DOMS es un acr\u00f3nimo de Delayed Onset Muscle Soreness (Dolor Muscular Tard\u00edo) y se relaciona con las molestias musculares, a menudo como resultado de ejercicio f\u00edsico – el levantamiento de pesas o practicar cualquier deporte.<\/p>\n
El DOMS, normalmente no se siente inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio, pero suele ser evidente el plazo de 24-48 horas despu\u00e9s del entrenamiento. Con frecuencia el DOMS se nota en los primeros momentos de la ma\u00f1ana. Nuestros cuerpos se reparan al descansar y dormir, as\u00ed que con el cuerpo inm\u00f3vil durante varias horas mientras nos recuperamos, podemos sentir bastante dolor cuando nos despertamos y nos movemos.<\/p>\n
El caminar como John Wayne es un efecto secundario com\u00fan, ya que se reduce el rango de movimiento en las zonas afectadas y sentimos la rigidez general.<\/p>\n
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\u00bfCU\u00c1LES SON LAS CAUSAS?<\/strong><\/p>\n El DOMS puede aparecer sin avisar, pero hay ciertos momentos en los que es m\u00e1s propicio:<\/p>\n Si has comenzado a hacer ejercicio, es probable que t\u00fa y el DOMS form\u00e9is un estrecho lazo en los pr\u00f3ximos meses. En algunas ocasiones podr\u00edamos decir que se convertir\u00e1n en inseparables. Para aquellos que han estado entrenando desde hace tiempo, probablemente lo sientan menos, pero todav\u00eda pueden notarlo de vez en cuando, sobre todo cuando efect\u00faas en tu ejercicio alg\u00fan tipo de cambio.<\/p>\n El DOMS est\u00e1 vinculado al cuerpo en sus cambios fisiol\u00f3gicos como resultado de ejercicio. Como llevamos nuestros cuerpos a nuevos l\u00edmites, nuestros m\u00fasculos van adapt\u00e1ndose para que estar mejor preparados en la actividad futura. Esto implica la reparaci\u00f3n de fibras musculares que se da\u00f1an cuando entrenamos. El proceso metab\u00f3lico (cuando nuestro cuerpo descompone las mol\u00e9culas de energ\u00eda) tambi\u00e9n puede tener un impacto en los niveles de acidez de los m\u00fasculos, lo que lleva a un aumento de la fatiga y el malestar.<\/p>\n Mientras que el DOMS no est\u00e1 vinculado a los ejercicios espec\u00edficos de por s\u00ed, tiende a sentirse m\u00e1s agresivamente en los sujetos que realizan movimientos exc\u00e9ntricos (donde el m\u00fasculo se alargan y se contraen). Si ponemos como ejemplo las sentadillas, son a menudo m\u00e1s notables en la parte inferior del cuerpo, especialmente los cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00d3MO SE PUEDE PREVENIR EL DOMS?<\/strong><\/p>\n En principio, no se puede, pero lo que s\u00ed se puede es controlarlo mejor. El DOMS est\u00e1 vinculado a un cambio en el est\u00edmulo y la adaptaci\u00f3n del m\u00fasculo. Mediante la introducci\u00f3n de un plan de formaci\u00f3n que incorpore aumentos progresivos en tu entrenamiento de intensidad<\/strong> debes ser capaz de limitar el grado en que sus m\u00fasculos se descomponen.<\/p>\n Posteriormente, a medida que los m\u00fasculos se hacen m\u00e1s grandes y m\u00e1s fuertes, son m\u00e1s eficientes en la recuperaci\u00f3n del ejercicio y es poco probable la aparici\u00f3n del DOMS y puedes permanecer libre de DOMS sin reducir la intensidad de tu entrenamiento.<\/p>\n La Suplementaci\u00f3n Deportiva es<\/strong> una forma de reducir el impacto del DOMS, especialmente al realizar ejercicio frecuente y \/ o intensivo. Aseg\u00farate de estar comiendo bien y haciendo un buen aporte de hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas, es clave para la reposici\u00f3n de las reservas de energ\u00eda, construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos y mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n Recuperaci\u00f3n Completa<\/a>\u2122 es la elecci\u00f3n perfecta para su uso inmediatamente despu\u00e9s de las sesiones de entrenamiento intenso. Es importante recordar que la recuperaci\u00f3n es tan importante como el ejercicio, ya que este es el momento en que las reparaciones de tu cuerpo de las intensas sesiones de entrenamiento.<\/p>\n AFTERMATH<\/a>\u2122 contiene 40g de prote\u00edna por porci\u00f3n, una mezcla de suero aislado de prote\u00edna de suero de leche y concentrado de prote\u00edna. La prote\u00edna se ha demostrado que contribuyen al crecimiento del m\u00fasculo. Adem\u00e1s, de leucina, que se considera el amino\u00e1cido clave para el crecimiento muscular y la s\u00edntesis de prote\u00ednas, se ha incluido en 3g, inigualable por porci\u00f3n. Contiene tambi\u00e9n 5g p\u00e9ptidos de glutamina, todo ello contribuye al apoyo y recuperaci\u00f3n del ejercicio y la prevenci\u00f3n de la degradaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n
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