<\/p>\n
VUELTA A LA RUTINA\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n Lleg\u00f3 Septiembre y tu todav\u00eda tienes las maletas a medio desempacar, y hasta tus toallas y chanclas tienen vestigios de mar y arena. Y es que entre esos c\u00f3cteles tropicales, cervecitas en la terraza y el picoteo, el promedio de ganancia de peso despu\u00e9s de las vacaciones puede ser hasta de 4-5 kilos, pero \u00a1que no cunda el p\u00e1nico! Aqu\u00ed te traemos algunos consejos para que te sientas bien y descansado, recuperes tu figura, y puedas rendir de forma correcta despu\u00e9s de un verano intenso.<\/p>\n Lo primero es no caer en la trampa de dietas milagro, retos m\u00e1gicos o m\u00e9todos extra\u00f1os que suenen muy bien para ser verdad. Es importante planificar, y si es posible, consultar con un dietista-nutricionista para que nos gu\u00ede en una p\u00e9rdida de peso adecuada a nuestra meta, estilo de vida, y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n Una vez sabiendo esto, empecemos por lo principal: la compra y los men\u00fas semanales. Es probable que llegues a casa, abras la nevera, y te encuentres con media cebolla descompuesta, o una salsa ya vencida. Entonces, la lista de la compra ser\u00e1 tu mejor amiga, no solo te ahorrar\u00e1 tiempo, si no que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a planificar men\u00fas semanales, donde puedes evitar el estr\u00e9s diario de no saber qu\u00e9 comer, o qu\u00e9 preparar en casa o para tu familia.<\/p>\n Es ideal entonces que nos enfoquemos en comprar fruta y verdura de temporada, esenciales por sus aportes de fibra, vitaminas y minerales, ideales para mejorar nuestra salud, y llegar a niveles de satisfacci\u00f3n importantes a la hora de comer, para poder controlar nuestro apetito. Adem\u00e1s, las frutas son los alimentos m\u00e1s adecuados para merendar, y tanto frutas como verduras, nos ayudan a mejorar la retenci\u00f3n de l\u00edquido, pesadez, o hinchaz\u00f3n, que las comidas altas en grasa y sal del verano nos dejaron.<\/p>\n Aparte de esto, es importante comprar legumbres, frutos secos, semillas<\/a><\/strong>, o mantequillas, como la crema de cacahuete de BULK POWDERS\u2122<\/a><\/strong>, nueces<\/a><\/strong>\u00a0o la mezcla de cacao, goji y anacardos<\/strong> <\/a>\u00a0tambi\u00e9n\u00a0de BULK POWDERS\u2122.<\/p>\n Las legumbres, nos aportan fibra, prote\u00edna, hidratos de buena calidad, y los frutos secos, tambi\u00e9n fibra, prote\u00edna, y grasas de las mejores. Adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n debemos enfocarnos en tener aceite de buena calidad, como es el de oliva, y grasas buenas como el aguacate.<\/p>\n Sin duda, los pescados deben ser la primera fuente de prote\u00edna de nuestra alimentaci\u00f3n, seguida de carnes magras y blancas o huevo, y por \u00faltimo, las carnes rojas ser\u00e1n las que menos consumiremos a lo largo de la semana.<\/p>\n Por supuesto que dentro de la lista tambi\u00e9n pueden entrar harinas integrales o alternativas a las de trigo refinado (como las de BULK POWDERS\u2122<\/a><\/strong>), para preparar postres ligeros, el caf\u00e9, el t\u00e9, y cualquier otro complemento que desees agregar.<\/p>\n Despu\u00e9s de tener lista tu compra, y tus men\u00fas planificados, a lo largo de la semana tendr\u00e1s m\u00e1s tranquilidad y menos ansiedad en torno a tus comidas, adem\u00e1s de que te impresionar\u00e1s de la cantidad de dinero que puedes ahorrar, y lo m\u00ednimo que ser\u00e1n tus desechos de comida de ahora en adelante.<\/p>\n Ya que tenemos esto controlado, es importante reconocer que no es f\u00e1cil implementar estos consejos, sobre todo despu\u00e9s de un mes, mes y medio, de no tener una rutina como tal. Es entonces cuando tenemos que ser pacientes y autocompasivos con nosotros mismos, y llevar nuestro cambio de rutina de forma progresiva.<\/p>\n Si estamos acostumbrados a tomar una cerveza o un refresco a diario, entonces iremos disminuyendo este h\u00e1bito poco a poco, de modo que intercalaremos bebidas como infusiones, agua, agua saborizada o infusionada, o agua con gas, un d\u00eda s\u00ed y un d\u00eda no, hasta que podamos disminuir nuestro h\u00e1bito. Lo mismo pasa con los dulces o hidratos refinados.<\/p>\n En cuanto al ejercicio, debemos tener la misma idea. Si llevamos 1 mes o m\u00e1s sin acercarnos al gimnasio, entonces empezar de golpe con una rutina de 2 horas no nos va a traer nada bueno. Debemos ir incluyendo m\u00e1s minutos y d\u00edas por semana, hasta llegar a 30-45 minutos diarios al menos, y 3-4 veces por semana.<\/p>\n Por supuesto, pueden haber algunas herramientas que podemos implementar para sentirnos menos hinchados, pesados, o con simple retenci\u00f3n de l\u00edquido post-vacacional. Aqu\u00ed pueden entrar algunas infusiones que pueden promover la diuresis, como el t\u00e9 verde (Extracto de T\u00e9 Verde de BULK POWDERS\u2122<\/a><\/strong>), o el T\u00e9 Matcha<\/a><\/strong>. Tambi\u00e9n, para mejorar nuestra microbiota intestinal, y por ende nuestras digestiones, podemos consumir probi\u00f3ticos, que promueven el crecimiento de las bacterias\u00a0 que m\u00e1s nos benefician en nuestro tracto digestivo (Probi\u00f3tico Completo de BULK POWDERS\u2122<\/a><\/strong>.<\/p>\n El regreso a la rutina no es f\u00e1cil, pero si est\u00e1s motivado a sentirte mejor, y llevar unos h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, probablemente no s\u00f3lo recuperes tu figura, si no que tambi\u00e9n mejore tu autoestima, rendimiento y salud en general.<\/p>\n <\/p>\n Para m\u00e1s consejos como este<\/strong>, puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses<\/p>\n #nutricion #suplementos #fitness #workout #nutritionisthenewblack<\/p>\n Autora: Victoria Lozada,<\/strong> Dietista Nutricionista, y estudi\u00f3 un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesor\u00edas online. A trav\u00e9s de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Adem\u00e1s, \u00a0promueve la alimentaci\u00f3n sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" VUELTA A LA RUTINA\u00a0\u00a0 Lleg\u00f3 Septiembre y tu todav\u00eda tienes las maletas a medio desempacar, y hasta tus toallas y chanclas tienen vestigios de mar y arena. 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