{"id":1917,"date":"2017-02-24T12:01:13","date_gmt":"2017-02-24T12:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1917"},"modified":"2017-02-28T10:45:33","modified_gmt":"2017-02-28T10:45:33","slug":"entrenamiento-para-mejorar-estabilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/entrenamiento-para-mejorar-estabilidad\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA ESTABILIDAD"},"content":{"rendered":"

Quien m\u00e1s quien menos corre salta y como no, camina. Muchas veces como algo prescrito por un m\u00e9dico, pero la mayor\u00eda de veces por entreno y querer estar en buena forma f\u00edsica. Pero\u2026 \u00bftenemos en cuenta la importancia<\/strong> de una buena estabilidad<\/strong> en las articulaciones<\/strong> principales del tren<\/strong> inferior<\/strong> y propiocepci\u00f3n<\/strong>?<\/p>\n

Este es el consejo de\u00a0@xavierah<\/a><\/p>\n

Para caminar<\/strong> y correr<\/strong> m\u00e1s<\/strong> r\u00e1pido<\/strong>, saltar<\/strong> m\u00e1s alto<\/strong> y ser m\u00e1s atl\u00e9tico<\/strong> no es tan solo potenciar<\/strong> la musculatura<\/strong> para esas acciones, sino tambi\u00e9n<\/strong> hacer la musculatura<\/strong> que sujete tobillo<\/strong>–rodilla<\/strong>–cadera<\/strong> inteligente<\/strong> y fuerte<\/strong> para proteger esas articulaciones.<\/p>\n

Fortalecimiento de tobillos, rodillas y cadera<\/h2>\n

Aqu\u00ed unas peque\u00f1as ideas<\/strong> para trabajar<\/strong> vuestra salud de tobillos<\/strong>, rodillas<\/strong> y cadera<\/strong> para que pod\u00e1is caminar y correr muchos kil\u00f3metros durante vuestra vida!<\/p>\n

Son 4 ejercicios<\/strong>, intenta hacer 2 rondas de 10-12 repeticiones<\/strong> de cada ejercicio alternando<\/strong> la pierna<\/strong> de partida<\/strong>. No te tomara m\u00e1s de 10 minutos y tus articulaciones te lo agradecer\u00e1n!!!<\/p>\n

Inclinaci\u00f3n frontal o peso muerto a una pierna<\/h3>\n

Desde la posici\u00f3n<\/strong> de equilibrio<\/strong> sobre un pie<\/strong> y con la otra<\/strong> pierna<\/strong> flexionada<\/strong>, inclinar<\/strong> el pecho<\/strong> hacia delante<\/strong> a la vez que la pierna<\/strong> libre<\/strong> se extiende hacia<\/strong> atr\u00e1s<\/strong>. Prestar m\u00e1xima atenci\u00f3n a mantener la espalda bien alineada y que la rodilla de la pierna de apoyo se flexione levemente y se abra hacia fuera hacia el segundo-tercer dedo del pie (activaci\u00f3n del gl\u00fateo medio)<\/p>\n

Inclinaci\u00f3n frontal cruzada<\/h3>\n

Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez bajaremos primero con un brazo<\/strong> intentando tocar<\/strong> el lado<\/strong> opuesto del pie<\/strong> y despu\u00e9s<\/strong> cambiar<\/strong> de mano<\/strong>. En esta ocasi\u00f3n al igual que en el anterior es de suma importancia mantener una buena postura en la espalda ya que a\u00f1adimos rotaci\u00f3n en la columna y sobretodo la apertura de la rodilla para exigir una mayor activaci\u00f3n a los m\u00fasculos estabilizadores de la cadera.<\/p>\n

Salto adelante y atr\u00e1s en equilibrio<\/h3>\n

Desde un pie<\/strong> en equilibrio<\/strong> y con la pierna<\/strong> flexionada<\/strong> saltar<\/strong> hacia delante<\/strong> aterrizando<\/strong> sobre la otra<\/strong> pierna<\/strong> en la misma posici\u00f3n. Despu\u00e9s saltar hacia atr\u00e1s y aterrizar en la pierna de partida. Al aterrizar flexionar la pierna e intentar aguantar el equilibrio durante unos 2-3 segundos antes de volver a saltar. Presta atenci\u00f3n a mantener el pecho alto y la alineaci\u00f3n de la rodilla de la pierna de aterrizaje.<\/p>\n

Lunge con salto vertical<\/h3>\n

Desde la posici\u00f3n<\/strong> de Lunge<\/strong> (tijera) realizamos un salto<\/strong> vertical<\/strong> empujando<\/strong> desde la pierna<\/strong> adelantada<\/strong>. La pierna<\/strong> de atr\u00e1s<\/strong> se eleva<\/strong> intentando llevar la rodilla<\/strong> al pecho<\/strong>. Aterriza sobre la pierna que ha impulsado flexionando la rodilla e intentando mantener el equilibrio por 2-3 segundos.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante en este ejercicio es impulsar y aterrizar con la pierna avanzada, activando de esa manera tanto los m\u00fasculos en la acci\u00f3n de tracci\u00f3n-empuje como en la de estabilizaci\u00f3n y absorci\u00f3n del movimiento.<\/p>\n