<\/p>\n
8 HORAS DE SUE\u00d1O PARA ALCANZAR TU META\u00a0<\/strong><\/p>\n Dormir es algo que no apreciamos lo suficiente, no tenemos nada de higiene del sue\u00f1o casi nunca. Y aunque no lo parezca, dormir, pero sobre todo, dormir bien, es de vital importancia para poder lograr las metas que tengamos a la hora de seguir un plan de alimentaci\u00f3n. La mayor\u00eda de nosotros no tomamos en cuenta que solemos dormir poco, y que no cuidamos la calidad y\/o cantidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n La realidad es que dormir menos de 7 horas, puede afectar nuestro rendimiento, y proceso de p\u00e9rdida de peso. En algunos estudios, se demostr\u00f3 que al dormir menos de esa cantidad, se siente m\u00e1s hambre, quedamos menos satisfechos despu\u00e9s de cada comida, y tenemos menos energ\u00eda de lo normal para ejercitarnos o realizar cualquier otra actividad.<\/p>\n La falta de sue\u00f1o afecta tambi\u00e9n a nuestras hormonas, e incluso a nuestras c\u00e9lulas. El cuerpo deja de utilizar bien la insulina, y la sensibilidad a la misma disminuye hasta en un 30%, creando una fase de resistencia, si se prolonga este estado por mucho tiempo. Lo que lleva, en exceso, a que la grasa se almacene m\u00e1s de lo debido, y si solemos pasar mucho tiempo sin dormir de forma frecuente, tambi\u00e9n pueden venir patolog\u00edas como la diabetes.<\/p>\n Adem\u00e1s, tambi\u00e9n afecta el funcionamiento de las hormonas leptina y grelina, que son las principales hormonas que controlan el apetito, y la saciedad. Si producimos menos leptina, tendremos menos saciedad a la hora de comer, y si producimos m\u00e1s grelina, m\u00e1s hambre solemos sentir. Al dormir poco, en nuestro cerebro se activa una parte que estimula la producci\u00f3n de grelina, y disminuye la producci\u00f3n de leptina, por ende, nos costar\u00e1 perder peso.<\/p>\n Incluso, en casos donde se desea ganancia de masa muscular, un buen descanso es vital para la correcta formaci\u00f3n del m\u00fasculo, para su recuperaci\u00f3n y para poder obtener un buen rendimiento en siguientes ejercicios. Se llega a decir que el m\u00fasculo se construye en la cocina y en la cama, porque sin un buen descanso y una correcta alimentaci\u00f3n es muy complicado llegar a desarrollar masa muscular de forma eficiente.<\/p>\n Por \u00faltimo, el cortisol (la conocida hormona del estr\u00e9s), tambi\u00e9n se altera cuando llevamos pocas horas de sue\u00f1o. Esta influye en nuestras decisiones al elegir comida. Activa los centros de recompensa en el cerebro, y nos hace querer alimentos no tan saludables.<\/p>\n En caso de estar teniendo insomnio o problemas para dormir de forma regular, debemos evaluar si estamos teniendo mucho estr\u00e9s, usamos mucho el m\u00f3vil en la cama, o si nuestra alimentaci\u00f3n est\u00e1 siendo la correcta. En algunos casos, ciertos nutrientes nos pueden ayudar a encontrar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Sobre todo el amino\u00e1cido tript\u00f3fano parece tener buen rol, y lo podemos encontrar en prote\u00ednas magras, leche, nueces, algunas semillas, e incluso en arroz, avena, patata, o pl\u00e1tano.<\/p>\n Tambi\u00e9n existe la posibilidad de buscar alg\u00fan complemento para nuestra dieta en caso de que el insomnio sea severo. Existe el L-Tript\u00f3fano en polvo de BULK POWDERS\u2122<\/a><\/strong>, tambi\u00e9n podemos usar una combinaci\u00f3n de magnesio y zinc en polvo (ZMA en c\u00e1psulas de BULK POWDERS\u2122<\/a><\/strong>), que resultan efectivos para esta misma funci\u00f3n, o el Suplemento Nocturno Completo<\/a><\/strong>\u00a0(BULK POWDERS\u2122) que contiene otros amino\u00e1cidos que adem\u00e1s de conseguir un sue\u00f1o m\u00e1s reparador, tambi\u00e9n puede mejorar nuestro \u00e1nimo y llevarnos a tener una relajaci\u00f3n mejor.<\/p>\n Tengamos presente esta parte de nuestra rutina, y ahora que sabemos que nos ayuda a mantener nuestra salud, adem\u00e1s de facilitarnos llegar a nuestras metas de manera efectiva, no debemos pasarlos por alto.<\/p>\n Para m\u00e1s consejos como este<\/strong>, puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses<\/p>\n #nutricion #suplementos #fitness #workout #nutritionisthenewblack<\/p>\n Autora: Victoria Lozada,<\/strong> Dietista Nutricionista, y estudi\u00f3 un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesor\u00edas online. A trav\u00e9s de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Adem\u00e1s, \u00a0promueve la alimentaci\u00f3n sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 8 HORAS DE SUE\u00d1O PARA ALCANZAR TU META\u00a0 Dormir es algo que no apreciamos lo suficiente, no tenemos nada de higiene del sue\u00f1o casi nunca. 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