<\/p>\n
COSAS QUE HAS DE SABER ANTES DE EMPEZAR A LEVANTAR PESAS<\/strong><\/p>\n Levantar pesas puede ser intimidante cuando eres nuevo en el deporte. Aqu\u00ed te doy unos consejos que te ayudar\u00e1n a coger confianza y comenzar a levantar pesas eficazmente y de forma segura, para que puedas disfrutar lo m\u00e1ximo posible y que tu salud se beneficie.<\/p>\n NO DEBE DOLER<\/strong><\/p>\n He pensado empezar con lo m\u00e1s importante, cuando levantes pesas (para principiantes especialmente) no debes sentir dolor. Puede que duela un poco a lo largo del entrenamiento, pero dolor real equivale a lesi\u00f3n, y lo \u00faltimo que quieres es lesionarte cuando empiezas. Te sugiero empezar con poco peso y hacer una gama variada de ejercicios. Entrenar piernas no solo son sentadillas, aparte de sentadillas puedes hacer elongaciones, por ejemplo.<\/p>\n EL PRECALENTAMIENTO ES ESENCIAL<\/strong><\/p>\n Esto se puede aplicar a todos los deportes, el tipo de precalentamiento depender\u00e1 de los ejercicios a realizar, diferentes levantamientos, diferentes precalentamientos. Como Powerlifter, realizo estiramientos din\u00e1micos y foam rolling antes de levantar pesas. Tambi\u00e9n hago series de ejercicios de calentamiento con poco peso antes del entrenamiento real. Si no has calentado previamente, tus m\u00fasculos no estar\u00e1n lo suficientemente flexibles implicando esto un\u00a0riesgo de lesi\u00f3n, que obviamente queremos evitar.<\/p>\n POR EL MISMO VOLUMEN, EL M\u00daSCULO PESA M\u00c1S QUE LA GRASA<\/strong><\/p>\n Seguro que lo has escuchado antes, esto significa que tu peso tiene poca relaci\u00f3n con c\u00f3mo te ves f\u00edsicamente. Cuando empiezas a levantar pesas (con una dieta saludable) desarrollar\u00e1s m\u00fasculo y perder\u00e1s grasa, por lo que no alcanzar\u00e1s tus objetivos de p\u00e9rdida de peso y mejora f\u00edsica de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n El levantamiento de pesas (indiferente al tipo que sea) es un deporte, y alcanzar tus objetivos, mejorar tu forma f\u00edsica y darte cuenta de que est\u00e1s m\u00e1s saludable har\u00e1 que valga la pena.<\/p>\n TE<\/strong> APETECER\u00c1 COMIDA SALUDABLE<\/strong><\/p>\n Tu cuerpo trabajar\u00e1 duro para llevar\u00a0tu nuevo estilo de vida y necesitar\u00e1 energ\u00eda. Una dieta alta en prote\u00edna realmente suplementa el levantamiento de pesas y te ayudar\u00e1 a alcanzar tus objetivos, ya sean ganar fuerza, mejorar tu f\u00edsico o mejorar tu salud en general.<\/p>\n La prote\u00edna ayuda a formar m\u00fasculo y el m\u00fasculo ayuda a quemar grasa. Una prote\u00edna de suero es perfecta, se digiere r\u00e1pidamente haci\u00e9ndola ideal para la nutrici\u00f3n post-entrenamiento, y es muy baja en carbohidratos y grasas tambi\u00e9n. La comida saludable te dar\u00e1 energ\u00eda para tus entrenamientos, por lo que no te extra\u00f1e anhelar ese “batido verde o de prote\u00ednas”.<\/em><\/p>\n NO CRECER\u00c1S EN UN D\u00cdA<\/strong><\/p>\n No puedo contar las veces que he tenido que convencer a alguien de que el miedo de parecer un culturista despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento es irracional. Los culturistas pasan una gran cantidad de tiempo trabajando en su f\u00edsico, si fuera tan f\u00e1cil, las competiciones no tendr\u00edan sentido. Si quieres verte \u201cgrande\u201d tendr\u00e1s que trabajarlo con tiempo y una dieta controlada. A las mujeres les cuesta a\u00fan m\u00e1s\u00a0debido a\u00a0la falta de testosterona.<\/p>\n LAS AMISTADES CREADAS EN LAS \u00c1REAS DE LEVANTAMIENTO DE PESO SON AMISTADES REALES<\/strong><\/p>\n Desde que empec\u00e9 a levantar pesas he hecho amistades realmente cercanas, se requiere un nivel de confianza al pedir a alguien que te ayude con tus levantamientos ambiciosos.<\/p>\n Cuando empec\u00e9 a levantar peso, tuve que depender de otros para que me ense\u00f1aran, lo que creo fuertes amistades. He conocido a brillantes j\u00f3venes atletas con una aproximaci\u00f3n similar en el levantamiento de pesas, dispuestos\u00a0a aprender y a ense\u00f1ar.<\/p>\n Y finalmente, \u00a1te encantar\u00e1!<\/em><\/strong><\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos\u00a0como este<\/strong>, puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses<\/p>\n Sobre el autor:\u00a0Leilah Forward<\/strong> estudia Matem\u00e1ticas a tiempo complete en la Universidad de Surrey. Antes de entrar en el mundo del levantamiento de pesas practicaba yoga y entrenaba en el gimnasio. Con un interesa natural y creativo en el fitness y la salud.<\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" COSAS QUE HAS DE SABER ANTES DE EMPEZAR A LEVANTAR PESAS Levantar pesas puede ser intimidante cuando eres nuevo en el deporte. 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