Nuestra visi\u00f3n sobre los estiramientos ha cambiado con nuevas informaciones, provenientes de estudios cient\u00edficos. Lo que era una norma hace 10 a\u00f1os hoy est\u00e1 comprobadamente equivocado, por eso hoy aclaramos todas tus dudas sobre por qu\u00e9, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo debes estirar. \u00bfTe acuerdas c\u00f3mo tu primer entrenador te obligaba a estirar diariamente, antes y en medio de un entrenamiento? Tantos como \u00e9l, defend\u00edan que estirar preven\u00eda lesiones y que era muy importante para todos los atletas. \u00bfEstaba equivocado? S\u00ed y no. La elasticidad de los m\u00fasculos es muy importante para prevenir lesiones, espec\u00edficamente roturas musculares, por lo que el entrenamiento de flexibilidad es muy importante. Sin embargo, la altura en que estiramos y el tipo de estiramientos que hacemos son a\u00fan m\u00e1s importantes.<\/p>\n
La respuesta corta es s\u00ed, pero debes hacer estiramientos activos y din\u00e1micos. Los estiramientos din\u00e1micos son los m\u00e1s adecuados para preparar el cuerpo para la actividad f\u00edsica, ya que aumentan la temperatura corporal al mismo tiempo que alargan, estabilizan y fortalecen nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n
Ejercicios como el lunge frontal, lunge rotacional, p\u00e9ndulo frontal y lateral, agachamiento extensi\u00f3n…son excelentes para calentar los m\u00fasculos antes del entrenamiento, al mismo tiempo que trabajan su movilidad. El yoga es una excelente fuente de inspiraci\u00f3n para estiramientos din\u00e1micos y completos y, si tienes inter\u00e9s en el yoga, es definitivamente algo que debes experimentar. Durante estos ejercicios debes enfocarte siempre en la t\u00e9cnica y en una excelente postura. En los estiramientos din\u00e1micos la calidad es tan importante como la cantidad. Aprovecha para trabajar tu postura.<\/p>\n
Aunque el foco est\u00e1 en los estiramientos din\u00e1micos, esto no quiere decir que los estiramientos est\u00e1ticos sean malos, al contrario. Los estiramientos deben ser ejecutados al final de una sesi\u00f3n de entrenamiento, o idealmente, en un d\u00eda de descanso. El estiramiento est\u00e1tico nos ayuda a mejorar nuestra movilidad y la elasticidad de nuestros m\u00fasculos. La movilidad es esencial para nuestra vida personal y deportiva. Muchos ejercicios no se pueden realizar sin una buena movilidad (Presi\u00f3n de hombros, por ejemplo, requiere mucha movilidad a nivel de los hombros y estabilidad del n\u00facleo). Por eso, no descuides la movilidad y haz sesiones de estiramientos con el \u00fanico objetivo de mejorar la movilidad y permitir que tus m\u00fasculos sean m\u00e1s el\u00e1sticos en los ejercicios que requieran m\u00e1s estr\u00e9s.<\/span><\/p>\nConclusi\u00f3n<\/h2>\n