{"id":1866,"date":"2017-02-10T12:58:50","date_gmt":"2017-02-10T12:58:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1866"},"modified":"2023-01-24T15:34:05","modified_gmt":"2023-01-24T14:34:05","slug":"workout-cuerpo-completo-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-cuerpo-completo-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"WORKOUT DE CUERPO COMPLETO Y ALTA INTENSIDAD KUNTUR"},"content":{"rendered":"<h2><strong>RUTINA\u00a0<\/strong><strong>KUNTUR\u00a0&#8211;\u00a0Ejercitando todo el cuerpo con barra de pesas y alta intensidad<\/strong><\/h2>\n<p>Siguiendo la serie de workouts empezada\u00a0con <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-rikra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">RIKRA<\/a>\u00a0y <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-kallpa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">KALLPA<\/a>, os\u00a0presentamos una rutina de cuerpo completo que combina pesas y alta intensidad.\u00a0 Esta combinaci\u00f3n permite tanto incrementar la fuerza, la resistencia, como el quemar grasas.\u00a0 Antes de hacer el workout, sin embargo, es necesario tomar en consideraci\u00f3n los dos siguientes aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentamiento previo<\/strong>: Esto es particularmente importante cuando se trata de un workout que incluye pesas, ya que as\u00ed se previenen posibles lesiones. A manera de ejemplo, pod\u00e9is trotar cinco minutos o hacer cinco rondas de 10 burpees antes de hacer el workout.<\/li>\n<li><strong>Elecci\u00f3n del peso<\/strong>: En el workout se deber\u00e1 utilizar una barra de pesas. El peso total a utilizar depender\u00e1 de cada uno.\u00a0 A manera de referencia, yo recomiendo utilizar un peso total (es decir, de la barra m\u00e1s los discos) en funci\u00f3n del peso corporal y del nivel de cada uno: (*)\n<ul>\n<li>Nivel principiante: entre 5 y 15% del propio peso corporal;<\/li>\n<li>Nivel intermedio: entre 15 y 30% del peso corporal; y,<\/li>\n<li>Nivel avanzado: m\u00e1s del 30% del peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>(*) Esta gu\u00eda es meramente referencial.\u00a0 En caso de resultar muy dif\u00edcil o de sentir molestias, se deber\u00e1 reducir o eliminar el peso.<\/p>\n<p><strong>Hacer, en el menor tiempo posible y con barra de pesas, 4 rondas de:<\/strong><\/p>\n<p>10 Sentadillas<\/p>\n<p>10 Peso Muerto<\/p>\n<p>10 Thruster<\/p>\n<p>10 Push Press<\/p>\n<p>Los ejercicios que componen el workout son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>: ejercicio perfecto para ejercitar piernas y gl\u00fateos,<\/li>\n<li><strong>Peso Muerto<\/strong>: ejercita los m\u00fasculos de la parte baja de la espalda, as\u00ed como los gl\u00fateos y las piernas,<\/li>\n<li><strong>Thruster<\/strong>: un ejercicio muy completo con el que se ejercitan tanto las piernas, la parte alta de la espalda, como hombros y los tr\u00edceps,<\/li>\n<li><strong>Push Press<\/strong>: ejercita principalmente los hombros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-1866-1\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/scontent-ams3-1.cdninstagram.com\/t50.2886-16\/15275781_235311456882771_800107043800219648_n.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/scontent-ams3-1.cdninstagram.com\/t50.2886-16\/15275781_235311456882771_800107043800219648_n.mp4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/scontent-ams3-1.cdninstagram.com\/t50.2886-16\/15275781_235311456882771_800107043800219648_n.mp4<\/a><\/video><\/div><br \/>\nPara una rutina de alta intensidad como \u00e9sta, recomiendo tomar unos 5 gramos de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/creatine-monohydrate.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Creatina<\/a>\u00a0preferiblemente con el est\u00f3mago vac\u00edo.\u00a0 Asimismo, al finalizar, es recomendable tomar un <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/pura-proteina-de-suero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">batido de prote\u00ednas<\/a> para ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular, \u00a0\u00a1la de sabor a Frambuesa y Ar\u00e1ndanos est\u00e1 de muerte! Os la recomiendo<\/p>\n<p>Puedes seguirnos en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BulkPowdersES\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/twitter.com\/BulkPowders_ES\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Twitter<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulkpowders_es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowderses @jcletics\u00a0#bulkpowders #suplementos #fitness #workout<\/p>\n<p><strong>Autor: Juan Carlos Bisso,<\/strong>\u00a0\u201c<em>Apasionado por el fitness desde que, un d\u00eda, mi hermano mayor me pidi\u00f3 que le acompa\u00f1ase al gimnasio. \u00a0Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). \u00a0Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obst\u00e1culos) y espero con ans\u00eda lo mucho que me queda por aprender y por probar.\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n<blockquote><p>Espero que os guste la rutina y la compartais<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>RUTINA\u00a0KUNTUR\u00a0&#8211;\u00a0Ejercitando todo el cuerpo con barra de pesas y alta intensidad Siguiendo la serie de workouts empezada\u00a0con RIKRA\u00a0y KALLPA, os\u00a0presentamos una rutina de cuerpo completo que combina pesas y alta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":1869,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[207,290],"class_list":["post-1866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-rutina-de-ejercicio","tag-alta-intensidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1866"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18402,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1866\/revisions\/18402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}