{"id":2363,"date":"2017-09-21T14:08:36","date_gmt":"2017-09-21T14:08:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=2363"},"modified":"2017-09-21T16:24:43","modified_gmt":"2017-09-21T16:24:43","slug":"cansancio-antes-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/cansancio-antes-de-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfCANSANCIO ANTES DE ENTRENAR? NUNCA M\u00c1S"},"content":{"rendered":"

CANSANCIO\u00a0<\/strong><\/h2>\n

A todos nos pasa. Despu\u00e9s de un largo d\u00eda en el trabajo, universidad, colegio…estamos muy cansados y directamente no tenemos energ\u00eda para ir al gimnasio y entrenar. Es muy f\u00e1cil decir “qu\u00e9 cansado estoy” y quedarse en casa, pero si quieres encontrar la energ\u00eda que te falta en esos momentos y que te haga ir al gimnasio y entrenar, sigue leyendo….<\/p>\n

C\u00d3MO ENCONTRAR LA ENERG\u00cdA PARA MEJORAR EL CANSANCIO Y CONSEGUIR ENTRENAR CON MUCHA ENERG\u00cdA<\/strong><\/h2>\n

Hay muchas formas\u00a0de aumentar tus niveles de energ\u00eda, as\u00ed que echemos un vistazo a algunas de las cosas que puedes hacer para asegurarte de que tienes la energ\u00eda suficiente como para entrenar.<\/p>\n

DORMIR M\u00c1S<\/strong><\/h2>\n

Si entrenas\u00a0regularmente es\u00a0a\u00fan m\u00e1s importante que duermas 6-8 horas cada noche para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y para darle la energ\u00eda necesaria para sentirte fresco y que est\u00e9 como\u00a0en su mejor momento al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Muchos de nosotros estamos constantemente con nuestros tel\u00e9fonos m\u00f3viles y probablemente pasamos mucho tiempo mir\u00e1ndolos antes de acostarnos. Esto, aunque te sorprenda, puede arruinar tu calidad de sue\u00f1o. La luz emitida desde la pantalla evita que tu cerebro se libere de melatonina. Esta hormona es la que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir.<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farate de que no s\u00f3lo est\u00e1s durmiendo 6-8 horas al d\u00eda, sino de que tambi\u00e9n tu sue\u00f1o es de buena calidad, ya que esto te ayudar\u00e1 a sentirte energizado al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

CAFE\u00cdNA<\/strong><\/h2>\n

La cafe\u00edna es a menudo el ingrediente con el\u00a0que la gente desea energizarse. La mayor\u00eda de la gente empieza su d\u00eda con una taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, y probablemente\u00a0no sea la \u00fanica que tome durante el d\u00eda.<\/p>\n

Lo que pasa con la\u00a0cafe\u00edna es tu cuerpo se puede llegar a hacer resistente a ella y esto significa que si est\u00e1s teniendo regularmente una alta cantidad de cafe\u00edna en\u00a0una base diaria entonces cada vez necesitar\u00e1s m\u00e1s y m\u00e1s para sentir los efectos.<\/p>\n

Una taza est\u00e1ndar de caf\u00e9 contiene aproximadamente 95 mg de cafe\u00edna. Se recomienda no consumir m\u00e1s de 400mg de cafe\u00edna sobre una base diaria, lo que equivale a alrededor de 4 tazas de caf\u00e9. Si bebes m\u00e1s de 4 tazas de caf\u00e9 al d\u00eda, entonces es posible que debas considerar la posibilidad de reducir su consumo de cafe\u00edna.<\/p>\n

Consumir grandes cantidades de cafe\u00edna con regularidad disminuir\u00e1 los efectos, es decir, si conf\u00eda en la cafe\u00edna para darle energ\u00eda antes de un entrenamiento, entonces puede ser menos eficaz. Reduzca el consumo de cafe\u00edna durante todo el d\u00eda y gu\u00e1rdelo para cuando m\u00e1s lo necesite.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hay a\u00a0personas que lo les gusta el caf\u00e9 y toman\u00a0cafe\u00edna en c\u00e1psulas<\/a>\u00a0<\/strong>para conseguir el impulso de energ\u00eda que necesitan. No se debe superar la dosis recomendada.<\/p>\n

CUIDA TU ALIMENTACI\u00d3N<\/strong><\/h2>\n

La fuente principal de energ\u00eda del cuerpo proviene de los carbohidratos, pero es necesario considerar qu\u00e9 tipo de carbohidratos est\u00e1s consumiendo.<\/span><\/p>\n

Los carbohidratos r\u00e1pidos ser\u00e1n digeridos y absorbidos r\u00e1pidamente causando un aumento en tus niveles de energ\u00eda durante un corto per\u00edodo de tiempo. Los carbohidratos lentos ser\u00e1n digeridos lentamente y absorbidos durante un per\u00edodo prolongado de tiempo, lo que ayudar\u00e1 a alimentar su cuerpo con energ\u00eda durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, los carbohidratos lentos deben ser la mayor\u00eda de los carbohidratos en tu dieta. Algunos ejemplos de carbohidratos lentos son avena<\/a>, arroz integral<\/a> y patatas dulces. Comer estas fuentes de carbohidratos tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a sentirte lleno, lo que puede ayudarle a evitar tomar snacks\u00a0poco saludables. Tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a detener la sensaci\u00f3n de cansancio durante todo el d\u00eda, ya que evitar\u00e1 el ‘colapso energ\u00e9tico’ asociado con carbohidratos r\u00e1pidos como pasta blanca, patatas blancas y cereales.<\/p>\n

Aseg\u00farate de que tu dieta consiste principalmente en\u00a0carbohidratos lentos para evitar sentirte cansado durante el d\u00eda. Si te est\u00e1s alimentando de la manera correcta,\u00a0seguramente maximices tu rendimiento.<\/p>\n

SUPLEMENTOS PARA EVITAR EL CANSANCIO<\/strong><\/h2>\n

Hay personas que simplemente necesitan mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/a> para estar a tope durante el d\u00eda y otros necesitan un empuje de energ\u00eda y rendimiento antes del entrenamiento<\/a>.<\/p>\n

CONSEJO FINAL PARA MEJORAR EL CANSANCIO<\/span><\/strong><\/h2>\n

Esperamos que estos consejos te ayuden a descubrir a conseguir m\u00e1s energ\u00eda durante tu entrenamiento. A veces los peque\u00f1os cambios, como tener m\u00e1s tiempo para dormir o cambiar tu alimentaci\u00f3n\u00a0pueden suponer una gran diferencia para tu cuerpo. Mejorar tus niveles de energ\u00eda y hacer que nunca te sienta demasiado cansado para hacer ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n

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