<\/p>\n
OMEGA\u00a03, 6 y 9\u00a0<\/strong><\/p>\n Hemos escuchado o le\u00eddo que necesitamos suplementarnos para poder cubrir nuestras necesidades nutricionales, o que nuestras dietas pueden estar en d\u00e9ficit si no lo hacemos. Es importante aclarar entonces que en personas sanas, que no sean vegetarianas\/veganas, y que tengan una dieta variada y completa, el omega 3 no es un nutriente que deba suplementarse, e incluso, en personas vegetarianas tampoco tiene que ser obligatoria su suplementaci\u00f3n. Si no se consume pescado de forma regular, habr\u00e1 menos aporte de este \u00e1cido graso en la dieta, sin duda, pero podemos sustituirlo f\u00e1cilmente mediante otras fuentes alimenticias.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es el omega 3? \u00bfD\u00f3nde lo encontramos?<\/strong><\/p>\n Los \u00e1cidos grasos Omega-3 son una forma de grasa poliinsaturada que el cuerpo obtiene a trav\u00e9s de los alimentos. Omega-3 y Omega-6 son de los m\u00e1s conocidos, y es que ambos son esenciales debido a que adem\u00e1s de ser importantes para nuestra salud, nuestro cuerpo no puede producirlos por s\u00ed solo, por lo que debemos obtenerlos mediante la dieta.<\/p>\n Existen distintos tipos de \u00e1cidos grasos Omega 3, pero los m\u00e1s nombrados son el ALA (\u00c1cido alfa-linol\u00e9nico), el EPA (Eicosapentaenoico) y el DHA (\u00c1cido docosahexaenoico). Estos son esenciales tambi\u00e9n. El ALA, se encuentra sobre todo en nueces<\/a><\/strong>, semillas de lino<\/strong> <\/a>(como las de BULK POWDERS\u2122) aceite de lino<\/a><\/strong>, semillas de ch\u00eda<\/a><\/strong>, en algunas verduras de hojas verdes, o en prote\u00edna magra, sobre todo en animales alimentados con pasto. El EPA y DHA provienen principalmente de pescados como salm\u00f3n, at\u00fan, pescados fr\u00edos en general, o en algas o microalgas, por lo que en personas vegetarianas o veganas, es m\u00e1s dif\u00edcil llegar a ese requerimiento diario.<\/p>\n Es importante mencionar que el ALA se puede convertir en DHA si se consume en cantidades importantes. En dietas vegetarianas\/veganas, el aporte de ALA, y esta conversi\u00f3n, es esencial para mantener los niveles necesarios de DHA.<\/p>\n En vegetarianos, o personas que no consuman pescado, lo recomendable es consumir diariamente nueces, semillas de lino, c\u00e1\u00f1amo (como la prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo<\/a><\/strong> de BULK POWDERS\u2122), o semillas de ch\u00eda, que son fuentes de ALA. Adem\u00e1s, es importante que se consuma sobre todo aceite de oliva<\/a><\/strong>, ya que este no interfiere en la absorci\u00f3n de omega 3, como s\u00ed es el caso de los aceites de ma\u00edz, soja o girasol. Otra forma de cubrir el DHA, ser\u00eda con un suplemento, \u00a0como las c\u00e1psulas de aceite de pescado<\/a><\/strong> o de Krill<\/a><\/strong>, o las c\u00e1psulas de aceite de lino<\/a><\/strong>, para vegetarianos\/veganos. Sin embargo, ya ven que en una persona sana se puede lograr cubrir el requerimiento mediante la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante?<\/strong><\/p>\n Resulta que el Omega 3 tiene un efecto beneficioso sobre todo en cuanto a las enfermedades cardiovasculares se refiere. Este tipo de grasas parece ayudar a que el coraz\u00f3n lata a un ritmo constante, y que no llegue a un ritmo irregular peligroso o potencialmente, lo cual es el causante de la mayor\u00eda de muertes card\u00edacas. El Omega 3 tambi\u00e9n disminuye la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, mejora la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, y en dosis m\u00e1s altas, parece disminuir triglic\u00e9ridos en sangre, y aliviar la inflamaci\u00f3n, caracter\u00edstica que desempe\u00f1a un papel importante en el desarrollo de la ateroesclerosis.<\/p>\n Espec\u00edficamente, adem\u00e1s, el EPA puede mejorar los niveles de colesterol sangu\u00edneo, reducir la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea (principal causa de infartos card\u00edacos), y el DHA es parte esencial de la materia gris (cerebro), en la retina, test\u00edculos, esperma, y c\u00e9lulas en general.<\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 pasa con el Omega 6 y 9?<\/strong><\/p>\n El Omega 6, como mencionamos anteriormente, se considera esencial, sin embargo, el omega 9 puede ser producido por el propio organismo. El Omega 6, como el omega 3, es esencial para correcto funcionamiento y desarrollo de nuestro cuerpo, y como \u00e1cido graso poliinsaturado, promueve el crecimiento de la piel, pelo, mantiene la salud \u00f3sea, ayuda a regular el metabolismo y mantiene un sistema reproductivo saludable. El balance de Omega 6 y 3 es importante, deber\u00eda estar en 2:1 o 4:1, ya que el Omega 3 ayuda a disminuir la inflamaci\u00f3n y el Omega 6 la promueve. Adem\u00e1s, el Omega 6 suele competir contra el Omega 3 a niveles de absorci\u00f3n, por lo que si consumimos mucho Omega 6, el Omega 3 puede verse afectado. La dieta Mediterr\u00e1nea (bien aplicada), es perfecto ejemplo de una combinaci\u00f3n de este balance.<\/p>\n El Omega 6 lo podemos encontrar sobre todo en aceites vegetales, como de soja, girasol, ma\u00edz, o s\u00e9samo.<\/p>\n El Omega 9 puede ser obtenido en el cuerpo a partir de grasas no saturadas, por lo que no es esencial. \u00c9ste se puede encontrar en el aceite de oliva (la mejor fuente de grasas poliinsaturadas que no compite con el omega 3, y que en Espa\u00f1a gozamos con su gran disponibilidad), aguacate, aceite de canola y otros aceites vegetales<\/a><\/strong>.<\/p>\n La conclusi\u00f3n es que <\/strong>si llevamos una dieta variada, con consumo de aceite de oliva, frutos secos, y semillas<\/a><\/strong>, adem\u00e1s de pescados magros y azules en caso de consumirlos, tendremos un correcto aporte de todos estos omegas.<\/p>\n Para m\u00e1s consejos como este<\/strong>, puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses<\/p>\n #nutricion #suplementos #fitness #workout #nutritionisthenewblack<\/p>\n Autora: Victoria Lozada,<\/strong> Dietista Nutricionista, y estudi\u00f3 un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesor\u00edas online. A trav\u00e9s de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Adem\u00e1s, \u00a0promueve la alimentaci\u00f3n sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" OMEGA\u00a03, 6 y 9\u00a0 Hemos escuchado o le\u00eddo que necesitamos suplementarnos para poder cubrir nuestras necesidades nutricionales, o que nuestras dietas pueden estar en d\u00e9ficit si no lo hacemos….<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":1592,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[52,159,161,268,269,270,271],"class_list":["post-1574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-y-nutricion","tag-nutricion-y-suplementos","tag-consejos-nutricionales","tag-vegetarianos","tag-omega-3","tag-omega-6","tag-omega-9","tag-veganos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1574"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18490,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions\/18490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}