No importa cu\u00e1nto tiempo hayas estado entrenando, siempre hay algo que aprender. Aunque puedes pensar que despu\u00e9s de varios a\u00f1os levantando pesas sabes casi todo lo que hay que saber, es muy com\u00fan que caigamos en algunos malos h\u00e1bitos que nos llevan a realizar algunos ejercicios de forma incorrecta o ineficaz. Dentro de este art\u00edculo se resaltan algunos de los errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer el movimiento, la forma, la velocidad y los m\u00e9todos de entrenamiento.<\/p>\n
La clave aqu\u00ed est\u00e1 en el nombre. Este ejercicio se trata de de “tirar” y afecta principalmente al torso. A la mayor\u00eda de las personas les va bien durante la primera mitad del movimiento, pero el problema comienza cuando los hombros toman el control una vez que la barra se alinea con la cara; esto luego se convierte en un movimiento de empuje para forzar la barra hacia abajo, hacia el piso.<\/p>\n
Crea un peque\u00f1o arco en tu espalda cuando realices este ejercicio. Una buena forma de hacerlo es inclinarse ligeramente hacia atr\u00e1s, retrayendo los omoplatos y mirando hacia la parte superior del cable. Una vez que hayas adoptado esta postura, intenta mantenerla lo mejor que puedas a lo largo de todo el movimiento, baja la barra tirando de tus codos, deja que la barra toque la parte superior de tu pecho y luego realiza el movimiento exc\u00e9ntrico lentamente de regreso a la parte superior.<\/span><\/p>\n Uno de los ejercicios m\u00e1s populares para ejercitar el tr\u00edceps es la extensi\u00f3n de cuerda, una excelente manera de golpear las tres cabezas desde un agarre neutral. El principal problema al realizar este ejercicio es el rango de movimiento. Si los codos se adelantan, eliminar\u00e1s parte de la tensi\u00f3n del tr\u00edceps y permitir\u00e1s que se involucren los hombros.<\/p>\n Aseg\u00farate de llevar los codos hacia atr\u00e1s al comienzo del ejercicio y mantenerlos en el mismo lugar durante todo el movimiento. La \u00fanica parte del cuerpo que debe moverse es la parte inferior del brazo para aislar completamente el tr\u00edceps. Selecciona un peso muy ligero para empezar y aseg\u00farate de usar la forma perfecta al realizar este ejercicio para cosechar todos los beneficios.<\/p>\n Una vez m\u00e1s, este movimiento es un movimiento de “tracci\u00f3n” practicado para ejercitar el torso. Con un cable de la configuraci\u00f3n m\u00e1s alta necesitar\u00e1s una barra zig zag para un agarre m\u00e1s c\u00f3modo. Mucha gente tiende a tomar una barra recta y prona las mu\u00f1ecas (las palmas hacia abajo), pero esto solo pone m\u00e1s \u00e9nfasis en los hombros y lo alienta a empujar el peso con algo de ayuda del tr\u00edceps tambi\u00e9n.<\/span><\/p>\n Primero, gira tus mu\u00f1ecas para que tus palmas miren hacia arriba. Mantenga la barra a la altura de los hombros, usando la ranura de la barra para apoyar el dedo me\u00f1ique. Empuja el trasero, levanta el pecho y permite que tus brazos se alineen con la cabeza y la columna vertebral. Una vez que est\u00e9s c\u00f3modo, ret\u00edrerate a trav\u00e9s de los codos y haz un movimiento de palanca para llevar la barra hacia ti. Manteniendo firme tu postura, gu\u00eda lentamente la barra hasta su posici\u00f3n inicial y contin\u00faa con el ejercicio. <\/span><\/p>\n SOBRE EL AUTOR<\/strong><\/p>\n George Platt (BA, Hons.) Es Entrenador Personal, Entrenador en l\u00ednea y Escritor de Fitness\/Nutrici\u00f3n. La pasi\u00f3n de George por la actividad f\u00edsica y la salud se desarroll\u00f3 desde una edad temprana despu\u00e9s de una cirug\u00eda a coraz\u00f3n abierto. Puede obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre George a trav\u00e9s de su sitio web o Instagram: @ GeorgePFitness93.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No importa cu\u00e1nto tiempo hayas estado entrenando, siempre hay algo que aprender. Aunque puedes pensar que despu\u00e9s de varios a\u00f1os levantando pesas sabes casi todo lo que hay que saber,…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":2726,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2719"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18512,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2719\/revisions\/18512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}CONSEJOS: <\/span><\/h2>\n
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2. EJERCICIO DOS: TR\u00cdCEPS PUSH-DOWN (CABLE-CUERDA)<\/h1>\n
C\u00d3MO REALIZAR UN TR\u00cdCEPS PUSH-DOWN DE MANERA EFECTIVA<\/h2>\n
CONSEJOS: <\/span><\/h2>\n
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3. EJERCICIO TRES: TIRADORES DE CABLE <\/span><\/h1>\n
C\u00d3MO REALIZAR EFICIENTEMENTE EL EJERCICIO DE\u00a0<\/span>TIRADORES DE CABLE<\/span><\/h2>\n
CONSEJOS: <\/span><\/h2>\n
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