{"id":18,"date":"2015-05-27T08:53:12","date_gmt":"2015-05-27T08:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=18"},"modified":"2025-03-26T17:01:26","modified_gmt":"2025-03-26T16:01:26","slug":"guia-para-principiantes-en-glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/guia-para-principiantes-en-glutamina\/","title":{"rendered":"Guia Para Principiantes en Glutamina"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la Glutamina?<\/strong><\/h3>\n

La glutamina<\/a><\/strong> es un amino\u00e1cido “NO esencial”, es decir, se produce de forma natural en el cuerpo, aunque a menudo puede ser descrito como un amino\u00e1cido esencial, ya que en momentos espec\u00edficos, el cuerpo puede llegar a estar extremadamente empobrecido para poder sintetizar cantidades suficientes por s\u00ed solo y entonces resulta necesario introducirla por la dieta.
\nSe puede encontrar en diferentes fuentes diet\u00e9ticas como carne roja, pollo, pescado, huevos, productos l\u00e1cteos, repollo, remolacha, alubias y espinacas.
\nLa glutamina<\/a><\/strong> es el amino\u00e1cido m\u00e1s com\u00fan que se encuentra en los m\u00fasculos. Aproximadamente el 60% del m\u00fasculo esquel\u00e9tico es glutamina.<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os ha aumentado su popularidad debido a su contribuci\u00f3n en la s\u00edntesis de prote\u00ednas y mantenimiento muscular. Se cree, tambi\u00e9n, que aumenta los niveles hormonales (importantes para la masa muscular), adem\u00e1s de jugar un papel principal en el correcto funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 debo tomarla?<\/strong><\/h3>\n

La glutamina es un elemento b\u00e1sico para cualquier persona que quiera mantener la masa muscular durante un entrenamiento intenso y \/ o frecuente.\u00a0\u00a0 <\/strong>Despu\u00e9s de un gran ejercicio, los niveles de glutamina pueden reducirse de manera significativa, cuando el cuerpo requiere m\u00e1s de lo que la glutamina es capaz de producir se denomina, depleci\u00f3n de glutamina y durante este estado, la glutamina muscular, se puede metabolizar a fin de suministrar glutamina al resto del cuerpo, particularmente a las c\u00e9lulas del sistema inmune para poder funcionar correctamente. Si cuando est\u00e1s entrenando el m\u00fasculo y su volumen, tu consumo de glutamina es bajo, podr\u00edas sufrir un colapso catab\u00f3lico.
\nAunque, los niveles de glutamina aumentan de manera natural (puede tardar alg\u00fan tiempo, dependiendo de la actividad f\u00edsica y de la dieta), la forma m\u00e1s efectiva y r\u00e1pida de reponer dichos niveles es la suplementaci\u00f3n<\/strong>.
\nLa glutamina es altamente recomendada para atletas de mayor edad que entrenen a menudo, ya que, a medida que envejecemos nuestra capacidad de sintetizar glutamina disminuye.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo debo tomarla?<\/strong><\/h3>\n

El momento perfecto para tomar glutamina es el Post-entrenamiento<\/a><\/strong>, ya que, es cuando los niveles de glutamina est\u00e1n en su punto m\u00e1s bajo. Tambi\u00e9n es muy conocido su consumo durante el entrenamiento, Intra-entrenamiento<\/a><\/strong>.
\nUna suplementaci\u00f3n <\/strong> regular garantiza el mantenimiento de la glutamina (especialmente la glutamina muscular) para un rendimiento y recuperaci\u00f3n \u00f3ptimo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta debo tomar?<\/strong><\/h3>\n

Si est\u00e1s entrenando intensamente, tomar entre 10 y 15g de glutamina al d\u00eda deber\u00edan ser suficientes , como tambi\u00e9n es recomendable tomar 5g en el post-entrenamiento. Debes tener en cuenta de que algunas fuentes diet\u00e9ticas tambi\u00e9n contienen glutamina por lo que una dieta regular, contribuye a su \u00f3ptimo mantenimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la Glutamina? La glutamina es un amino\u00e1cido “NO esencial”, es decir, se produce de forma natural en el cuerpo, aunque a menudo puede ser descrito como un amino\u00e1cido…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[20,21,22],"class_list":["post-18","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-y-nutricion","tag-glutamina","tag-que-es-la-glutamina","tag-por-que-debo-tomarla"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18481,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions\/18481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}