La intensidad es tal vez el atributo m\u00e1s alto en el plan de formaci\u00f3n de una persona, pero, afortunadamente, es tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s f\u00e1ciles de cambiar.<\/p>\n
La intensidad funciona mejor, al igual que cualquier entrenamiento, cuando se estructura. Una estructuraci\u00f3n del\u00a0entrenamiento hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil el seguimiento de\u00a0los resultados y evaluar\u00a0la progresi\u00f3n hacia\u00a0los objetivos.<\/p>\n
Si deseas aumentar la intensidad de tu entrenamiento, prueba una (o todas) de estas sugerencias:<\/p>\n
Aumentar la carga<\/strong><\/p>\n No hagas tu\u00a0entrenamiento mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Si su objetivo es aumentar la masa muscular, aseg\u00farate de que est\u00e1s levantando un peso que realmente es un reto. Si\u00a0est\u00e1s levantando pesas y lo haces sin gran dificultad\u00a0para hacer repeticiones, entonces probablemente, los m\u00fasculos no est\u00e1n siendo estimulados lo suficiente para\u00a0mejorar\u00a0la\u00a0masa muscular.<\/p>\n Reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n No importa si est\u00e1s levantando pesas o corriendo en cinta, el tiempo de recuperaci\u00f3n se reflejar\u00e1 directamente en un entrenamiento. Para reducir este tiempo de recuperaci\u00f3n\u00a0tienes que forzar a tu cuerpo para adaptarse m\u00e1s r\u00e1pidamente y para responder a las crecientes demandas que est\u00e1 siendo sometido.\u00a0Tu sistema cardiovascular har\u00e1 todo lo posible para llevar la sangre, ox\u00edgeno y nutrientes por todo el cuerpo durante este aumento de la actividad.<\/p>\n Aumentar\u00a0el volumen<\/strong><\/p>\n Si sueles hacer 3 series por ejercicio, aumentar a 4-5 y otra vez. De esta forma, obtendr\u00e1s unos\u00a0m\u00fasculos\u00a0con mayor\u00a0ganancia.<\/p>\n El aumento\u00a0de repeticiones tambi\u00e9n puede ayudar a la resistencia muscular.<\/p>\n Si lo tuyo es\u00a0el ejercicio cardiovascular, \u00bfpor qu\u00e9 no se ejecutas 4 x 500 metros en lugar de 3x? \u00bfO por qu\u00e9 no a\u00f1adir una\u00a0 serie m\u00e1s de 500m?<\/p>\n Estado Mental<\/strong><\/p>\n A veces s\u00f3lo hay que\u00a0mejorar en el estado de \u00e1nimo. Si\u00a0vas a efectuar una\u00a0sesi\u00f3n de ejercicios y te encuentras\u00a0cansado o distra\u00eddo, esto es una forma de\u00a0tener un mal entrenamiento. Es por eso que muchas personas\u00a0toman un suplemento previo, ya que puede ayudar a darte la… “patada” que necesitas. Prueba con un\u00a0suplemento previo como ELEVATE<\/a>\u2122<\/strong>, este es nuestro mejor suplemento para tomar antes del entrenamiento<\/a> y contiene\u00a0m\u00e1s de 13 ingredientes activos que, sin duda,\u00a0te pueden ayudar.<\/p>\n Estos son algunos ejemplos sencillos de c\u00f3mo puede ajustar sus entrenamientos para obtener mejores ganancias.<\/p>\n B\u00e1sicamente debe recordar lo siguiente: Si usted es f\u00e1cil, es probable que no est\u00e1 haciendo mucho para mejorar, si usted est\u00e1 siendo dif\u00edciles es porque va en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La intensidad es tal vez el atributo m\u00e1s alto en el plan de formaci\u00f3n de una persona, pero, afortunadamente, es tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s f\u00e1ciles de cambiar. La intensidad…<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":238,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[78,79,80],"class_list":["post-235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-entrenamiento","tag-intensidad-entrenamiento","tag-plan-de-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2200,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235\/revisions\/2200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}