Con la primavera encima y los buenos prop\u00f3sitos del A\u00f1o Nuevo muertos y enterrados, resucitan para atormentarnos. Hace tan s\u00f3lo unas pocas semanas atr\u00e1s parec\u00eda como si pudi\u00e9ramos vivir con ropa de invierno para siempre pero, con los narcisos asom\u00e1ndose al sol a trav\u00e9s de la fr\u00eda tierra te das cuenta que, de no ponerle remedio, este verano vas a tener sobrepeso.
\n\u00bfNo ser\u00eda mejor liberarse de este c\u00edrculo vicioso? Imaginarse que no s\u00f3lo \u00e9sta sino que, \u00bfcada primavera comenzara sin m\u00e1s preocupaci\u00f3n que el color de tu bikini?<\/p>\n
Es posible vivir sin el temor a la llegada del verano pero, eso s\u00ed, tienes que romper con las dietas trampa<\/strong>. Se trata de un mensaje manipulado por los medios de comunicaci\u00f3n, c\u00edrculos sociales e incluso por profesionales de la salud que, conduce a las personas por un camino de aumentos y reducciones de peso. Liberarse de ello supone tratar a tu cuerpo con el cuidado y dieta que realmente necesita , no solo para un par de semanas, sino para toda la vida. Significa olvidarse de falsas ideas, dietas fracasadas, de contar y reducir calor\u00edas, de saciarse a base de nutrientes. \u00bfListo para un cambio real?. <\/strong>Aqu\u00ed tenemos los primeros pasos a seguir:<\/p>\n Hay que mirar m\u00e1s all\u00e1 del verano. Hay cantidad de programas para perder peso de forma r\u00e1pida, reduciendo calor\u00edas y siguiendo un plan estricto pero que no ayudan a mantenerse en el tiempo. De hecho, tras una dieta restringida, tu cuerpo tendr\u00e1 mayor propensi\u00f3n a adquirir grasas porque, al estar bajo en calor\u00edas, ser\u00e1s incapaz de reunir la fuerza de voluntad necesaria para dejar definitivamente los atracones. La mayor\u00eda de<\/strong> las personas con sobrepeso y obesidad siguen la dieta de manera eficaz.<\/strong> Lo que ocurre es que est\u00e1n atrapados en la dieta trampa (bajas de peso durante la dieta y fuera de ella vuelves a ganarlo, te sientes frustrado y ganas a\u00fan m\u00e1s peso). Sentirte bien cada verano no supone reducir dr\u00e1sticamente las calor\u00edas. Al\u00e9jate de<\/strong> querer resultados r\u00e1pidos<\/strong> y trabaja con la idea de tener un cuerpo sano. Tu cuerpo tendr\u00e1 un peso saludable siempre y cuando lo alimentes con lo necesario y en cantidades razonables, lo cual conduce al siguiente punto: comida sana<\/strong>.<\/p>\n La mayor\u00eda de la gente piensa que sigue una dieta saludable pero,\u00bf sabes qu\u00e9 la mayor\u00eda no lo hace?. Si tienes que perder peso, la probabilidad de no seguir una dieta saludable es superior a la media<\/strong>. Tenemos una tendencia a recordar las cosas que encajan con nuestra auto percepci\u00f3n y nos olvidamos de las que no lo hacen, la mayor\u00eda de la gente s\u00f3lo recuerda las veces que come bien y se olvida de los deslices. Tambi\u00e9n nos acostumbramos a tama\u00f1os de raciones grandes, perdiendo el control sobre lo que es normal. Adem\u00e1s, para la p\u00e9rdida de peso, tenemos una idea equivocada sobre cantidad de productos que se hacen pasar como “saludables\u201d. La mayor\u00eda de los productos anunciados para perder peso, probablemente no ayudan (no conozco ning\u00fan cuerpo escultural que coma Especial K o incluya un refresco light en su dieta). Estos productos ofrecen tener todo lo que buscas, con menos calor\u00edas y adem\u00e1s permiten perder peso. No necesitas comer una dieta baja en calor\u00edas, sino comer diferente.<\/strong><\/p>\n Necesitas comer m\u00e1s verduras, grasas buenas y prote\u00ednas, renunciando a algunos productos que no tienen cabida en un cuerpo sano. Tienes que saber la composici\u00f3n de tu comida y c\u00f3mo tu cuerpo la sintetiza. Las personas que han seguido dietas trampa durante mucho tiempo necesitan aprender de nuevo, que es la comida sana y acostumbrarse a cocinarla. Proponte durante dos semanas cocinar todo lo que comes, puedes comer cualquier cosa, siempre y cuando lo cocines tu mismo. Evita la carne precocinada, \u200bsalsas envasadas. No usar microondas. Estar\u00e1 fuera de tu men\u00fa toda aquello no elaborado a partir de materia prima b\u00e1sica. Puedes comer incluso pan, s\u00f3lo si lo elaboras tu mismo.<\/p>\n Ingredientes \u201cfrescos\u201d, son aquellos que no tienen etiqueta o que solamente tienen un ingrediente escrito en la misma. Elige estos productos cuando vayas a hacer la compra. Evita la comida precocinada y r\u00e1pida, esto te ayudar\u00e1 a conocer mejor tu cuerpo obteniendo un resultado m\u00e1s saludable y eficaz.<\/p>\n No vas a quemar ese donut en la cinta<\/strong>, no estoy sugiriendo que no entrenes o que no hagas un entrenamiento duro, sino que para un cambio permanente (bajar de peso definitivamente) huyas de la media verdad que nos cuentan cuando dicen aquello de, est\u00e1s quemando grasa en tus entrenamientos. Mientras que el ejercicio hace aumentar el metabolismo, ayuda a la digesti\u00f3n y a mantenernos sanos, el mito de que la grasa se quema en el entrenamiento es como una maldici\u00f3n en el mundo fitness. Tu cuerpo requiere grasa para impulsar la actividad, pero para la media de las personas, la idea de estar quemando grasa normalmente tiene consecuencias desastrosas en la trampa dieta.<\/p>\n En primer lugar, lo m\u00e1s importante en la actividad f\u00edsica, es que sea algo que te guste hacer. Quemar grasa implica sentir un esfuerzo que merezca la pena. Partiendo de la base de que conforme aumentes la actividad te sientes m\u00e1s seguro, muchas personas que buscan perder peso se beneficiar\u00e1n de ello<\/strong>. En segundo lugar, es frecuente que a un duro entrenamiento le suceda una bien merecida comilona. Es decir, que la gente elimine comiendo en unos pocos minutos, el progreso realizado en una sesi\u00f3n de ejercicio. Finalmente, la visi\u00f3n de tu cuerpo como una balanza de calor\u00edas hacia dentro y fuera dar\u00e1 lugar a una desastrosa dieta. Este pensamiento conduce a limitarse en la comida o a comer exageradamente. Tu cuerpo quiere consistencia con una s\u00f3lida fuente de nutrici\u00f3n todos los d\u00edas.<\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 comer?. Adem\u00e1s de la recomendaci\u00f3n de volver a la dieta b\u00e1sica del segundo punto, hay que hacer por lo menos 3 comidas al d\u00eda. Incluye una fuente de prote\u00edna en cada comida<\/strong>, como el pollo, la carne roja, pescado o huevos. Intenta introducir variedad en las fuentes de prote\u00ednas, ya que algunas personas tienen tendencia natural a utilizar las de mayor contenido en grasa, comb\u00ednalas para asegurarte de que no est\u00e1s recibiendo demasiada grasa. Elabora la mayor parte de tus platos con verduras,<\/strong> incluye almid\u00f3n, como la patata y la batata, puedes a\u00f1adir un poco de arroz, tambi\u00e9n puedes comer un par de bocadillos todos los d\u00edas, incluyendo de nuevo un poco de prote\u00edna, frutas y unas pocas nueces o comida m\u00e1s ligera. Bebe mucha agua. Evita el alcohol y el az\u00facar. Es un gran cambio que requiere esfuerzo, compromiso y un enfoque a largo plazo. Imag\u00ednate sentir la felicidad y la anticipaci\u00f3n del pr\u00f3ximo a\u00f1o olvidando la dieta trampa para siempre.<\/p>\n Jess Johns-Green es entrenadora personal, nivel 1, entrenador CrossFit y psic\u00f3loga. Especializada en las intervenciones sobre la obesidad y la Terapia Cognitivo-Conductual. Jess es un atleta y entrenadora en CrossFit Colchester.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con la primavera encima y los buenos prop\u00f3sitos del A\u00f1o Nuevo muertos y enterrados, resucitan para atormentarnos. 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Sobre el Autor<\/strong><\/h3>\n