{"id":2003,"date":"2017-03-23T18:12:08","date_gmt":"2017-03-23T18:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=2003"},"modified":"2023-01-24T15:39:59","modified_gmt":"2023-01-24T14:39:59","slug":"ejercicios-piernas-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/ejercicios-piernas-en-casa\/","title":{"rendered":"EJERCICIOS DE PIERNAS EN CASA"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si lo tuyo es <strong>entrenar en casa<\/strong>; ya sea porque no tienes acceso a un gimnasio o porque simplemente no te apetece salir de ella, entonces <strong>esta rutina de @jcletics es para ti<\/strong>.\u00a0 Se trata de una rutina de <strong>intensidad media-alta<\/strong> para ejercitar las <strong>piernas<\/strong> de <strong>manera<\/strong> <strong>integral<\/strong> y que os muestro a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCOMO ENTRENAR PIERNAS EN CASA?: RUTINA CHAKA<\/strong><\/h2>\n<p><strong>5 rondas de:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10 Sentadillas<\/li>\n<li>10 Sentadillas con salto<\/li>\n<li>10 Zancadas<\/li>\n<li>10 Saltos<\/li>\n<li>10 Elevaciones de tal\u00f3n (10 con cada pierna)<\/li>\n<li>30 segundos de Sentadillas de pared<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Descripci\u00f3n de los ejercicios de piernas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas <em>(Squats)<\/em><\/strong>: \u00c9stas deber\u00e1n hacerse intentando bajar lo m\u00e1ximo posible y evitando que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas con salto <em>(Jumping squats)<\/em><\/strong>: Se deber\u00e1 intentar hacerlas inmediatamente despu\u00e9s de las sentadillas normales y a alta velocidad, es decir, en la menor cantidad de tiempo posible.<\/li>\n<li><strong>Zancadas <em>(Lunges)<\/em>:<\/strong> En \u00e9stas, la rodilla de la pierna trasera deber\u00e1 tocar el suelo, por lo que es recomendable hacerlo sobre una superficie acolchada.<\/li>\n<li><strong>Saltos <em>(Jumps)<\/em>:<\/strong> Se deber\u00e1 intentar hacerlos a la mayor velocidad posible, a la vez que se intenta elevar las rodillas hasta la altura de la cadera.<\/li>\n<li><strong>Elevaciones de tal\u00f3n <em>(Calf press)<\/em>:<\/strong> En \u00e9stas, se deber\u00e1 intentar elevar el tal\u00f3n lo m\u00e1ximo posible, para luego bajar lentamente lo m\u00e1ximo que se pueda. Si resulta muy dif\u00edcil la ejecuci\u00f3n de este ejercicio, se puede realizar con ambas piernas a la vez (en lugar de cada pierna por separado).<\/li>\n<li><strong>Sentadillas de pared <em>(Wall sit)<\/em>:<\/strong> Aqu\u00ed las rodillas deber\u00e1n hacer un \u00e1ngulo recto y la espalda deber\u00e1 mantenerse pegada a la pared.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ejercicios de piernas en casa, rutina CHAKA | BULK POWDERS\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wxwOvk7qlAc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Al ser una rutina de alta intensidad, mientras se hace, recomiendo tomar una <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bebida-intra-entrenamiento-completa.html\">Bebida Intra-<\/a><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bebida-intra-entrenamiento-completa.html\">entrenamiento<\/a> que nos ayude a mantener el rendimiento, as\u00ed como a reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/p>\n<p>Puedes seguirnos en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BulkPowdersES\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/twitter.com\/BulkPowders_ES\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Twitter<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulkpowders_es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowders_es @jcletics\u00a0#bulkpowders #fitness #gimnasio<\/p>\n<p><strong>Autor: Juan Carlos Bisso,<\/strong>\u00a0\u201c<em>Apasionado por el fitness desde que, un d\u00eda, mi hermano mayor me pidi\u00f3 que le acompa\u00f1ase al gimnasio. \u00a0Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). \u00a0Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obst\u00e1culos) y espero con ans\u00eda lo mucho que me queda por aprender y por probar.\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n<blockquote><p>Espero que os guste la rutina y la compartais<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Si lo tuyo es entrenar en casa; ya sea porque no tienes acceso a un gimnasio o porque simplemente no te apetece salir de ella, entonces esta rutina de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":2010,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[294,295],"class_list":["post-2003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-piernas","tag-entrenar-en-casa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2003"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2063,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2003\/revisions\/2063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}