Mientras que todos los hombres sue\u00f1an con un pecho y b\u00edceps tonificados, nos arriesgamos a afirmar que el sue\u00f1o de la mayor\u00eda de las mujeres es tener los gl\u00fateos bien trabajados y tonificados.<\/p>\n
Los gl\u00fateos son m\u00fasculos que llaman mucha atenci\u00f3n por parte de ambos sexos y que ayudan a la mejora de nuestra imagen y proporcionalidad. En este art\u00edculo vamos a compartir contigo 5 ejercicios para que trabajes bien los gl\u00fateos. El secreto es centrarse en la contracci\u00f3n de estos m\u00fasculos durante su ejecuci\u00f3n. Evita a apresurarte durante los ejercicios para mantener la m\u00e1xima calidad.<\/p>\n
1. Zancadas<\/strong><\/p>\n 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n Comieza de pie da un paso hacia atr\u00e1s, hasta que la rodilla de la pierna delantera quede en un \u00e1ngulo de 90 grados y la rodilla de la pierna que retrocedi\u00f3\u00a0 est\u00e9 casi en el suelo. Regresa a la posici\u00f3n inicial. Este ejercicio es excelente para tus gl\u00fateos.<\/p>\n 2.\u00a0Puente de Gl\u00fateo Unilateral<\/strong><\/p>\n 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n Acu\u00e9state en el suelo boca arriba, dobla las rodillas con los pies alejados y totalmente apoyados en el suelo. Estira una de las piernas y eleva el tronco hasta estar en l\u00ednea con la pierna elevada, desciende lentamente y repite. En cada repetici\u00f3n qu\u00e9date 2 segundos en el punto m\u00e1s alto que puedas con el gl\u00fateo bien contra\u00eddo.<\/p>\n En este ejercicio es muy importante contraer bien tus abdominales y gl\u00fateos, porque te ayudar\u00e1 a mantener una excelente postura durante todo el ejercicio.<\/p>\n 3. Elevaci\u00f3n P\u00e9lvica<\/strong><\/p>\n 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n Coloca la parte superior de tu espalda con los omoplatos bien apoyados en una colchoneta, los pies bien apoyados en el suelo y eleva tu pelvis hasta que est\u00e9 alineada con las piernas. Haz algunas repeticiones sin peso para acostumbrarte al movimiento y luego coloca una barra con peso en la zona p\u00e9lvica y repite. Es importante que controles bien el movimiento y que contraigas bien el gl\u00fateo en la parte superior de la elevaci\u00f3n.<\/p>\n 4. Silla de abducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n 3 series de 10 repeticiones<\/p>\n Si entrenas en un gimnasio ya viste de seguro una silla de abducci\u00f3n, es una m\u00e1quina presente en casi todos los gimnasios que te permite trabajar muy bien todos los gl\u00fateos. Vamos a contarte el secreto para enfocar a\u00fan m\u00e1s el trabajo en los gl\u00fateos: incl\u00ednate adelante con la espalda derecha mientras haces este ejercicio, vas a sentir mucho m\u00e1s foco en estos m\u00fasculos.<\/p>\n 5.\u00a0Peso muerto rumano (con las piernas rectas)<\/strong><\/p>\n 3 series de 12 repeticiones.<\/p>\n Esta variaci\u00f3n del peso muerto es excelente para trabajar los gl\u00fateos. Es similar al peso muerto pero se ejecuta siempre con las piernas estiradas. Es muy importante que mantenga una excelente postura y tenga una especial atenci\u00f3n a la zona lumbar.<\/p>\n Ahora solo te toca poner estos ejercicios en pr\u00e1ctica.<\/p>\n Y ya sabes, no te olvides de mantener la hidrataci\u00f3n<\/a> y de hacer tus\u00a0estiramientos<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para tonificar los gl\u00fateos? Mientras que todos los hombres sue\u00f1an con un pecho y b\u00edceps tonificados, nos arriesgamos a afirmar que el sue\u00f1o de la…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":2971,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2872"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2874,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2872\/revisions\/2874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}