Ir al gimnasio sin un plan concreto de lo que vas a entrenar es la receta para el fracaso. Debes planear tus semanas de entrenamiento con antelaci\u00f3n, para que durante las sesiones que tengas te concentres \u00fanica y exclusivamente en dar lo mejor de ti en cada ejercicio.<\/span><\/p>\n No calentar correctamente los m\u00fasculos antes de un entrenamiento duro potencia las lesiones. Es muy importante que tengas una rutina de calentamiento que aumente tus latidos del coraz\u00f3n y donde utilizar los m\u00fasculos que vas a usar en el entrenamiento. Ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, o saltar abriendo y cerrando las piernas son una excelente forma de calentar y preparar los m\u00fasculos para el trabajo duro que se acerca.<\/p>\n Este es quiz\u00e1s de los errores en el gimnasio m\u00e1s comunes. El cardio no tiene que ser hecho antes de la musculaci\u00f3n, principalmente no antes de levantar pesos muy pesados. Si corres 20 minutos antes de una sesi\u00f3n de levantar peso, tus piernas no van a tener el mejor rendimiento porque est\u00e1n cansadas y tu t\u00e9cnica puede empeorar. El cardio es la parte menos t\u00e9cnica del entrenamiento y debes ir mejorando tu rendimiento si dejar la carrera al final.<\/p>\n Principalmente al final del d\u00eda es normal que los gimnasios est\u00e9n llenos y que la m\u00e1quina que quieres usar no est\u00e9 libre, \u00bfdebes esperar? \u00a1No! Cambia ese ejercicio por otro similar que trabaje el mismo grupo muscular. Vas a ofrecer un est\u00edmulo diferente a tus m\u00fasculos y no vas a perder el ritmo de entrenamiento.<\/p>\n El tiempo de descanso entre series es tan importante como el trabajo muscular. Al no temporizar el tiempo de descanso entre series est\u00e1s muy probablemente descansando m\u00e1s de lo que deber\u00edas, enfr\u00edas los m\u00fasculos y pierdes tiempo precioso de entrenamiento. Para la mayor\u00eda de los entrenamientos con 60 minutos deber\u00eda llegar, sin embargo la mayor\u00eda de la gente tarda siempre m\u00e1s de 90 minutos. Cronometra tus tiempos de descanso religiosamente y ver\u00e1s que tus resultados mejoran y tu tiempo en el gimnasio va a disminuir.<\/span><\/p>\n Este es el mayor de los errores en el gimnasio que casi todo el mundo comete. La \u00fanica raz\u00f3n para llevar un tel\u00e9fono m\u00f3vil para el entrenamiento es para escuchar m\u00fasica, y nunca debemos utilizar otra funci\u00f3n del tel\u00e9fono durante el entrenamiento. Facebook puede esperar, Instagram tambi\u00e9n, tus amigos no van a sufrir si tardas una hora en responder a un mensaje. El tiempo de entrenamiento es tiempo para ti, para centrarte en tus objetivos, en los movimientos del entrenamiento y en los resultados. Deja todo lo que no pertenece al entrenamiento en el balneario.<\/p>\n Hacer todas las semanas la misma rutina de entrenamiento es aburrido. \u00a1Intenta cosas nuevas! Ve a una clase de spining, experimenta el entrenamiento funcional o aquella clase en la que todos los alumnos salen con una sonrisa en la cara y exhaustos. La diversidad es esencial para mantener la motivaci\u00f3n y ganar nuevas capacidades motoras. No te olvides de mantenerte hidratado<\/a>. Y, a trav\u00e9s de tu objetivo e intensidad de entrenamiento, elige una nutrici\u00f3n deportiva<\/a> adecuada, as\u00ed como llevar el equipo adecuado.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ERRORES EN EL GIMNASIO QUE SON COMUNES PERO PUEDES Y DEBES EVITAR 1.) No planificar el entrenamiento previamente Ir al gimnasio sin un plan concreto de lo que vas a…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":2816,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2814"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2819,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814\/revisions\/2819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2.) No calentar antes del entrenamiento<\/span><\/h2>\n
3.) Hacer el cardio antes de la sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n<\/h2>\n
4.) Esperar que la m\u00e1quina quede libre<\/h2>\n
5.) No temporizar tiempos de descanso<\/span><\/h2>\n
6.) Llevar el tel\u00e9fono m\u00f3vil al entrenamiento<\/h2>\n
7.) Hacer siempre la misma rutina de entrenamiento<\/h2>\n