{"id":2027,"date":"2017-05-23T09:55:38","date_gmt":"2017-05-23T09:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=2027"},"modified":"2017-07-12T15:25:30","modified_gmt":"2017-07-12T15:25:30","slug":"workout-para-entrenar-el-tren-superior-pukaray","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/workout-para-entrenar-el-tren-superior-pukaray\/","title":{"rendered":"WORKOUT PARA ENTRENAR EL TREN SUPERIOR &#8211; PUKARAY"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>WORKOUT PARA ENTRENAR EL TREN SUPERIOR &#8211; PUKARAY<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Muy buenas.\u00a0 En esta ocasi\u00f3n os dejo un circuito de intensidad media que se enfoca en fortalecer los brazos, el pecho y los hombros.\u00a0 Se puede realizar en casa si es que se tiene una barra de dominadas y una pesa rusa (tambi\u00e9n llamada kettlebell).\u00a0 De no ser el caso, os recomiendo que al menos instal\u00e9is una barra de dominadas en el marco de alguna puerta.\u00a0 Hay muchas opciones para ello y el coste suele ser muy razonable.\u00a0 Os garantizo que ello valdr\u00e1 la pena.\u00a0 Sin m\u00e1s, os presento el circuito:<\/p>\n<p><strong><u>Workout PUKARAY<\/u><\/strong><\/p>\n<p><strong>Hacer en el menor tiempo posible, 5 rondas de:<\/strong><\/p>\n<p>5 Flexiones de pino<\/p>\n<p>10 Dominadas<\/p>\n<p>10 Flexiones declinadas<\/p>\n<p>10 Dips<\/p>\n<p>10 Flexiones marine<\/p>\n<p>15 Balanceos con kettlebell<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aqu\u00ed os dejo un <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BTTTlphFUqz\/?taken-by=bulkpowders_es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00eddeo<\/a> en el que muestro c\u00f3mo se hace cada uno de los ejercicios (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BTQSfTrBc-f\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.instagram.com\/p\/BTQSfTrBc-f\/<\/a>) que componen el workout:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexiones de pino<\/strong>: \u00c9stas principalmente sirven para fortalecer los m\u00fasculos de los hombros.<\/li>\n<li><strong>Dominadas<\/strong>: Las cuales ejercitan principalmente los dorsales o los b\u00edceps, dependiendo del agarre de la barra con las manos.<\/li>\n<li><strong>Flexiones declinadas:<\/strong> Al igual que las flexiones normales, principalmente fortalecen el pecho. Pero son m\u00e1s efectivas ya que, al ser declinadas, hay que ejercer m\u00e1s fuerza para elevar el cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Dips:<\/strong> Que son uno de los mejores ejercicios para los tr\u00edceps.<\/li>\n<li><strong>Flexiones marine:<\/strong> \u00c9stas son poco conocidas, pero son muy buenas para dar flexibilidad a los hombros, a la vez que se fortalece el tronco, pecho y tr\u00edceps. Son un complemento perfecto para todos los ejercicios anteriores.<\/li>\n<li><strong>Balanceos con kettlebell:<\/strong> Los cuales deber\u00e1n hacerse en su versi\u00f3n \u201camericana\u201d que requiere de elevar la pesa por encima de la cabeza (en la versi\u00f3n \u201crusa\u201d, la elevaci\u00f3n se hace hasta la altura de los hombros).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien este circuito es de intensidad media, puede requerir de mucho esfuerzo muscular, por lo que recomiendo tomar un batido de prote\u00ednas al haberlo terminado.\u00a0 De esta manera, se ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0 Yo suelo tomar esta <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/pura-proteina-de-suero.html\">prote\u00edna de suero<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Espero que os guste el circuito.\u00a0 Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puedes seguirnos en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BulkPowdersES\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/twitter.com\/BulkPowders_ES\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Twitter<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulkpowders_es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>\u00a0@bulkpowders_es @jcletics\u00a0#bulkpowders #fitness #gimnasio<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Autor: Juan Carlos Bisso,<\/strong>\u00a0\u201c<em>Apasionado por el fitness desde que, un d\u00eda, mi hermano mayor me pidi\u00f3 que le acompa\u00f1ase al gimnasio. \u00a0Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). \u00a0Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obst\u00e1culos) y espero con ans\u00eda lo mucho que me queda por aprender y por probar.\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; WORKOUT PARA ENTRENAR EL TREN SUPERIOR &#8211; PUKARAY &nbsp; Muy buenas.\u00a0 En esta ocasi\u00f3n os dejo un circuito de intensidad media que se enfoca en fortalecer los brazos, el&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2028,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3,11],"tags":[78,163,297,298,299,300,301],"class_list":["post-2027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-athletas","tag-entrenamiento","tag-workout","tag-dominadas","tag-dips","tag-flexiones","tag-kettlebell","tag-pukaray"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2027"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2061,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027\/revisions\/2061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}