{"rendered":"SURF, ENTRENAMIENTO, SUPLEMENTACI\u00d3N Y PLAYAS"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SURF, ENTRENAMIENTO, SUPLEMENTACI\u00d3N Y PLAYAS<\/strong><\/p>\n<p>El verano ya est\u00e1 aqu\u00ed y para los amantes del surf ha comenzado la temporada m\u00e1s deseada.<\/p>\n<p>No todos a los que les gusta surfear pueden hacerlo durante el a\u00f1o, por lo que el verano y las vacaciones se convierten en el momento ideal para recorrer\u00a0 las playas en busca de las mejores olas, y a ser posible no muy llena de ba\u00f1istas.<\/p>\n<p>El surf es un deporte muy exigente que requiere de resistencia y que se gana a base de constancia.<\/p>\n<p><strong>ALGUNOS CONSEJOS PARA COMENZAR<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a1Aviso a perezosos!<\/strong> Aqu\u00ed hay que trabajar concienzudamente y entrenar como m\u00ednimo una vez a la semana.<\/p>\n<ol>\n<li>Prep\u00e1rate con un entrenamiento que mejore tu resistencia. Recomendamos empezar con un m\u00ednimo de 6 meses de antelaci\u00f3n<\/li>\n<li>Acost\u00fambrate a las olas (fuertes). Rema sobre tu tabla en el mar<\/li>\n<li>Nadar, nadar, y nadar. Nada todo lo que puedas. Aumenta tus sesiones de nataci\u00f3n &#8230; y \u00a1bucea\u00a0tambi\u00e9n!<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Puedes correr y saltar la cuerda &#8230; pero insistimos, la actividad de nadar o remar es b\u00e1sica para los surfistas. <\/em><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Practica tu equilibrio sobre un pat\u00edn\/skate, longboard u otra superficie similar que te ayude.<\/li>\n<li>Practicar Yoga puede ayudar tambi\u00e9n<\/li>\n<li>Utiliza las sesiones cortas de ejercicios de calistenia (bombas, tracci\u00f3n, etc. &#8230;)<\/li>\n<li>Largas sesiones de sentadillas.<\/li>\n<li>Toma clases para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y la t\u00e9cnica<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>C\u00d3MO AUMENTAR TU FUERZA MUSCULAR<\/strong><\/p>\n<p>No hay milagros para esto, s\u00f3lo entreno.<\/p>\n<p>Promueve la parte superior del cuerpo haciendo flexiones, burpees , etc. y usa mancuernas, barras y c\u00e9ntrate en los m\u00fasculos principales que m\u00e1s se cansan cuando est\u00e1s en el agua, principalmente los hombros.<\/p>\n<p>Puedes comenzar con sesiones de 30 minutos e ir aumentando 5 minutos cada semana. A\u00f1ade a tu Cross Training ejercicios como burpees, bandas de resistencia, flexiones, etc . y\u2026\u00a1Nada\u00a0!<\/p>\n<p>Recomendamos\u00a0: Nadar 25m x 16reps. y descansa 10 segundos. Despu\u00e9s largos de 25 m y descansa 1 minuto. Repetir.<\/p>\n<p><strong><em>Un consejo: <\/em><\/strong><em>no hagas carga pesada. Recuerda que el surf requiere una cierta flexibilidad y extremidades y musculatura\u00a0 flexibles. Incorpora ejercicios de yoga, si puedes.<\/em><\/p>\n<p>En comparaci\u00f3n con el snowboard o el esqu\u00ed, el surf es un deporte muy f\u00edsico y pasar 6 horas en el agua es impensable. \u00a1Dos horas al d\u00eda de surf es un promedio honorable para un principiante!<\/p>\n<p><strong>PRODUCTOS QUE PODR\u00cdAN AYUDARTE EN TU PREPARACI\u00d3N Y EJERCITACI\u00d3N DEL SURF<\/strong><\/p>\n<p><strong>AGUA DE COCO EN POLVO<\/strong><\/p>\n<p>Hecha a partir de agua de coco fresco, esta se seca despu\u00e9s a trav\u00e9s de la pulverizaci\u00f3n para finalmente formar un polvo ultra fino. Como resultado, el Agua de Coco en Polvo BULK POWDERS\u2122 se mezcla con facilidad y aporta todos los nutrientes del agua de coco com\u00fan.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/products\/informed-whey\/bpps-iwhe\">INFORMED WHEY\u00ae RTD<\/a> <\/strong><\/p>\n<p>Informed Whey RTD est\u00e1 hecho a base de prote\u00edna de suero aislada ultrafiltrada al 100%. Aporta, incre\u00edblemente, nada menos que 25 g de prote\u00ednas sin az\u00facar ni grasas. INFORMED WHEY\u00ae RTD contiene abundantes prote\u00ednas, que contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n<p><strong>LOS10 MEJORES DESTINOS PARA HACER SURF EN ESPA\u00d1A<\/strong><\/p>\n<p>Afortunadamente, Espa\u00f1a cuenta con una extensa costa llena de fant\u00e1sticas olas, de Norte a Sur:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pant\u00edn (Ferrol)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Situado en la costa atl\u00e1ntica, entre Ferrol y La Estaca de Bares, Pant\u00edn est\u00e1 en uno de los lugares m\u00e1s constantes a la hora de recibir olas. Aunque los mejores meses para surfear son entre octubre y noviembre, la orientaci\u00f3n de Pant\u00edn, abierta a marejadas de casi todas las direcciones, la hace ideal para la pr\u00e1ctica del surf durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Playa de Somo (Cantabria)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En Ribamont\u00e1n al Mar, a tan s\u00f3lo 30 kil\u00f3metros de Santander, est\u00e1 la playa de Somo, una lengua de arena de casi cuatro kil\u00f3metros salpicada por diferentes picos aptos para surfistas de todos los niveles.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mundaka (Vizcaya)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El peque\u00f1o pueblo marinero de Mundaka alberga seguramente la ola m\u00e1s famosa de Espa\u00f1a, considerada por muchos la mejor izquierda de toda Europa. Se ha convertido en un lugar de peregrinaje para surfistas de todo el planeta desde que unos australianos la descubrieran a finales de los a\u00f1os 70.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Me\u00f1akoz (Vizcaya)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Advertencia:<\/strong> no apta para principiantes.<br \/>\nEntre los majestuosos acantilados de Uribe Kosta, a menos de 30 kil\u00f3metros de Bilbao, rompe en una peque\u00f1a playa de rocas una de las olas m\u00e1s codiciadas por los surfistas de olas grandes del Cant\u00e1brico: Me\u00f1akoz. Se trata de una derecha larga y poderosa s\u00f3lo apta para los surfistas de m\u00e1s nivel y que puede llegar a alcanzar los seis metros de altura.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zarautz<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Zarautz cuenta con una de las playas m\u00e1s emblem\u00e1ticas del Pa\u00eds Vasco y la m\u00e1s larga. En sus aguas se han forjado los mejores surfistas del Cant\u00e1brico, como por ejemplo Aritz Aranburu, uno de los 32 integrantes del selecto grupo que compite en el campeonato del mundo de surf (WCT).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El Palmar (C\u00e1diz)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El Palmar es uno de los lugares m\u00e1s conocidos del sur de Espa\u00f1a para la pr\u00e1ctica del surf. Sus m\u00e1s de 4 kil\u00f3metros de litoral son ideales para surfistas de todos los niveles, con olas tanto de derecha como de izquierdas.<\/p>\n<p><strong>Para m\u00e1s art\u00edculos\u00a0como este<\/strong>, puedes seguirnos en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BulkPowdersES\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/twitter.com\/BulkPowders_ES\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Twitter<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulkpowders_es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; SURF, ENTRENAMIENTO, SUPLEMENTACI\u00d3N Y PLAYAS El verano ya est\u00e1 aqu\u00ed y para los amantes del surf ha comenzado la temporada m\u00e1s deseada. 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