{"id":2278,"date":"2017-08-08T10:00:31","date_gmt":"2017-08-08T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=2278"},"modified":"2017-08-08T10:02:21","modified_gmt":"2017-08-08T10:02:21","slug":"tom-coleman-historia-de-superacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/tom-coleman-historia-de-superacion\/","title":{"rendered":"Tom Coleman, Historia de superaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center\"><strong>TOM COLEMAN<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfSabes qui\u00e9n\u00a0es <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tomocoleman\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tom Coleman<\/a>?<\/p>\n<p>Tom Coleman es un \u00a0tiene detr\u00e1s una historia de superaci\u00f3n personal muy interesante. A los 16 a\u00f1os, tuvo que abandonar su pasi\u00f3n debido a una lesi\u00f3n grave en sus ligamentos. El Rugby era su vida y su motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-coleman-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2279\" src=\"\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-coleman-1.png\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-coleman-1.png 420w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-coleman-1-356x355.png 356w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-coleman-1-150x150.png 150w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-coleman-1-300x299.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pero esto fue todo un reto y una prueba de superaci\u00f3n para \u00e9l.<\/p>\n<p>Tras estos duros a\u00f1os que pas\u00f3 sin poder volver a jugar al Rugby\u00a0 y tras decidir que no iba a volver al campo, empez\u00f3 a ir al gimnasio y a querer ser como los chicos del gym y tener el cuerpo de los que sal\u00edan en las fotos que estaban por las paredes del gimnasio.<\/p>\n<p>Decidi\u00f3 empezar a entrenar body fitness hasta convertirse en toda una estrella internacional.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bulk Powders presenta... Tom Coleman!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TtxjCyodeX4?start=11&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Comienzo de su Viaje de Body Fitness<\/strong><\/p>\n<p>En 2003, un a\u00f1o despu\u00e9s de haber sufrido su lesi\u00f3n, Tom estaba listo de nuevo para volver a ponerse en forma. Fue en este punto cuando decidi\u00f3 empezar a entrenar en el gimnasio. No tard\u00f3 en convertirse en el temor de los modelos de fitness. Inspirado por los gustos de Arnold Schwarzenegger, Tom fij\u00f3 su pensamiento en esculpir su f\u00edsico ideal.<\/p>\n<p><strong>Su vida como trabajador de la construcci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Despu\u00e9s de graduarse de la universidad en 2007, a la edad de 21 a\u00f1os, Tom comenz\u00f3 su propio negocio de construcci\u00f3n de techos. Esto se convirti\u00f3 en su principal objetivo, pero la ambici\u00f3n por lograr su cuerpo ideal nunca lo abandon\u00f3. Junto con su apretada agenda como trabajador de la construcci\u00f3n, la pasi\u00f3n de Tom por el fitness significaba tanto que siempre encontraba tiempo para continuar su intenso entrenamiento en el gimnasio. Estaba m\u00e1s decidido que nunca a llegar a lo m\u00e1s alto tanto en las industrias de fitness como en la construcci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-small.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2280\" src=\"\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-small.png\" alt=\"\" width=\"962\" height=\"602\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-small.png 962w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-small-533x335.png 533w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-small-768x481.png 768w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2017\/08\/tom-small-300x188.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 962px) 100vw, 962px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Primera Competici\u00f3n<\/strong><br \/>\nLa primera Competici\u00f3n a la que acudi\u00f3 fue 8 a\u00f1os despu\u00e9s de embarcarse en su viaje de fitness, Tom hab\u00eda comenzado a desarrollar un f\u00edsico increible. Fue en este punto cuando empez\u00f3 a llamar\u00a0la atenci\u00f3n de la competencia y entr\u00f3 en su primer espect\u00e1culo: el Supernatural 2011 Bodybuilding y Fitness Championship. Se las arregl\u00f3 para llevarse el trofeo despu\u00e9s de haberse colocado en primer lugar, pero decidi\u00f3 volver a su vida como trabajador de la construcci\u00f3n. Durante los tres a\u00f1os siguientes, Tom trabaj\u00f3 muy duro para hacer crecer su negocio de construcci\u00f3n.<br \/>\nSigui\u00f3 entrenando rigurosamente, hambriento de dar un paso m\u00e1s\u00a0en el escenario. No pas\u00f3 mucho tiempo hasta que su deseo se hizo realidad y entr\u00f3 en el 2014 Miami Pro Championships como modelo muscular. Los tres a\u00f1os de distancia con\u00a0la competici\u00f3n\u00a0anterior hab\u00edan permitido a Tom esculpir un f\u00edsico cada vez mejor, y todo su duro trabajo dio sus frutos. Aunque no gan\u00f3, se coloc\u00f3 en un 2\u00ba puesto muy respetable. Esto s\u00f3lo estaba empezando.<\/p>\n<p><strong> C\u00f3mo convertirse en un culturista profesional<\/strong><\/p>\n<p>Ese mismo a\u00f1o, entr\u00f3 en el 2014 WBFF World Championships de Las Vegas. Esta vez, se llev\u00f3 a casa el trofeo. Luch\u00f3 contra Dominick Nicolai por el 1er lugar. Sin embargo, Tom hab\u00eda logrado algo m\u00e1s all\u00e1 de lo que hab\u00eda puesto en su punto de mira. Al ganar este premio, hab\u00eda ganado su tarjeta Pro, convirti\u00e9ndose en un culturista profesional.<\/p>\n<p><strong>Devolviendo su tarjeta PRO<\/strong><\/p>\n<p>Despu\u00e9s de colocarse tercero en su primera competici\u00f3n como profesional, el 2015 WBFF World Championships de Las Vegas, Tom hab\u00eda decidido tomar una decisi\u00f3n seria. En 2016, Tom devolvi\u00f3 su Tarjeta Pro al WBFF.<\/p>\n<p><strong>Regresar como aficionado<\/strong><\/p>\n<p>En 2016, Tom decidi\u00f3 regresar como aficionado y entr\u00f3 en el Pure Elite Championships. Tom demostr\u00f3 su experiencia profesional y gan\u00f3 el primer puesto en la Mens Fitness and Model division.<\/p>\n<p><strong> Entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p>Tom sigue una rutina de culturismo de la vieja escuela y ama las sentadillas de peso libre, press banca y pesados \u200b\u200bmovimientos de mancuernas. A diferencia de otros culturistas, no tiene ning\u00fan un d\u00eda de descanso y entrena en el gimnasio todos los d\u00edas de la semana. \u00c9l entrena el pecho y las piernas dos veces por semana, ya que cree que esto desarrolla su cuerpo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es la rutina de entrenamiento de Tom Coleman?<\/strong><\/p>\n<p>Tom tiene una rutina de entrenamiento en la que no descansa ning\u00fan d\u00eda de la semana y lo combina con cardio al menos 20-30 min.<\/p>\n<p><em>Lunes &#8211; Pecho\/Abs<\/em><\/p>\n<p>Martes: Brazos<\/p>\n<p><em>Mi\u00e9rcoles: Piernas<\/em><\/p>\n<p><em>Jueves: Hombros<\/em><\/p>\n<p><em>Viernes: Espalda<\/em><\/p>\n<p><em>S\u00e1bado: Pecho\/Triceps<\/em><\/p>\n<p><em>Domingo: Piernas<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Plan de nutrici\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Tom Pone un gran \u00e9nfasis en cocinar todas sus comidas siempre que puede y odia la comida r\u00e1pida. Sin embargo, si que se toma un d\u00eda libre de su dieta cada semana para recompensarse por el esfuerzo.<\/p>\n<p>Tom planea su dieta en torno a la prote\u00edna magra, verduras, frutas y carbohidratos complejos.<\/p>\n<p>Plan de dieta:\u00a01: 7 huevos con 1 yema de huevo, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/proteinas.html\">prote\u00edna<\/a>\u00a0con 100 g de avena, 100 g de pl\u00e1tanos y <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/informed-whey.html\">Whey Protein Shake <\/a>(2 cucharadas)<\/p>\n<p>Comida 2: Pescado Blanco 250g, Patata Dulce 200g y Verduras<\/p>\n<p>Comida 3: Pollo 150 g, arroz integral 80 g y verduras mixtas<\/p>\n<p>Comida 4: 100 g de avena, 100 g de pl\u00e1tano y 2 cucharadas de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bebida-pre-entrenamiento-completa.html\">bebida Pre entrenamiento<\/a><\/p>\n<p>Comida 5: Filete 50-100 g, 80 g de Arroz Moreno y Verduras Mixtas<\/p>\n<p>Comida 6: Prote\u00edna de suero\u00a0y 10 g de nueces.<\/p>\n<p><strong>Suplementos:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/proteinas\/proteina-de-suero.html\">Prote\u00edna de suero<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bebida-todo-en-uno-completa.html\">Prote\u00edna\u00a0Todo en uno<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bcaa-instantaneos-en-polvo.html\">BCAA<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/zma-en-capsulas-de-810mg.html\">Zma<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/complejo-multivitaminico-completo.html\">Multivitaminas<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00cddolos e Influencias<\/strong><\/p>\n<p>Tom nombra a Arnold Schwerzenegger como su \u00eddolo principal, mirando para arriba a sus logros en la industria. En t\u00e9rminos de f\u00edsico, las influencias principales de Tom son Ryan Terry, Greg Plitt y Steve Cook.<\/p>\n<p><strong>Lo que podemos aprender de Tom Coleman<\/strong><\/p>\n<p>Tom nos ha ense\u00f1ado que siempre debes colocar tus valores m\u00e1s altos que tu ego. Una cosa que podemos sacar de la historia de Tom, es que es posible lograr dos cosas a la vez y no tienes que sacrificar una ambici\u00f3n por la otra. Tom construy\u00f3 su propio negocio mientras que consegu\u00eda una escultura de su f\u00edsico incre\u00edble.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOM COLEMAN \u00bfSabes qui\u00e9n\u00a0es Tom Coleman? Tom Coleman es un \u00a0tiene detr\u00e1s una historia de superaci\u00f3n personal muy interesante. 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