Para los atletas que intentan superarse diariamente, comprender c\u00f3mo funcionan las vitaminas y cu\u00e1les son esenciales puede marcar la diferencia entre un buen resultado y un fracaso.<\/p>\n
Las vitaminas son cruciales para los atletas para transformar la comida en energ\u00eda a trav\u00e9s del metabolismo. La vitamina B, por ejemplo, ayuda al cuerpo a liberar la energ\u00eda de los carbohidratos.<\/p>\n
Otros papeles importantes de las vitaminas incluyen la mejora de la salud de los huesos, el refuerzo del sistema inmune, el balance de fluidos en el cuerpo, la recuperaci\u00f3n muscular y mucho m\u00e1s. Todas las vitaminas pueden ser adquiridas a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n equilibrada, siendo la suplementaci\u00f3n \u00fatil para quienes tienen dificultades para ingerir los alimentos necesarios dentro de su dieta normal. El problema es que en medio de tantas vitaminas y minerales, a veces es dif\u00edcil comprender en qu\u00e9 debemos centrarnos para alcanzar los mejores resultados. Por eso hemos creado una lista con las vitaminas\u00a0m\u00e1s importantes para los deportistas.<\/p>\n
Tecnicamente es m\u00e1s una hormona que una vitamina, teniendo la ventaja de ser producida por el cuerpo cuando est\u00e1 expuesto a la luz del sol. La mayor\u00eda de nosotros no produce suficiente, sobre todo en invierno, cuando nuestra exposici\u00f3n al solar es bastante reducida. La vitamina D ayuda a la asimilaci\u00f3n de calcio, aumentando la densidad muscular, ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n, reduce el riesgo de algunos c\u00e1nceres y mejora el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n ayuda al sistema inmunitario en la lucha contra las infecciones y permite la liberaci\u00f3n de melatonina, que optimiza nuestra capacidad de dormir (es por esta raz\u00f3n que cuando pasamos el d\u00eda en la playa nos sentimos somnolientos por la noche).<\/p>\n
La eficacia de la vitamina D<\/a> es mayor cuando se toma por la noche, aproximadamente una hora antes de dormir. <\/span><\/p>\nVitamina C <\/span><\/h2>\n