Saber qu\u00e9 darle a tu cuerpo y qu\u00e9 cantidad de cada macronutriente consumir es un hueso duro de roer. Muchas personas consumen tanta prote\u00edna como pueden y optan por dietas altas en prote\u00ednas<\/a>, mientras que otras no alcanzan su consumo diario y no comen lo suficiente. Este art\u00edculo deber\u00eda ayudarlo a comprender cu\u00e1nta prote\u00edna necesita, seg\u00fan la composici\u00f3n corporal y los objetivos, y tambi\u00e9n le explicar\u00e1 qu\u00e9 son los amino\u00e1cidos y por qu\u00e9 son tan importantes.<\/p>\n De media<\/span>, las personas que levantan peso tienden a comer mucha m\u00e1s prote\u00edna de la que realmente necesitan. Parece que hay un estigma en torno a la construcci\u00f3n muscular que requiere una dieta muy rica en prote\u00ednas; y si bien es cierto que las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos son necesarios para desarrollar m\u00fasculo, las cantidades que necesitan consumir no son tan altas. Es probable que no necesite comer esa lata extra de at\u00fan o pechuga de pollo cada noche para cumplir con su requerimiento diario de prote\u00ednas, y en realidad podr\u00eda reemplazar esas calor\u00edas con carbohidratos. De hecho, muchas de las dietas de las personas se dividen en una proporci\u00f3n de 40% de prote\u00edna, 40% de carbohidratos y 20% de grasas; que podr\u00eda considerarse excesivo en t\u00e9rminos de las necesidades de tu cuerpo para que las prote\u00ednas mantengan y desarrollen los m\u00fasculos. <\/span><\/p>\n Las pautas sobre el consumo de prote\u00ednas var\u00edan de 0.8g a 1.2g por cada kilo de masa corporal magra. Para poner esto en perspectiva, he delineado los macronutrientes diarios posibles de una persona para mantener un peso de 83 kilos (basado solamente en BMR, que no tiene en cuenta los niveles de ejercicio y el gasto total durante el d\u00eda). <\/span><\/p>\n Ejemplo: Joe (Masculino), 21. <\/span><\/p>\n Pesa 83 kilos <\/span><\/p>\n Mide 1,82cm<\/span><\/p>\n Tiene 20% de grasa corporal. <\/span><\/p>\n Necesita consumir 2000 calor\u00edas antes de cualquier actividad diaria para mantener el mismo peso. Joe pesa 83kg y tiene un 20% de grasa corporal, lo que significa que la masa corporal magra de Joe es de 67 kilos. Si le asignamos 1g de prote\u00edna por cada 2 kilos de masa corporal magra a Joe, entonces \u00e9l estar\u00e1 listo para comer 148 g de prote\u00edna por d\u00eda. Esto ser\u00eda un porcentaje del 29.6% Una ingesta promedio de grasa variar\u00e1 del 15-30%, por lo que asignaremos el 25% del total de calor\u00edas a las grasas para Joe, lo que equivale a 55 g. Finalmente, asignamos las calor\u00edas restantes a los carbohidratos, lo que equivale a 913 calor\u00edas y 228 g de carbohidratos, que es un porcentaje del 45.65%.<\/span><\/p>\n Consejo: Si su objetivo es perder grasa, puede ser aconsejable aumentar la ingesta de prote\u00ednas. Del mismo modo, si su objetivo es ganar m\u00fasculo, tendr\u00e1s un exceso de calor\u00edas y no requerir\u00e1s tanta energ\u00eda de prote\u00ednas.\u00a0<\/span><\/p>\n Las personas tienden a consumir tanta prote\u00edna como pueden. Debe calcular cu\u00e1nta prote\u00edna necesita tu cuerpo para equilibrar la nutrici\u00f3n de manera m\u00e1s efectiva. No olvides que la cantidad de prote\u00edna que necesitas tambi\u00e9n est\u00e1 basada en tu masa corporal magra (LBM), as\u00ed que en lugar de que Joe consuma 200 g de prote\u00edna, solo necesita 148. \u00bfDEBO USAR WHEY PROTEIN? Whey Protein posee un contenido bajo en grasas y bajo en carbohidratos, por lo que es un suplemento muy \u00fatil para recolectar prote\u00ednas de alta calidad r\u00e1pidamente. La suplementaci\u00f3n de prote\u00ednas puede reducir el costo de las carnes caras y es una forma muy conveniente de alcanzar su requerimiento de prote\u00ednas para el d\u00eda.<\/p>\n El 20% del cuerpo humano est\u00e1 hecho de prote\u00edna; se usa para crear m\u00fasculos, huesos, cabello, u\u00f1as… La prote\u00edna se compone de amino\u00e1cidos, lo que los hace muy importantes en el proceso de creaci\u00f3n de la estructura celular, as\u00ed como el transporte y almacenamiento de nutrientes. Los amino\u00e1cidos son esenciales para la curaci\u00f3n de huesos, m\u00fasculos, tejidos y \u00f3rganos vitales. Aunque hay 21 amino\u00e1cidos, hay dos categor\u00edas de amino\u00e1cidos de las que es m\u00e1s probable que tenga conocimiento; estos son amino\u00e1cidos esenciales (EAA) y amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA). Lo que probablemente desconozcas es que hay 8 Amino\u00e1cidos esenciales<\/a> y 3 BCAA<\/a>… y esos 3 BCAA tambi\u00e9n constituyen el 3\/8 de los EAA. Por lo tanto, 3 de los amino\u00e1cidos esenciales son de cadena ramificada. Los tres BCAA son Leucina<\/a>, Isoleucina y Valina.<\/p>\n Whey Protein tiene un contenido bajo en grasas y bajo en carbohidratos, por lo que es un suplemento muy \u00fatil para recolectar prote\u00ednas de alta calidad r\u00e1pidamente. La suplementaci\u00f3n de prote\u00ednas puede reducir el costo de las carnes caras y es una forma muy conveniente de alcanzar su requerimiento de prote\u00ednas para el d\u00eda.<\/span><\/p>\n Estos son los 3 amino\u00e1cidos son los m\u00e1s importantes para la producci\u00f3n de energ\u00eda y el metabolismo muscular. Uno de los principales beneficios de los BCAA es que ayudan a mantener el m\u00fasculo cuando est\u00e1s en un d\u00e9ficit de calor\u00edas. Adaptar su nutrici\u00f3n a la p\u00e9rdida de grasa puede ser catab\u00f3lico, lo que significa que tu cuerpo puede descomponer los m\u00fasculos mientras est\u00e1 perdiendo. Los BCAA pueden ayudar a obstaculizar la descomposici\u00f3n del tejido muscular en un d\u00e9ficit de calor\u00edas, ya que consumes suficiente prote\u00edna. Deber\u00edas tratar de consumir 5-10 g de BCAA al d\u00eda, dependiendo del consumo de calor\u00edas; se recomiendan ingestas m\u00e1s altas para dietas bajas en calor\u00edas. Los BCAA se toman m\u00e1s \u00f3ptimamente usando una mezcla de 2:1:1, lo que significar\u00eda 2 partes de Leucina, por cada 1 parte de Isoleucina y Valina.<\/span><\/p>\n A<\/span>lgunos de los alimentos m\u00e1s populares que contienen BCAA son; pechuga de pollo, at\u00fan, huevos, salm\u00f3n y pavo. Aunque, por cada gramo de prote\u00edna de pechuga de pollo, solo tendr\u00e1s 0.08 g de Leucina. Esto significar\u00eda que tendr\u00e1s que reunir alrededor de 50 g de prote\u00edna solo a partir de esa fuente de prote\u00edna con el fin de reunir las cantidades suficientes de BCAA. Sin embargo, para estar seguro de que tomas lo suficiente, puedes tomar un suplemento de BCAA<\/a>. Los BCAA de BULK POWDERS\u00ae ofrecen la mezcla perfecta de BCAA en una proporci\u00f3n de 2:1:1. <\/span><\/p>\n Sobre el Autor George Platt (BA, Hons.) Es Entrenador Personal, Entrenador Online y Escritor de Fitness\/Nutrici\u00f3n. La pasi\u00f3n de George por la actividad f\u00edsica y la salud se desarroll\u00f3 desde una edad temprana despu\u00e9s de una cirug\u00eda a coraz\u00f3n abierto. Puede obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre George a trav\u00e9s de su sitio web o Instagram: @GeorgePFitness93<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" CU\u00c1NTA PROTE\u00cdNA NECESITAS Saber qu\u00e9 darle a tu cuerpo y qu\u00e9 cantidad de cada macronutriente consumir es un hueso duro de roer. 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\u00bfCU\u00c1NTA PROTEINA NECESITAS REALMENTE?<\/span><\/h2>\n
ERRORES COMUNES CUANDO CALCULAS TU INGESTA DE PROTE\u00cdNA<\/h2>\n
\u00bfPOR QU\u00c9 SON IMPORTANTES LOS AMINO\u00c1CIDOS<\/a>?<\/h2>\n
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