{"id":2044,"date":"2017-06-22T09:47:32","date_gmt":"2017-06-22T09:47:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=2044"},"modified":"2017-06-22T09:47:32","modified_gmt":"2017-06-22T09:47:32","slug":"cuanto-peso-se-levanta-con-cada-tipo-de-flexion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/cuanto-peso-se-levanta-con-cada-tipo-de-flexion\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTO PESO SE LEVANTA CON CADA TIPO DE FLEXI\u00d3N?"},"content":{"rendered":"

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\u00bfCU\u00c1NTO PESO SE LEVANTA CON CADA TIPO DE FLEXI\u00d3N?<\/strong><\/p>\n

Las flexiones son uno de los ejercicios m\u00e1s populares de calistenia para fortalecer los m\u00fasculos del pecho.\u00a0 Hay una diversidad muy grande de tipos de flexiones (inclinadas, declinadas, con aplauso, diamante, de rodillas, etc.) cado uno de los cu\u00e1les tiene una mayor o menor dificultad de ejecuci\u00f3n.\u00a0 En el presente art\u00edculo, os resumo los resultados que he obtenido de comparar los siguientes cuatro tipos de flexiones: normal, con rodillas al suelo, inclinadas y declinadas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La comparaci\u00f3n la he hecho de manera \u201ccasera\u201d por medio de comparar el peso que registraba mi b\u00e1scula mientras ejecutaba cada una de los cuatro tipos de flexiones.\u00a0 El resultado principal de este an\u00e1lisis es que permite ordenar estos cuatro tipos de flexiones seg\u00fan la fuerza que hay que ejercer para realizar cada uno de ellos.\u00a0 Asimismo, tambi\u00e9n permite obtener un estimado de cu\u00e1nto m\u00e1s f\u00e1cil o dif\u00edcil es un tipo de flexi\u00f3n frente a otra.\u00a0 Aqu\u00ed os dejo un v\u00eddeo<\/a> en el que muestro los principales resultados del an\u00e1lisis (https:\/\/www.instagram.com\/p\/BUtrteEh5dT\/<\/a>).<\/p>\n

El siguiente cuadro muestra el nivel de dificultad de cada tipo de flexi\u00f3n, as\u00ed como la fuerza que requiere la ejecuci\u00f3n de cada uno de ellos:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Nivel de dificultad<\/strong><\/td>\nTipo de flexi\u00f3n<\/strong><\/td>\nFuerza requerida <\/strong><\/p>\n

(Porcentaje del peso corporal)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

Menor<\/td>\nCon rodillas al suelo<\/td>\n56%<\/td>\n<\/tr>\n
Medio<\/td>\nCon el cuerpo inclinado<\/td>\n62%<\/td>\n<\/tr>\n
Medio alto<\/td>\nCon el cuerpo en posici\u00f3n normal<\/td>\n72%<\/td>\n<\/tr>\n
Mayor<\/td>\nCon el cuerpo declinado<\/td>\n77%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

La fuerza requerida para ejecutar cada uno de estos tipos de flexiones est\u00e1 expresada como porcentaje de mi propio peso corporal, el cual era de 70,5 kg el d\u00eda que hice el an\u00e1lisis.\u00a0 Esto quiere decir, por ejemplo, que hacer una flexi\u00f3n normal me requiri\u00f3 ejercer una fuerza de 50,8 kg (que es el 72% de mis 70,5 kg).\u00a0 En el cuadro he expresado la fuerza como porcentaje para que cada uno de vosotros pueda obtener estimados seg\u00fan vuestro propio peso corporal.<\/p>\n

Estos resultados permiten obtener ejercicios de progresi\u00f3n para lograr hacer flexiones.\u00a0 Si eres principiante y no puedes hacer una flexi\u00f3n normal, entonces es recomendable que empieces con flexiones inclinadas o con rodillas al suelo hasta que tengas la fuerza necesaria para pasar a tipo de flexi\u00f3n con mayor nivel de dificultad.\u00a0 De hecho, yo mismo he utilizado esta progresi\u00f3n para poder hacer flexiones a una mano: como no pod\u00eda hacerlas de manera normal, empec\u00e9 con flexiones a una mano, pero con el cuerpo inclinado.\u00a0 Ahora las tengo ya casi dominadas y ya est\u00e1n saliendo algunas a una mano con el cuerpo en posici\u00f3n normal.<\/p>\n

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Autor: Juan Carlos Bisso,<\/strong>\u00a0\u201cApasionado por el fitness desde que, un d\u00eda, mi hermano mayor me pidi\u00f3 que le acompa\u00f1ase al gimnasio. \u00a0Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). \u00a0Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obst\u00e1culos) y espero con ans\u00eda lo mucho que me queda por aprender y por probar.\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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