<\/p>\n
Suplementaci\u00f3n Creatina<\/strong><\/p>\n La creatina es uno de los suplementos mejores estudiados en la actualidad, por lo que puedo hablar con seguridad de la misma, y doy fe, como nutricionista, de que la podemos consumir con total confianza. Aunque no la suelo utilizar como herramienta en la consulta, ya que no me especializo en pacientes deportistas, sino en personas vegetarianas, s\u00ed existen algunos estudios que demuestran su utilidad para mejorar rendimiento durante el ejercicio (especialmente en levantamiento de pesas, f\u00fatbol, trote y sprints).<\/p>\n La creatina proviene de la fosfocreatina (PCr en ingl\u00e9s), la cual nos proporciona peque\u00f1os chutes de energ\u00eda mientras realizamos ejercicios intensos. Una disminuci\u00f3n de PCr en el m\u00fasculo se ha visto asociada con mayor fatiga durante el ejercicio, por ejemplo.<\/p>\n Esta sustancia puede ser sintetizada en peque\u00f1as cantidades naturalmente por el cuerpo, y el resto debe venir de la dieta\/suplementaci\u00f3n. La podemos obtener sobre todo de ciertos productos de origen animal como algunos pescados, y carne de ternera. Es por esto que su suplementaci\u00f3n puede ser efectiva en dietas vegetarianas, ya que, ciertamente, se han encontrado menores niveles sangu\u00edneos de creatina en dicha poblaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfEn qu\u00e9 nos puede beneficiar?<\/strong><\/p>\n Como mencion\u00e9 anteriormente, la creatina nos puede aportar un mejor rendimiento en ejercicios poderosos o explosivos, ya que nos permite obtener m\u00e1s combustible durante este tipo de actividad f\u00edsica, disminuyendo as\u00ed nuestro nivel de fatiga. Es decir, probablemente obtendremos m\u00e1s fuerza en cada ejercicio, y mejor formaci\u00f3n muscular. Incluso, algunos estudios sugieren que nos puede proporcionar mejor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, algunos estudios sugieren que puede mejorar nuestra capacidad cognitiva, y en vegetarianos parece ser m\u00e1s notoria esta caracter\u00edstica ya que contamos con niveles m\u00e1s bajos. Otros beneficios pueden incluir mejoramiento de niveles de az\u00facar en sangre, importante en personas con diabetes, e incluso se ha visto que puede mejorar el \u00e1nimo.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se toma?<\/strong><\/p>\n En general, la dosis recomendada es de 5 gramos por d\u00eda como m\u00e1ximo. Con esta dosis aseguramos efectividad, y adem\u00e1s podemos disfrutar de todos sus beneficios sin ning\u00fan tipo de efecto secundario. Claro que si una persona realiza ejercicios muy intensos y exigentes, podr\u00eda necesitar m\u00e1s, pero hablo en general.<\/p>\n Se puede dividir la dosis y tomar la mitad antes y la otra mitad despu\u00e9s del ejercicio, de esta forma podemos obtener un mejor rendimiento y recuperaci\u00f3n. Lo ideal es tomarla con agua antes del ejercicio, as\u00ed parece absorberse perfecto, y despu\u00e9s, acompa\u00f1arla con un hidrato. La bebida isot\u00f3nica que consumimos despu\u00e9s del ejercicio es perfecta para este fin, como la Bebida de Hidrataci\u00f3n Completa<\/a><\/strong>. Para quien no suela consumir bebidas de recuperaci\u00f3n, una fruta ser\u00eda ideal tambi\u00e9n.<\/p>\n Por \u00faltimo, es importante consumir la mejor forma de creatina posible. El monohidrato de creatina, espec\u00edficamente si cuenta con el sello de Creapure, como la Creatina Monohidratada Creapure de BULK POWDERS\u2122<\/a>.<\/strong> Esta es la forma en la que m\u00e1s se ha estudiado este suplemento, y por ende, es la de m\u00e1s confianza y seguridad, por lo que es mejor consumir este tipo.<\/p>\n Para m\u00e1s consejos como este<\/strong>, puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses<\/p>\n #nutricion #suplementos #fitness #workout #nutritionisthenewblack<\/p>\n Autora: Victoria Lozada,<\/strong> Dietista Nutricionista, y estudi\u00f3 un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesor\u00edas online. A trav\u00e9s de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Adem\u00e1s, \u00a0promueve la alimentaci\u00f3n sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Suplementaci\u00f3n Creatina La creatina es uno de los suplementos mejores estudiados en la actualidad, por lo que puedo hablar con seguridad de la misma, y doy fe, como nutricionista,…<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":1493,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[16,17,19,52,211,248],"class_list":["post-1484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-y-nutricion","tag-que-es-la-creatina","tag-por-que-debo-tomar-creatina","tag-creatina-monohidratada","tag-nutricion-y-suplementos","tag-nutricion","tag-creapure"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1484"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18400,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1484\/revisions\/18400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}