{"id":1951,"date":"2017-03-03T15:56:04","date_gmt":"2017-03-03T15:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=1951"},"modified":"2023-01-24T15:51:56","modified_gmt":"2023-01-24T14:51:56","slug":"entrenamiento-hiit-alta-intensidad-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/entrenamiento-hiit-alta-intensidad-tabata\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO HIIT DE ALTA INTENSIDAD"},"content":{"rendered":"

En estos \u00faltimos tiempos los entrenos HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING<\/strong>) se han puesto muy de moda<\/strong>. Sus beneficios<\/strong> son m\u00faltiples<\/strong> y de ello su fama<\/strong> entre aficionados<\/strong> y profesionales<\/strong> del fitness. Este workout\u00a0viene de la mano de nuestro atleta @xavierah<\/a><\/p>\n

Ejercicios para quemar grasa<\/a><\/h2>\n

Gracias a los intervalos<\/strong> de alta<\/strong> intensidad<\/strong> (HIIT) se consigue un mayor<\/strong> consumo<\/strong> de calor\u00edas<\/strong> provenientes de las grasas<\/strong> no tan solo durante<\/strong> el ejercicio<\/strong> sino una gran cantidad despu\u00e9s<\/strong> del ejercicio<\/strong> debido al efecto<\/strong> EPOC<\/strong> que se produce durante este tipo de entreno.<\/p>\n

HIIT TABATA<\/h2>\n

Hay gran variedad de entrenamientos de alta intensidad<\/a> HIIT\u00a0y uno de los m\u00e1s<\/strong> conocidos<\/strong> es TABATA,<\/strong> donde se trabaja<\/strong> 20 segundos<\/strong> y se recuperan 10 segundos<\/strong> durante 8 rondas<\/strong> de un mismo ejercicio. Dependiendo del ejercicio\u00a0 y cuales son los objetivos (fuerza, velocidad o potencia) los intervalos pueden variar.<\/p>\n

Hoy os propongo un HIIT<\/strong> basado en movimientos<\/strong> funcionales<\/strong> que implican el tren inferior<\/strong>, tren superior<\/strong> as\u00ed como gran activaci\u00f3n<\/strong> del core<\/strong>.<\/p>\n

Este HIIT consiste en 2 rondas<\/strong> (principiantes<\/strong>) 3 rondas<\/strong>\u00a0(\u00a0intermedios<\/strong>–avanzados<\/strong>) de 5 ejercicios<\/strong>. Se realizan por orden<\/strong> (ver video) con la estructura de 40 segundos de trabajo 20 segundos de recuperaci\u00f3n. As\u00ed cada ejercicio tiene una duraci\u00f3n de 1 minuto por la suma de entreno- recuperaci\u00f3n, y cada ronda 5 minutos.<\/p>\n

Ronda:<\/p>\n

    \n
  1. HALF BURPEE LATERAL JUMP (40\u201d-20\u201d)<\/li>\n
  2. PUSH UP CROSS HAND TO KNEE (40\u201d-20\u201d)<\/li>\n
  3. SKATER (40\u201d-20\u201d)<\/li>\n
  4. BEAR CRAWL (40\u201d-20\u201d)<\/li>\n
  5. JUMPING LUNGE SPRINT FORWARD AND BACK (40\u201d-20\u201d)<\/li>\n<\/ol>\n

    En el video pod\u00e9is ver como realizar los ejercicios:<\/p>\n