{"id":1693,"date":"2016-11-08T09:02:30","date_gmt":"2016-11-08T09:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1693"},"modified":"2023-01-23T13:22:38","modified_gmt":"2023-01-23T12:22:38","slug":"workout-rikra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-rikra\/","title":{"rendered":"WORKOUT DEL TREN SUPERIOR RIKRA"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Ejercitando el tren superior con el peso corporal (parte 2)<\/strong><\/h2>\n<p>En un art\u00edculo anterior os present\u00e9 el workout <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-kallpa\/\">Kallpa<\/a>, cuyo objetivo es trabajar los m\u00fasculos de determinadas partes del tren superior (espalda, pecho y abdomen).\u00a0 En esta ocasi\u00f3n, os presento un workout complemetario, Rikra, que enfoca el trabajo en los b\u00edceps, tr\u00edceps y hombros.<\/p>\n<p>El v\u00eddeo demostrativo lo pod\u00e9is encontrar <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BLaMqgqBxFU\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed.<\/a><\/strong>\u00a0 Los ejercicios que componen el workout son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexiones de pino<\/strong>: las cuales principalmente ejercitan los m\u00fasculos de los hombros,<\/li>\n<li><strong>Burpees<\/strong>: incluidos en la rutina para elevar el ritmo card\u00edaco, ejercitar un poco m\u00e1s los hombros y quemar un poco de grasa,<\/li>\n<li><strong>Dominadas con agarre supino<\/strong>: es decir con las palmas de las manos mir\u00e1ndonos a nosotros mismos a fin de concentrar el ejercicio en los b\u00edceps,<\/li>\n<li><strong>Dips de tr\u00edceps<\/strong>: los cu\u00e1les pueden hacerse en alguna estructura espec\u00edfica para ello o por medio de dos sillas (eso s\u00ed, con mucho cuidado) como lo muestro en el v\u00eddeo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tan s\u00f3lo hay siete repeticiones de cada ejercicio.\u00a0 El objetivo es que se pueda hacer los cuatro ejercicios de manera continua y s\u00f3lo descansar al finalizar cada una de las diez rondas.<\/p>\n<p><strong>WORKOUT RIKRA<\/strong><\/p>\n<p><strong>10 rondas de:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>7 Flexiones de pino<\/li>\n<li>7 Burpees<\/li>\n<li>7 Dominadas con agarre supino<\/li>\n<li>7 Dips de tr\u00edceps<\/li>\n<li>30-60 segs. de descanso<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un poco antes y durante la realizaci\u00f3n del workout, recomiendo tomar una bebida con <strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bcaa-instantaneos-en-polvo.html\">amino\u00e1cidos esenciales BCAA<\/a><\/strong> para favorecer el crecimiento muscular y facilitar la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.\u00a0 Asimismo, al finalizar, siempre viene bien a los m\u00fasculos un buen <strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/pura-proteina-de-suero.html\">batido de prote\u00ednas<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Espero que os guste la rutina. \u00a0\u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<p>Puedes seguirnos en\u00a0<a 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Medrano<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercitando el tren superior con el peso corporal (parte 2) En un art\u00edculo anterior os present\u00e9 el workout Kallpa, cuyo objetivo es trabajar los m\u00fasculos de determinadas partes del 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